1分鐘冥想筆記

詳細資訊

從焦慮到平靜，
只差一本筆記的距離！

研究正念冥想長達15年，
累積指導超過50萬人的日本冥想專家親授！
讓思緒更清晰、情緒更穩定的超強減壓筆記術！

不需閉眼靜坐，不受環境限制，
只需要1枝筆和1本筆記本，
每天1分鐘，就能讓壓力瞬間釋放！

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「想到兩天前同事對我的指責，還是無法釋懷……」
「對未來感到焦慮，常常掉進負面情緒的漩渦……」
「面對家人的多管閒事和碎碎念，總是忍不住情緒爆發……」
「大家都說冥想很有效，但我就是坐不住……」

你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，就能進入放鬆狀態！

書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，可以讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察。從自由「寫下腦中雜念」開始，到「選擇主題深入挖掘」，運用適當提問就能梳理糾結情緒、釋放內在壓力。

筆記不只是記錄，更是解決煩惱、自我實現的工具！如果你總覺得腦袋混亂、情緒起伏大，試試「冥想筆記術」，每天只需要花一分鐘，就能成就巨大改變！用書寫沉澱心靈，讓筆記成為你的思考教練，你也能從容應對生活中所有挑戰！

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🖊隨書附贈「冥想筆記本」！
「不要花時間思考，不用判斷好壞或做『善惡編輯』，請直覺、流暢地寫下去。」
附贈「冥想筆記本」，點狀版面。每天１分鐘，隨筆揮灑你的心情想法！

🖊自我療癒的冥想筆記
Step 1：寫下腦中的想法，不加思索、不加批判，讓思緒自然流動。
Step 2：選擇一項主題，深入挖掘，直面煩惱核心，讓思考逐步深化。
Step 3：設定冥想主題，進行自我提問，讓「覺察」變成「行動」。

🖊消除鬱悶的日記式筆記
Step 1：寫出所有問題，以客觀角度看待內心不安。
Step 2：將煩惱大致分類，並標出優先順序。
Step 3：理解「問題」的情境，按照「時間序」開始整理。

🖊6大驚人效果：
 有效整理想法和情緒
 減輕不安與壓力
 客觀看待問題
 深化自我洞察力
 能體察他人的感受
 更容易控制情緒

🖊4大超值好處：
 短時間可以做到
 實行門檻低
 留下可供回顧的紀錄
 不需要每天進行

🖊筆記達人們好評推薦！
「書寫冥想只要一分鐘，準備紙筆就能進行，最棒的是會留下紀錄，讓我們能具體感受它帶來的變化。本書從基本原則出發，再分別介紹調整精神、療癒自我及改變未來的三大書寫法，一定能帶你最找出適合自己的書寫冥想法！」——Vidamore 共同創辦人／Lillian

「一枝筆、一本筆記本、一分鐘，就能達到傳統冥想的效果？這看似誇張，卻有著神經科學背書：書寫能活化前額葉皮質，釋放工作記憶，梳理思緒與情緒。對於數位分心的現代人來說，這本書提供簡單高效的解方：寫下的煩惱，彷彿從心頭卸下的重擔；記錄的覺察，則是通往改變的起點。只要一分鐘的靜心書寫，你就能與自己真誠對話，重拾平靜與澄明。」——歷史教師、作家／吳宜蓉

「如果你覺得冥想需要有好環境、好音樂、閉眼睛才能做，那麼這本書將為你打開嶄新的冥想之門。你不需關閉雙眼、遠離塵世，只要簡單的一分鐘「書寫」，寫下腦中所思所感，就能釋放壓力、提升覺察力，甚至帶來自我療癒的力量。透過書中實用的引導問題與實作步驟，幫助你從混亂中釐清思緒，建立與自己內心深層的連結。」——閱讀人社群主編／鄭俊德

「當我讀完《1分鐘冥想筆記》的書稿，內心浮現的第一個感受是：「這是一本為現代人量身打造的身心安頓指南。」在節奏愈來愈快的今日社會，很多人對正念、冥想其實一知半解，甚至會將其誤解為一種神秘或遙不可及的修行方式。而作者吉田昌生先生，卻以溫柔而內斂的筆法，向我們伸出橄欖枝，輕聲說道：「你也可以開始練習，而且只需要一分鐘。」——「我愛寫筆記」社群創辦人／鄭緯筌

作者簡介

吉田昌生

一般社團法人正念冥想協會代表理事、MELON股份有限公司首席正念主管。大學畢業後，透過冥想、瑜伽、心理學等，研究理想的身心狀態。遊歷過三十五個以上的國家，接觸各種文化的同時，也體驗當地的冥想及瑜伽。2009年開始指導正念，對日本的正念啟蒙和普及有諸多貢獻。執筆寫作多本關於冥想、瑜伽、正念的書籍，累計超過十萬本。擔任運動場館的課程監修、企業研修，以及「Upmind」等眾多冥想APP的監修人員，並舉辦養成講座，培育正念冥想的指導者，也在YouTube發表與正念相關的影片。

著有《一天10分鐘自我淨化：正念冥想入門》、《1分鐘冥想法》、《3分鐘正念：提升自我的28個習慣》等（以上皆為暫譯）。

官方網站：www.masao-mindfulness.com/
YouTube頻道：www.youtube.com/c/Mindfulness

譯者簡介

林佩玟

譯者，精進中的素人舞者，自我教育者。
譯作有《銀之夜》、《惡之芽》、《喜歡上高敏感的自己》等。
能與喜愛的作品相遇，無價

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