晚安，拖延的我：從熬夜成癮到晨型生活的5步實踐書

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書籍介紹：

晚安，拖延的我：從熬夜成癮到晨型生活的5步實踐書

給總是捨不得睡的你，一本用心理與行為雙軌重建生活節奏的溫柔指南

你是否曾在凌晨滑手機時對自己說：「再一下就睡」，卻總是一夜難眠？你是否經常累到睜不開眼，卻仍拖到深夜不願入睡？這本書不是教你時間管理，也不是談紀律與效率，而是從心理、習慣、環境三方面，為現代人開出一帖「生活節奏重建處方」。

《晚安，拖延的我》以五大章節深入解析「為什麼你總是捨不得睡」的心理根源：報復性熬夜、焦慮型失眠、拖延型人格、自我價值感低落。作者不批判、不苛責，而是用溫柔又實用的方法引導你看見內心需求，並一步步建立屬於自己的「睡眠儀式」與「晨間節奏」。

從睡前 30 分鐘的環境設計、呼吸法、清空筆記、香氛建議，到清晨光線運用、情緒日記、避免手機轟炸的「開機儀式」，本書用具體可行的小步驟，幫助你不再與身體為敵。

更重要的是，它強調「改變不是靠意志力，而是靠設計」：習慣追蹤表、微行動設計、自我獎賞、身份認同轉換，讓你從「我想早起」變成「我就是會照顧自己的人」。

最後，書中也以辯論視角探討「熬夜是否真的有錯？早起是否一定比較好？」幫助你找到自己的節奏哲學，擺脫單一標準的束縛。

這不是一本教你變成完美晨型人的書，而是一本讓你逐漸喜歡自己的生活節奏的溫柔指南。

從今晚開始，請為自己關掉螢幕、泡杯熱水、靜靜告訴自己：「我值得，好好休息。」


作者介紹：

作者｜龍仁揮

旅居美國多年，深受正念心理學與行為設計理論影響。擁有跨文化教育背景，長期關注現代人身心失衡與生活節奏問題，擅長將複雜心理學概念轉化為貼近日常的實踐技巧。

他相信：「每個願意照顧自己的人，都值得一個溫柔清醒的清晨。」
本書是他多年研究與親身實踐的集結，獻給那些在夜裡輾轉難眠、卻依然渴望改變的你。

關鍵字：

戒除熬夜方法,早睡早起訓練,睡眠,熬夜怎麼辦,清晨生活,如何成為,生活節奏重建,睡前儀式,焦慮失眠解決,熬夜心理學

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