完整圖解瑜伽指南

詳細資訊

81種瑜伽體式全方位解析
筆記式重點整理，隨時隨地進入一對一的專屬課程
可愛插畫清晰易懂，不只練動作也練心力！

你是否曾在瑜伽練習中懷疑自己的姿勢不夠標準，或總是無法集中精神，甚至在動作間隙偷偷想著晚餐要吃什麼？

其實，比起追求完美的體式，「專注力」與「心靈沉澱」才是瑜伽的真正核心。

「練對，比練會更重要！」

這本書不僅是一本瑜伽體式的工具書，更是一位溫柔的心靈導師。作者透過親身經驗，結合手繪插圖與重點筆記，用最清晰易懂的方式教你如何透過「凝視點」穩定心神，找到身心合一的平衡感；並運用「輔助工具」讓每個動作都達到最佳效果。

無論你是剛入門的初學者，還是想精進技巧的進階者，這本書都能成為你的最佳練習夥伴。隨翻隨查的重點整理設計，讓你像擁有專屬教練一樣，隨時在家也能有效練習！不僅鍛煉身體，更能療癒心靈，讓瑜伽真正融入你的日常生活。

放下手機，拋開紛擾，翻開這本書，展開你的瑜伽修行之旅。
現在就讓我們一起踏上身心靈整合的自我療癒之路！

媒體推薦

用瑜伽開啟新的一天

你相信時間的魔法嗎？練習瑜伽五年，我從一個憂鬱的媽媽，變成了活力滿滿的「瑜伽人」。透過不斷地分享我的瑜伽練習筆記，也讓我認識了很多對瑜伽感興趣的讀者。

如果不是遇見瑜伽，我真的不知道該怎樣度過那段高壓和失衡的時光。

直到現在，回想起來，我都覺得自己非常幸運！我可以說是「因瑜伽而重生」。但我又不想把練習瑜伽說得那麼神奇，否則你可能會覺得這聽起來有點玄，不夠實際；又或者你聽了之後會對練習瑜伽有過高的期待，但卻因為練習幾次之後發現除了身體感到酸痛，並沒有產生什麼神奇效果而中途放棄。

瑜伽之所以能成為讓我蛻變的契機——改變身材，改變精神狀態，是因為我找到了正確的練習方法，並從中產生興趣。這些使我練習瑜伽時不用靠意志力去「堅持」，它變成了一種日常習慣和生活方式。它沒有那麼難，也沒有那麼高深，只要遵照正確的方式，保持規律的練習，大家都可以從瑜伽中獲益良多，而這也是我寫這本書的初衷。

也許應該先講講我那時候的狀態有多麼糟糕，以及瑜伽是如何幫助我渡過難關。這或許可以鼓勵到一些陷於困境的人，也會給想要嘗試練瑜伽的人一些動力！

那時我剛離開遊戲公司，準備轉型當自由工作者，嘗試新的繪畫方向，順便實現工作和家庭的平衡，沒想到卻導致了自身狀態的失衡。

一邊要做好全職媽媽，照顧好三歲的女兒；一邊要做自由工作者，找到新的創作風格，我的每一天都被瑣事占滿。原本畫畫對我來說是非常重要的事，在當時卻無從下手，也找不到半點靈感。

如果生活是一本小說，那故事發展到這裡應該會有轉機。可惜我堅持了將近一年，也沒有遇見。直到妹妹向我推薦了一家瑜伽中心，我因為太久沒運動，練完後全身像「遭人毒打過」一樣，雖然渾身酸痛，但心裏感到很開心。這種痛和累讓我重新感知到自己的身體！專注於呼吸、在酸痛中堅持，我竟然在練習中體會到前所未有的自由。練習後身體彷彿被重啟，堆積的壓力和負面情緒被汗水沖刷得一乾二凈，我的內心也逐漸變得平靜。

不斷練習之下我的身體狀況慢慢有所好轉，人也變得開朗了很多。每次練完，我都覺得非常輕鬆，也很期待下一次，我好像找回了曾經失去的能量！

之後，我開始用漫畫的形式記錄瑜伽練習日常，那是我最有靈感和最放鬆的時候。我把體式重點畫成圖文筆記，發布在自己的社群帳號上，記錄自己的成長；我報名了瑜伽私人課程，請老師一對一地指導，在課後查閱資料做好筆記。認真地對待每次瑜伽練習的結果，我的身材變得挺拔又緊實，也順利解鎖了一些高難度的體式！

我才明白原來體式的細節是瑜伽練習是否能發揮作用的關鍵。我想繼續深入學習，便參加了瑜伽培訓課程，順利成為一名RYT200瑜伽老師。

但這也只是入門，我的瑜伽之路才剛剛開始，但我充滿動力和信心。

我覺得自己非常幸運，一路上遇到了很多好老師，也非常慶幸很早就讀到大師們的著作，是他們為我打開了這扇通往瑜伽的大門。

我也希望可以利用自己的所學幫助更多人，讓他們在練習的路上少走彎路。結合教師培訓課和私人課程所學，加上自己的練習心得，我用漫畫的形式筆記了81個常見體式的細節和重點，避免「練不對，全白費」。

書中有直觀的正誤對比，有清晰的進入和退出過程，有簡易版和進階版，還有如何利用輔具完成體式，如何看待練習、了解體式之間的關聯。不要擔心自己做不到，因為這是一本任何人都可以看懂並開始練習的瑜伽教學書。

另外，打造自己的瑜伽空間，將瑜伽帶入工作和生活中，透過體式練習找回身體的平衡，透過冥想練習找到內心的平靜，也是本書的重點。我將從練習者的角度解讀深奧的瑜伽智慧，用有趣的漫畫帶你進入瑜伽的大門。

無論在生活中遇到什麼，瑜伽都可以為我們的身心帶來一些療癒和力量，讓我們更積極地面對生活。你可以把這本瑜伽書當成漫畫書來看，輕鬆愉快地打好理論基礎。只要帶著放鬆的狀態去練習，不要放棄，你所期待的結果就能一點點地實現！帶上快樂，開始探索屬於你的瑜伽之旅吧！

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