重啟你的情緒開關

詳細資訊

★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書
★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜
★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1
★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評
★Goodreads4星熱烈好評
★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推薦

▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍
▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍
▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍


明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭了！
匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折……

▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推動你的助力。▍

珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。

其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。

在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。

Tips1→思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。
Tips2→沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱出來。
Tips3→感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。
Tips4→生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把腿抬起來靠在牆上】，把你的雙腿高舉過頭可以減緩心律，並促進血液流動。這樣的姿勢可以幫助你減緩呼吸，不但能讓你更有修復元氣的感覺，許多研究也證實這能幫助你做出更好的決定。
Tips5→覺得你對人生沒有主導權時，【做善事】可以對抗這種感受。我們都知道在困難時得到他人支持與幫助是很重要的，但其實幫助他人也一樣有效。

當我們一步步改善自己與壓力的關係，養成提升心理韌性的習慣，便能重新找回內在平靜，有動力創造快樂且充滿可能性的人生，活出最好的自己。

【本書金句】

◆你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。
◆壓力本身並不是負面的存在，只要調整面對壓力的方法，你就可以把它變成成長的動力。
◆我們只要做出能力所及的改變，每個人的內心都有能影響自己心理健康的力量。
◆儘管壓力惡名昭彰，我們每個人都可以利用它來進化與成長。
◆像沉重行李箱上的小輪子可以減輕負擔，只需要短暫一刻的覺察和可以執行的策略，再搭配上接納的心態，就能為你帶來完全不同的感受。
◆要改善你與壓力的關係，就是不要批判你的體驗。
◆花一點時間思考反應中的不同部分，你就可以在這個循環中的不同階段為自己創造出口，稀釋情緒的強度。
◆要實現自己的人生目標不是分析思考或去制定並完成某種大型計畫，而是養成不斷與自己對話的習慣，思考自己的行為夠不夠聰明，並對人生路上發生的一切事物保持開放的心態。
◆善待自己，讓自己面對困難的情緒，就能幫助你釐清什麼才是對你而言真正重要的事。

作者簡介

珍妮佛．L．塔茲博士（Jennifer L. Taitz, PsyD, ABPP）

珍妮佛．L．塔茲是一名臨床心理學家，同時擔任加州大學洛杉磯分校精神病學系臨床助理教授。

塔茲博士在耶魯大學醫學院完成了心理學研究所，並獲得了認知行為療法（CBT）和辯證行為療法（DBT）的董事會認證。

他熱愛向廣大受眾傳播希望，經常為《紐約時報》、《華爾街日報》和《哈佛商業評論雜誌》等媒體撰稿，也常受邀參與知名的Podcast節目，包括美國全國公共廣播電臺的〈生命工具箱〉（Life Kit）及Spotify的〈叫她老大〉（Call Her Daddy）等。

除了在他的私人治療中心「LA CBT DBT」中與客戶合作外，他也是《如何在單身時活得快樂》（How to Be Single and Happy，暫譯）和《結束情緒性飲食》（End Emotional Eating，暫譯）的作者。這兩本書都獲得了行為和認知治療協會的自助書獎章，以示忠於研究和易讀性。

塔茲博士會把他從這本書中獲得的部分利潤，捐贈給促進智力障礙和發育障礙者人權與包容的「美國弧光協會」（the Arc of the United State），為災難倖存者提供證實有效的技巧以提升他們韌性和身心健康的「呼吸、身體、心靈基金會」（Breath-Body-Mind Foundation），以及專門教育和支援有意願寄養或收養家庭的慈善機構「再生之家」（Second Nurture）。

個人網站：drjennytaitz.com/

譯者簡介

曾倚華

國立台北教育大學語文與創作學系畢業。
喜歡看書，喜歡寫作，走上翻譯的路是最大的驚喜。

媒體推薦

【臺灣各界專業人士紓壓推薦】（依姓氏筆劃順序排列）
王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師
陳德中｜台灣正念工坊創辦人
許庭韶｜人生設計心理諮商所所長
曾心怡｜伴旅心理治療所所長
愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
鄭凱云（啃）｜職涯諮詢師
蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長

【國外各界專業人士放鬆推薦】
．「書中蘊含真正的智慧，讀者將會感激能擁有這些具體可行的工具，幫助他們在當下獲得足夠的喘息空間，繼續面對一天的挑戰。」——《出版人週刊》
．「這些都是具體且可執行的步驟，讀者可以立刻開始實踐，減輕壓力。」——《圖書館期刊》
．「珍妮佛．L．塔茲博士讓我們看到：無論生活中出現什麼狀況，我們都能重新設定、學會應對。《重啟你的情緒開關》提供實用又符合實際情況的策略，幫助我們從焦慮的枷鎖中獲得渴望已久的自由感。」——羅蕊・葛利布，《也許你該找人聊聊》暢銷書作者
．「這是最實用的自我成長書籍之一，其中充滿溫暖、智慧與易懂的工具，讓你知道該怎麼做，才能改善當下，並打造更廣闊的人生。塔茲博士是教授人們如何因應情緒的專家，讀這本書的過程就像她在你耳邊輕聲引導一樣幸運。」——貝琪・甘迺迪博士，《Good Inside教養逆思維》暢銷書作者
．「閱讀《重啟你的情緒開關》有如和一位摯友對坐，吸收她傾注心意的智慧。塔茲透過貼近人心的故事與有根據的工具，幫助我們改善與自己思緒與情緒的關係。這是一本值得一讀再讀的書！」——雪倫．薩爾茲堡，暢銷書《靜心冥想的練習》作者
．「這是一本珍貴且強大的工具書，蒐羅了眾多基於科學的方法，滋養我們的韌性與喜悅。讓這本睿智的書引領你，穿越生活中難以避免的壓力風浪吧！」——塔拉・布萊克博士，《全然慈悲這樣的我》作者
．「在這個充滿壓力、焦慮與干擾的時代，《重啟你的情緒開關》無疑是希望的明燈。對於任何渴望培養真正韌性的人而言，這本書是必讀之作。」——史蒂芬・C・海斯博士（Steven C. Hayes, Ph.D.），接納與承諾療法（ACT）創始人
．「這是一本能救命的必讀書籍，為那些渴望擺脫生活混亂的人，帶來真正的舒緩之道。」——葛瑞格・麥基昂，《努力，但不費力》作者
．「閱讀《重啟你的情緒開關》就像收到一個溫暖的擁抱，與來自信任之人的智慧建議。在這些有科學依據的練習中，珍妮佛．塔茲博士讓我們明白，真正的舒緩其實人人都能做到。」——亞莉安娜・赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人暨執行長
．「我們都需要有效的壓力應對技巧，而塔茲博士正好為此提供了解方。我推薦這本書給每一位曾感受到壓力的人——也就是我們每一個人！」——詹姆斯・格羅斯博士（James Gross, Ph.D.），史丹佛大學心理學教授
．「這些練習或許無法解決你所有的心理健康問題，但它們能為你留出空間，好好想清楚自己真正需要什麼，並決定人生該朝哪個方向前進。」——瑪麗艾兒・塞加拉（Marielle Segarra），NPR「Life Kit」節目主持人

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