為內耗立界線

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終結內耗，不再心累！

亞馬遜4.7顆星高分推薦⚝

當你情緒低落、煩躁易怒、灰心失望，甚至陷入反覆內耗時，是否也曾在心底懷疑過：「為什麼我總是這樣？」「我到底怎麼了？」

有時這些負面想法，並不是想要擊垮你。它們反而像是一扇窗——讓你能有機會開始更真實地認識自己。

從內在家庭系統心理治療（IFS）的觀點來看，會發現你內心之所以感到混亂，是因為那些想「保護你」的部分正在努力工作。IFS理論認為，每個人內在都住著許多不同的「部分（Parts）」，這些部分就像同住一個家庭的成員，有著各自的角色與目的：

◦「管理員」小心翼翼地掌控一切，只為避免你再受痛苦
◦「救火員」在痛苦要爆發時，用憤怒、暴飲暴食、成癮等方式消除情緒
◦「流亡者」曾經受傷、需要被關愛的你，被藏在心底默默忍受痛苦

他們都是你還沒有認識的「內在家人」，也想要發聲引起你的注意。
因此，面對情緒內耗所需要的改變，不是對抗他們，而是學會傾聽：聽見他們的擔憂、恐懼與渴望，才能重新整合那個失散的自己。
本書結合IFS理論與靈性實踐，邀請你展開一段與自己和解的旅程。你將學會設立健康的內在界線，邀請聖靈引導自己的內心，在聖靈的光中，找回那個充滿好奇心、信心、憐憫與勇氣的自我。
讓我們一起學習與內在的自己對話，開啟一場跟隨聖靈引導、回歸真實自我的旅程，在愛中讓傷痛被看見、被理解，得著醫治與更新。
願你在這段旅程中，重拾盼望、恢復信心，擁抱上帝為你預備的豐盛生命。

本書適用的對象：
🅥渴望從內在疑惑與衝突中，找回平靜與恢復的人
🅥希望透過靈修與禱告，讓聖靈引導內心的人
🅥從事助人工作，期待幫助他人療癒與整合的人
🅥渴望在靈性上持續成長，與上帝建立更深刻愛的連結的人

「若要追求個人成長，我們需要在內心世界建立起健康的界線，正如為人際關係建立界線一樣。當內心各個部分得以相互連結、整合，我們便能夠豐富地得著醫治。」——約翰．湯森德，《立界線得自由》作者

「本書探討的主題絕對比停止情緒內耗更加深刻，透過細膩的經文詮釋，我們將看見界線的恢復在福音的經歷上何等重要。當展開閱讀時，就踏上了在界線中修復生命的旅程！」——莊信德，衛理神學研究院副教授

「兩位作者庫克與米勒結合了IFS理論與界線的概念，幫助我們去覺察自己和內在家人之間的距離，試圖找到彼此更自在的位置，並融合了基督教觀點，將IFS理論中能夠整合彼此的「自我」，稱為「聖靈引導的自我」，那是一個有神同在，感到安全、被接納的內在之處。也透過聖靈引導的自我領導下，我們更能對自己的情緒，展現好奇與憐憫的心，並加以轉化它，進而活出豐富的生命。」——黃柏威（諮商心理師）


作者介紹
艾莉森‧庫克（Alison Cook）
專長為結合靈命塑造與心理學的諮商師，擁有丹佛神學院的諮商碩士學位，以及丹佛大學的宗教與心理學博士學位。現與家人居住在麻薩諸塞州的波士頓。

金柏莉‧米勒（Kimberly Miller）
持證婚姻與家庭治療師，擁有加拿大溫哥華維真神學院的神學碩士學位，以及阿蘇薩太平洋大學的臨床心理學碩士學位。她和家人來自德州與南加州。

譯者簡介
鄭惟恩
畢業於輔大翻譯所，現為專職譯者兼全職母親，譯有《與孩子一起立界線》（校園）、《我只是改變地址》（道聲）等書。直到今日仍相信閱讀和文字的力量，期許自己透過翻譯，能始終保持溝通及學習新事物的熱忱。

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林凱沁 │傳道人和心理教育講師
周玖玫 │信友堂教牧輔導中心主任
胡瑞芝 │台灣神學院兼職助理教授
張雅惠 │台灣神學院靈性諮商組副教授
莊信德 │衛理神學研究院副教授
黃柏威 │諮商心理師
錢玉芬 │靈糧神學院牧靈諮商科主任
（按姓氏筆畫排列）

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