90%的煩惱，說出口就會消失

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樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％ 是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。

僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。

為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。

培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！

★ 透過這本書，你將學到──
＊為什麼會煩惱
＊如何進行分析
＊重新設定煩惱
＊開始活在當下
＊魔法減壓金句
＊改變自身觀點
＊提升自我肯定
＊強化心理韌性
＊活用「言語化」
＊實際採取行動

★ 感到煩惱時，請記得提醒自己──
＊幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。
＊阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。
＊不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。
＊就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。
＊自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。
＊真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。

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陳德中 台灣正念工坊執行長
蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長
劉仲彬 臨床心理師、善言心理治療所所長
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（按姓氏筆畫排序）

作者簡介

樺澤紫苑（Zion Kabasawa）

精神科醫師，作家。

1965年出生於北海道。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後於東京創設「樺澤心理學研究所」。抱持著「透過資訊傳播來預防精神疾病」的願景，致力於經營社群、Youtube頻道（逾50萬人訂閱）、電子報等媒體，不斷向100萬粉絲推廣各種相關資訊。

著有《自造幸福》、《零壓力終極大全》、《最高學以致用法》、《最高學習法》等50本書籍，累計發行量共250萬本。

譯者簡介

劉淳

兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。譯作四十餘冊，譯有《師徒百景》、《土產物語》、《成人過動症的真相》、《AI分析，前5％菁英的做事習慣》等書。聯絡信箱：wishowever@gmail.com

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