只是快撐不下去了：給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊

詳細資訊

第一本深入描繪「高功能內向者」心理歷程的書；
寫出那些難以啟齒的內在衝突與煎熬。

「高功能內向者」6種內耗循環（A.F.R.A.I.D.）╳ 6種蛻變方式（E.N.R.I.C.H.）


他們愈成功，內心卻愈拉扯、懷疑。
只是他們說不出口，總覺得是自己太脆弱、不夠好。

「高功能內向者」所面臨的，是一場外人看不見的內在戰役。
一邊努力撐住外在光鮮，一邊壓抑著心底的疲憊與孤單。
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「如果我看不見內心的哭泣，是否就還可以再撐下去？」
但，不斷努力撐持到現在的你，已經值得被好好愛。

「高功能內向者」是指「外在表現優異，性格內向」的人，
他們：
‧細膩、敏感，總能捕捉他人的需求，習慣優先滿足他人的期待。
‧壓抑、隱藏自己的需求；他們表現愈好，面對掌聲，他們愈覺得像站上懸崖。
‧傾向獨處，不擅交際，常自責自己「不夠外向」或「不合群」。
‧難以說「不」，對於照顧、保護自己 ，甚至休息，都會感到羞愧或有罪惡感。

「高功能內向者」在他人眼裡光鮮亮麗，但在內心深處卻被6種內耗循環蠶食──焦慮、偽裝、反芻性自我對話、逃避、內在批評與退化（A.F.R.A.I.D.）， 讓他們總是在責怪自己、試圖撐住一切的狀態中掙扎。

不同於「高敏感者」情緒起伏較大而常感覺疲憊的苦，本書攤開「高功能內向者」的內心世界：總是「靠自己」，常常忍不住的「想太多」，甚至在消化不了外在刺激與情緒時，跌入孤獨的內心世界，難以喘息。

淳孝心理師從自己身上出發，結合心理學與多年來的練習與調整，整理出一套系統性的方法，並且幫助許多有類似困境的「高功能內向者」諮商個案。

但，其實「內向」從來不是缺陷，而「高功能」是天賦加上你的努力。當你開始接納自己的內向特質，整合它帶來的敏感、深刻與觀察力，它不只讓你活出更自在的自己，更可能讓你在關係、領導力、創造力上，展現與眾不同的深度與魅力。

這是一本療癒又實用的書。透過6種內耗的解析，與6種內在蛻變方式（E.N.R.I.C.H.），淳孝心理師邀請你，放下對自己的責怪與否定，不再躲藏、不再硬撐，開始與真實而珍貴的自己，重新連結。

成為自己，不需要改變，只需要看見與善用。活出你自己，是你此生最重要的事。

致「高功能內向者」：
‧請相信，當你累了時，你可以休息；當別人讚美你時，別認為對方只是客氣，也請別認為滿足別人的期待，你才會被喜歡。
‧請相信，當你跨出舒適圈冒險時，你能獲得成功與好結果，讓自己更好。
‧請相信，當你能為自己的感受和需求發聲，當你為自己而活，做自己真正的樣子，你依然能被別人喜歡。


★本書特色：
◎柯萱如（律師；諮商心理師）、陳鴻彬（諮商心理師）撰推薦序

◎王俸鋼（精神科醫師）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、周慕姿（諮商心理師；心曦心理諮商所共同創辦人）、洪仲清（臨床心理師）、洪瀞（成大教授；作家）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）、蘇益賢（臨床心理師）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）激賞推薦（依姓氏筆劃順序排列）

◎成長路上，我見過一群又一群的「高功能內向者」……這些外顯表現常被人認為是「人生勝利組」的高功能者，內在經歷到的卻是永無止境的拉扯，他們活得非常疲憊與辛苦。為什麼會這麼累？許多人可能深陷其中，卻也困惑、迷惘。因而躲到成就與工作中逃避面對，卻總是困難去「愛」那個真實的自己。──柯萱如（律師；諮商心理師）

◎在我自己的生命裡，我花了好多的時間去摸索與整合「高功能」加「內向者」的特性，再花了許多力氣去成為一個「適應型高功能內向者」，箇中辛苦不容易說得分明。因此很欣慰看到淳孝心理師歸納整理了「改變篇：高功能內向者──E.N.R.I.C.H.六力蛻變圈」並給出具體的行動方案，幫助更多高功能內向者走得更省力、更少些耗能。──陳鴻彬（諮商心理師）

關於「高功能內向者」，淳孝心理師還想請你思索：
‧你可以讓自己多跟人有互動，但不代表喜歡安靜的自己，是錯的。
你可以讓自己多一些不同的經驗，但不代表喜歡穩定與平靜的自己，是懦弱的。
你可以讓自己做決定時更果決、更快速，但不代表深思熟慮的自己，是不好的。

‧你可以努力讓自己變得不一樣，但不代表原本的自己是不好的。因為你現在的樣子，也是你經歷了好多的事，付出了好多的努力，嘗了好多的苦，才長出來的那個自己──也是時至今日，最好的你了。

‧過度用力地改變自己，可能是因為對自己的不接納。

‧所有的改變，都應該建立在「自我接納」上。自我接納是所有改變的第一步。自我接納的最大好處是，減少（停止）內耗。

‧大多數人之所以原地踏地，並非不夠努力或目標不明確，而是腦中有太多責備和批評的聲音。這些聲音，不斷責難自己，導致力氣都耗在與自己的對待上。

‧你的苦，其實是因為你花了大多數的力氣，隱藏原本內向的自己，而去學習與模仿那個與自己內向本質相差甚遠的人。

‧所有的生存策略都是有功能的。

‧我們不需要讓內向的自己變得外向，但也不該停留在現狀，感到無能為力。如果想實現完整的自我，應該探索：我是誰（是怎樣的內向者？），我從哪裡來（過去經驗如何影響我？）＿分析篇，我要去哪裡（我想成為怎樣的人？）＿改變篇。

‧一個健康的人不是追求完美；世上也沒有完美的人，而是擁有彈性、保有各種可能性的人。如果你總是認為自己「一定」要怎樣、「絕對」要怎樣，反而會讓自己太過僵化。

‧停止羨慕外向者，當你羨慕或嫉妒，其實是因為你覺得「自己沒有」。你把內心的匱乏和渴望投射在對方身上，希望成為另一個樣子，甚至想要拋開心中那個「不夠好的自己」。
你不需要變成外向的人，而是安心地成為一個內向的人，但把內向者的特質與能力發揮到最大。

‧一個人的改變，不需要是用「討厭自己」當作動力，應該用「想讓自己變得更好、更自由、活成自己更想要的樣子」作為動力，你覺得哪一個動力，會帶給你更多的力量，讓你更願意去改變呢？

‧設定一個有機會達到的目標，並且確實地達到，是一個能增加一個人的自信，最快的方法。

‧讓對方有機會照顧自己，甚至讓自己收得起別人的照顧，也是重要的能力。

‧即使改變小到不行，你都可以告訴自己：「我真的比起原本的自己，又再往前了一小步。」




作者簡介

邱淳孝（諮商心理師、心曦心理諮商所所長）

熱愛學習，工作狂熱分子，相信最值得的投資，是豐富自己的腦袋。人生中最重要的事，是好好體驗每一刻，活出自由。

台灣大學心理系、國北諮商所畢業，亞洲存在主義無結構團體「講師組」成員（全球僅18位）。現為心曦心理諮商所所長，提供個別諮商、伴侶諮商、無結構團體諮商，服務時數達上萬個小時。

專長領域：親子關係、情緒調適、伴侶與家庭關係、性別議題、性諮商。

曾任國高中輔導教師，並於中崙諮商中心、台大學生輔導中心、身心科診所擔任諮商心理師。亦多次受邀擔任公視、大愛電視心理專家，並於各級學校、法院、企業與公益團體授課。

著有《闇黑情緒──接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大》、《與孩子，談心》、《曖昧──我們之間，是愛嗎？》（電子書）。

臉書粉專：邱淳孝諮商心理師www.facebook.com/sincerepika/

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