凌晨三點，洪總監躺在床上輾轉難眠。
明天的簡報、上個月的健檢報告、同事的閒言閒語，像跑馬燈般循環播放。
腦袋開了一百個分頁，煩惱、怨氣、焦慮停不下來……他吞下安眠藥，胃又開始痛。
四十二歲，事業有成，身體卻開始抗議。
血壓高、睡不好、腰痠背痛、動不動就感冒。
「再撐一下就好。」但撐到什麼時候？
撐到心臟病發作？撐到癌症找上門？
你可曾認真檢視，忙碌生活背後的隱藏成本？

90％的疾病，源自身心失衡｜心亂了，身體就病了

當你開始這些小小實踐，就是在累積福氣：
✓ 先對自己好：調伏自心＋慈悲＋平等觀＋溫柔待己，放下討好，身心自在。
✓ 輕盈代謝法：睡前三小時禁食＋睡眠充足＋日常多動，降脂不傷身，年輕健康。
✓ 不生氣練習：輸贏看淡＋保持幽默＋培養慈悲，遠離怒氣，健康長壽。
✓ 避開發炎習慣：少吃加工、糖油＋遠離過敏毒害＋少滑手機多互動＋排解壓力怨氣＋勤走動，百病不上身。
✓ 三七吐納：3秒吸＋7秒吐×21次，調節自律神經，壓力減輕，心更安定。
✓ 不留隔夜仇：不開心當天清理，別讓情緒過夜。
✓ 高血壓5處方：得舒飲食＋穩定體重＋333運動＋少酒多茶＋日常減壓。
✓ 護眼五關鍵：葉黃素＋維生素A＋β胡蘿蔔＋維生素C＋葉酸，眼睛更明亮。
✓ 數位排毒SOP：關閉提醒＋專心吃飯＋每日靜默片刻，奪回專注力。
✓ 骨本8營養：鈣、維生素D、蛋白質、維生素C、維生素K、鎂、鋅、類胡蘿蔔素，骨本早存，老來不怕摔。
✓　護腦5超食：全穀＋柳橙＋深綠蔬菜＋莓果＋核桃，活化腦力，越吃越靈光。
✓ 運動補給術：運動後及時進食＋碳水聰明吃＋補鈣加維D，增肌修復，強筋健骨。

健康沒有奇蹟，只有累積；沒有捷徑，但有公式：
|淨心煉心|＋|正確飲食|＋|適度運動|＋|善護念|＋|活在當下|

想要身心安好，永遠不嫌晚。
最好的時刻，就是現在！

作者簡介

洛桑加參

現任
身心靈預防醫學醫師兼作家
Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人
善智健康事業股份有限公司董事長

學經歷
台灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
台北榮總神經再生中心特約醫師
台北榮總白金逆齡中心執行長

我是一位醫師，也是行走世界各地的作家與老師，致力於推廣身心靈預防醫學。誠摯邀請大家，一同迎接新時代，以全新的養生智慧做自己的良醫，讓健康與喜樂常伴生命。

獨創ACT自體生長因子療法，精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治，以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》、《不生病的藏傳煉心術》、《不生氣的藏傳養生術》、《不生病的藏傳紓壓術》均由時報出版。