停止職場內耗，遇事不心累的靜心思維

詳細資訊

推薦給在職場努力過頭而心力交瘁的你～～
「選對思考方式」讓你再也不心累、不內耗、不被討厭的人事物牽著鼻子走！

　　你是否正為了這些事而心累？
　　煩惱不融洽的人際關係……
　　被奧客用言語攻擊……
　　追求業績數字沒空喘息……
　　職場上常發生這些難受的事，讓自己累到完全提不起勁……
　　若放著這些問題不管，身心都將飽受折磨、疲弊不堪……

　　但是，即便面對同樣的狀況，有的人會輕描淡寫的說：「因為那個人就是這樣啊～合不來就算了」
　　即便有人提出無理過份的要求，也能堅定且抬頭挺胸的說：「我只能在能力所及的範圍內做到這些要求」
　　不容易心累、不會被煩人事物牽著鼻子走的人只有一個生存訣竅，那就是──思考方式

　　你的心靈狀態是取決於「事物本身」和「關於事物的想法」。
　　有些事物的狀態是你無法掌控的，但你可以選擇如何去思考發生的事件。
　　疲乏思維會導致心靈內耗，上班已經夠辛苦，你又何苦為難自己？
　　千萬別讓外在事物決定了你的內在感受！
　　現在就立刻將讓心靈疲憊的「疲乏思維」轉變成讓內心平靜的「靜心思維」吧！

　　★堅持對錯，善惡分明！──別太堅持自己的「正確」，也聽聽對對方而言的「正確」
　　★一定要做到百分百完美！──不要貫徹完美主義，試著只做一半的完美就好
　　★總想著該怎麼解決問題──遇到無解的問題時，要採取「消除問題思考」
　　★工作不能帶情緒，要嚴加控管！──別試圖控制情緒，要了解有那樣感受的原因
　　★要隨時保持正面積極！──有些悲觀想法高瞻遠矚、具建設性，反而要盡量活用
　　★總揣測著「那個人為什麼那樣！」──他人的心思無從得知，想太多也沒用
　　★滿腦子的「我認為……」「我覺得……」──別擴大解釋事實，那可能只是你的主觀幻想
　　★想與公司同事當親密的好朋友──親近易生侮慢，保持距離才能平靜工作

　　要擺脫「疲乏思維」，你要知道：
　　一、 不要認為事情會盡如己意
　　二、　不硬要正面思考
　　三、　不要被人耍得團團轉
　　四、　不要當明事理的人
　　五、　不要死腦筋

　　本書作者是聆聽了超過一萬名諮商者煩惱的企業諮商師，他總結了「34」個在職場中不要去做的「壞習慣」與「思維」，告訴各位如何擺脫心累的訣竅，讓你上班專注心力，下班盡情放鬆。

　　要想集中精神工作不被無謂的人事物折騰，這本書，必讀！

作者介紹
作者簡介

片田智也（Katada Tomoya）

　　執業心理師、產業諮詢顧問，現任一般社團法人情緒管理協會理事長。大學畢業後，於二十多歲時獨立創業，卻因壓力罹患早發性青光眼，成為視障者。同一年，確診憂鬱症的姐姐輕生，為了找出她身亡的真相，開始摸索精神醫療的真實情況與心理療法，轉換跑道成為心理師。參與眾多心理衛生事業，對象涵蓋教育、行政與政府機關，經手的心理諮商個案累計超過一萬人。涉獵範圍廣泛，包括個人心理諮商、企業顧問、企業家與運動員的心理訓練在內，致力於解決心理困擾。在企業舉辦研習課程與講座，學員累計超過兩萬人。著有《承認內在脆弱，使你溫柔又強大》（究竟出版）《頂尖菁英才懂，不被情緒操弄的34個「不」》（暫譯）。

譯者簡介

伊之文

　　譯者生涯邁入第十二年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。譯有《3分鐘自我諮商筆記術》、《擺脫不安的50個情緒修補練習》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》。

　　工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com

　　噗浪&臉書專頁：譯恐遲遲龜


目錄
前言

Chapter1不要認為事情會盡如己意
01不要在意無法自己決定的事物
02不要堅持對錯
03不要追求百分百的完美主義
04不尋找安心感
05不事先決定未來的情緒
06 不預設「全有前提」
07 不要去想「該如何才能解決問題？」

Chapter 2 不硬要正面思考
08 不要控制情緒
09 不要「禁止負面消極」
10 不要「假裝樂觀」
11 不要「太自信」
12 不要對別人「樂觀騷擾」
13 不要認為「壓力不好」

Chapter 3 不要被人耍得團團轉
14 不要去想「那個人為什麼會這樣？」
15 不要試圖改變別人
16 不要讓主觀意識殘害自己
17 不要把人際關係拉得太近
18 不要刻意討所有人喜歡
19 不要羨慕別人所擁有的
20 不要「預設表達的前提」

Chapter 4 不要當明事理的好人
21 不要與好為人師的人來往
22 不要認真看待傷人的話
23 不要「刻意親切待人」
24 不要累積罪惡感
25 不要在意「不可以做○○」
26 不要回應別人的期待
27 不要「表演個人秀」

Chapter 5 不要死腦筋
28 不要做多餘的工作
29 不要「把工作當嗜好」
30 不要「試圖做出成果」
31 不要說「沒辦法○○」
32 不要太計較利益得失
33 不要尋找不足的事物
34 不要想太多

後記
收回

序
前言

　　煩惱不融洽的人際關係。

　　被奧客用言語攻擊。

　　追求業績數字沒空喘息……。

　　職場上常發生這些難受的事。

　　累到完全提不起勁……。

　　身心飽受折磨。
　　
　　但是，有些人遇到同樣狀況時卻能豁達地想：「和對方合不來就算了。」將奧客的不合理要求當成耳邊風，對於業績也只求盡力。他們不會被外在事物牽著鼻子走，屬於「不容易心累」的人。

　　那麼，為什麼會有這樣的不同呢？

　　簡單來說，就是「思考模式不同」。

　　人的內心狀態取決於「外在事物」，以及「看待事物的觀點」。

　　舉個例子，假設你規劃已久的活動碰壁喊停了。

　　雖然你改變不了這個「結果」，但可以選擇不讓此事影響自己的心情。你可以選擇「如何去想中止這件事」「對事情的看法」。這時你大致有兩個選項：

　　一個是讓人心累的「疲乏思維」，另一個是讓心平靜的「靜心思維」。

　　當籌備已久的計畫中止，大多數人會這樣想：

　　「我先前的付出都白費了！」「偏偏在這種節骨眼碰壁，真是糟糕透頂！」像這樣一味在意「損失」，便是典型的「疲乏思維」。

　　那麼若是用「靜心思維」來想呢？那就會把注意力放在「沒有損失」上，像是「這次失敗經驗為成功之母」「在籌劃過程中很愉悅」。

　　這麼一來，不滿的情緒就會降至最低。

　　「疲乏思維」會導致精神內耗。可是會做出那樣的思惟是沒有自覺的。因為當事人被外在事物困住，沒有察覺自己採用了這種思考模式。

　　我原本也不是懂得採用「靜心思維」的人。

　　其實我從來沒「想過思考模式可以自主選擇」。

　　我曾有段時期被事情耍得團團轉，不斷在內耗。

　　我在快要奔三的歲數獨立創業，經營一家小公司。

　　但員工叫不動、庫存越積越多、忙了半天銷量卻沒有增加……，這些都讓我很頭痛。

　　我就是在那時罹患了青光眼。

　　青光眼是一種視野會變狹窄的可怕疾病，才僅僅半年，我的右眼幾乎完全失明，左眼視力也大不如前。

　　當時的我經常為已經結束的事唉聲嘆氣：「為什麼會變成這樣呢？」

　　試圖想改變他人、要他人理解自己。

　　我總想著「別人是不是覺得我很奇怪？」在意別人的眼光而把自己逼到窘境。

　　當時的我「怕麻煩」「沒幹勁」「不想動」，只做最低限度的工作，卻又莫名感到筋疲力竭，一直在內耗。

　　讓我重新振作的關鍵是某本書上的一句話：

　　「疾病會妨礙身體運作，但不妨礙意志。」

　　我瞬間覺醒。我是視障者，視力受損已經無可避免，可是對於這件事我在想些什麼？怎麼想？意志則是絲毫不受限制的。然而，我卻在不知不覺中採用了「疲乏思維」。

　　應該是因為視障一事奪走了我的全副心思吧！

　　我在那時才體悟到，雖然遇到壞事，我也不一定要採用負面思維。「外在事物無法掌控，但思考模式可以自由選擇。倒不如說是我必須自主選擇」。
　
　　在那之後，我就能憑自我意志選擇思考模式。

　　「我並未徹底失明，耳朵還聽得見，也能開口說話」。和前述活動中止的例子一樣，我將注意力轉移到自己「尚未失去的事物」上。

　　這當然只是「靜心思維」的一個例子。後來，我依次將發現的「疲乏思維」轉換成「靜心思維」。

　　後續這十幾年，視力不佳一事並未改變，但我幾乎不曾為此煩惱、感嘆和心累。

　　在我轉換跑道，改當諮商心理師之後，我總共傾聽過一萬多人的煩惱，目前擔任「一般社團法人情緒管理協會」的理事長，推廣「無論發生什麼事，要如何看待都是個人的自由」的觀念。

　　距今兩千年前，哲學家愛比克泰德（Epictetus）曾說：

　　「擾人的並非事物本身，而是人對事物的看法。」
　
　　這個重要的道理放到現代也適用，這無疑是個能免於內耗的寶貴教喻。那麼，為什麼我們沒能實踐這教喻呢？

　　因為我們無從判斷「什麼樣的想法是疲乏思維……」請讀者放心，我後續將會舉出三十四種疲乏思維，只要停止那些思考模式，心靈將會確實變輕鬆。「

　　你有何感受？」千萬別將內在感受交給外在事物決定。

　　我們本就能靠意志掌控它。

　　請透過這本書，獲得「遇到任何事都不疲累的心靈」。

　　我衷心期望有更多人能擺脫精神內耗。

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