崴爺的超脊筋膜治痛全書

詳細資訊

根據臺灣勞動部「勞動及職業安全衛生研究所」（iLOSH）
2022年針對4009名受雇勞工進行的《勞動環境安全衛生認知調查》統計，
有高達59.7%的受訪者表示，過去一年曾出現過肌肉骨骼痠痛症狀，
其中又以肩膀及頸部比例最高，占51.2%；後續則為下背部、上背部、上肢、下肢等。
而疼痛主因，極可能源自不健康的筋膜狀態及長期對脊椎不友善的姿勢環境。

本書作者林子崴，江湖人稱崴爺，現為臺北榮民總醫院神經修復科物理治療師；
擅長透過臺灣人最愛的「諧音梗」，以及輕鬆易懂的解說與實演，協助大眾解痠止痛。
擁有高人氣的他，至今持續與各大醫療院所、學校與企業合作開辦衛教與體適能課程。

執業近20年來，有感於每回課後的Q & A時段，學員們總有問不完的疑難雜症，
而在臨床治療時，亦不乏因脊椎、筋膜病症而前來尋求醫療協助的民眾。

對此，崴爺表示：
「病患總是期待能有『最新的科技、最好的藥物』以解決當下的疼痛。
但殊不知，脊椎與筋膜的問題絕非一朝一夕，而是成年累月所致。
而要『從根源改善』，則必須從日常生活的動作模式做起。」

★超脊筋膜治痛四步驟：認識、評估、矯正、訓練

全書以四步驟組成，即：認識、評估、矯正、訓練。

首先，在Part 1和Part 2裡，崴爺將帶領讀者「認識」筋膜與脊椎，
並詳細「評估」相關症狀與風險。接著於Part 3逐一「矯正」姿勢與環境；
搭配泡棉滾筒、肌內效貼布與軟拔罐三大筋膜神器，強化解痠止痛的效果。
最後在Part 4透過徒手「訓練」，持續強化筋膜、維持脊椎健康。

無論你是偏靜態的辦公室上班族，例如：文書工作或是程式設計師；
或是偏動態的外勤人員，例如：外送員或是物流業者，
都能從書中找到最適合的調整模式與訓練方法。

★先評估後保養，別讓筋膜不開心

人體全身上下共有七條肌筋膜經線（Myofascial Meridian），分別是：

►淺背線（Superficial Back Line）
►淺前線（Superficial Front Line）
►側線（Lateral Line）
►螺旋線（Spiral Line）
►功能線（Functional Line）
►深前線（Deep Front Line）
►手臂線（Arm Line）

由於包裹於肌肉外層的筋膜自成系統，猶如牽一髮動全身的緊身衣；
一旦筋膜產生變形且失衡，便會引發諸多疼痛與病症。
崴爺將以人體解剖圖示，搭配臨床真實案例，
詳細說明這七條肌筋膜經線的功能，以及當筋膜變形時可能遭遇的狀況。

大家可先透過「筋膜健康指數自我評估表」了解個人狀態，
後續再從「靜」態姿勢、「動」態活動度，以及肌筋膜「力」線三方面實測，
並依循崴爺獨創的健康筋膜「魅力原則」（C.H.A.R.M.S.）進行保養。

★你的龍骨「脊」格嗎？善待脊椎這樣做

脊椎與筋膜息息相關，關係可謂亦敵亦友。
平時若長期維持錯誤姿勢，便會造成筋膜緊繃，
除了影響脊椎的位置與排列之外，同時也會限制神經訊息的正常傳導，
這些問題都會造成結構的代償與失衡，逐漸產生活動受限與慢性疼痛。

為此，崴爺整理了「職場脊椎友善量表」，
協助各位以臨床醫療標準，評估自身的龍骨「脊」格與否。

而在善待脊椎方面，崴爺特別強調：

「日常生活中若能透過正確方式規律『伸脊』，筋膜健康也會跟著升級。」

此時需留意伸拉力與擠壓力兩種阻力的作用。

◎伸拉力：在伸展過程中，來自肌筋膜、肌肉、肌腱、韌帶和關節囊等組織的阻力。
◎擠壓力：來自身體部位、器官、肌肉之間，甚至關節內、骨頭與骨頭間的軟骨擠壓。

透過獨創S.P.A.伸展技巧：Slow（慢）、Pause（停）、Aware（覺察），
結合以上三要素，便能更安全且有效地進行脊椎伸展。

★跟著崴爺瞧一瞧，即刻變身「姿」優生：

儘管人人都知道：擺脫痠痛，姿勢要正確。然而，無論是在職場或運動場合，
都有可能因姿勢不良而引發脊椎錯位與筋膜變形，進而導致各種疼痛。

本書完整收錄了七大筋膜失衡症狀與解方，包括：
►現出「猿型」的肩頸痛：上交叉症候群
►很有事的下背疼痛：下交叉症候群
►肩膀不舉的慢性疼痛：肩夾擠症候群
►「腕」事不OK的痛：腕隧道症候群
►馬達深處的慢性疼痛：深臀症候群
►步步驚心的足底痛：足底筋膜炎
►找回你的無痛「膝位」：髕骨外翻

針對這七大筋膜失衡症狀，崴爺提供各類「好記憶、易上手」的最佳解方；
透過與肌筋膜經線相對應的對症伸展運動，搭配真人示範的分解動作圖，
便能將歪斜的姿勢調回「原廠設定」，使相關筋膜回復原本的彈性與功能；
脊椎亦能在正常曲度下發揮支撐、保護、緩衝的功能。

最後，搭配強化筋膜6大徒手訓練，即可找回肌群控制並穩定關節的能力，
就此自然維持良好姿態，動作時亦能發揮最佳效能，有效降低疼痛機率。

現在就和崴爺一起，筋膜 × 脊椎 × 姿勢 三管齊下，
成為「筋」開心、「脊」幸福的「姿」優生！

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