工作壓力ー從深層耗損到真正恢復

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書籍詳細內容介紹 :

從深層耗損到真正恢復：停止被工作偷走人生，重啟你內在的穩定力量


這是一本寫給所有在職場被耗盡卻仍想好好活下去的人。當你讀完，你不會變成鋼鐵人，但你會擁有真正能站穩、能修復、能長久的力量。

這不是單純的「累了休息就好」，而是一場系統性的耗損 - 從神經緊繃、價值錯位，到深層倦怠無力，傳統的冥想 App、週末旅行或正面思考，往往僅能治標，無法根治。

本書不販賣空洞雞湯，也不重複那些「你應該多運動」的陳腔濫調，而是從心理學、神經科學與實務觀察出發，直擊疲憊真正根源：結構性消耗、價值觀錯位、自我調節系統過載。

寫給所有在職場被掏空、卻仍想好好活下去的你 - 一套從神經科學、心理學到每日實踐的完整療癒系統

在這個「累了就是常態」的時代，我們早已習慣把疲憊當作日常，把情緒起伏當作應該忍耐，把對未來的茫然當作「長大後的正常」。
可是，你真的只是「累而已」嗎？
當你休完長假卻禮拜一早上依然起不來床；
當你睡飽八小時卻還是腦袋像塞了棉花；
當你薪水越高、職位越高，內心卻越空洞、越焦躁；
當你連滑手機都提不起勁，連生氣的力氣都沒有——
那已經不是普通的累，而是「深層耗損」正在悄悄奪走你的人生。
這本書不會告訴你「多運動」「正面思考」「週末去旅行就好」。
因為那些你早就試過，而且失效了。

龍仁揮 用最直接、最不廢話的語言，帶你直視疲憊的真正根源：
第一章　為什麼你怎麼休息都恢復不了？
原來問題不在工作量，而在你與工作的「關係方式」：結構性消耗、情緒性共鳴、價值性錯位，三者交織成系統性疲憊。即使換工作、換公司，只要這三層結構沒調整，疲憊只會跟著你一輩子。
第二章　深層疲憊的五大訊號
身體自律神經失衡、情緒變得模糊、思考當機、意義感消失、神經系統長期警戒——當你同時出現三項以上，代表你已進入「長期代償狀態」。本章教你用90 秒掃描法、耗損／恢復清單法，精準辨識自己到底卡在第幾層。
第三章　價值觀重整：疲憊背後的最大黑手
最殘酷的事實是：你累，不是因為工作太難，而是因為你每天花八小時在「內心根本不認同」的事情上。本章提供三個極其務實的方法，讓你挖出真正的核心價值，並給出「不盲目離職」的三層調整策略：先調任務、再調環境、最後才考慮轉換跑道。
第四章　深層修復：讓身心在日常裡真正「回到自己」
真正的恢復不是週末躺平，而是學會「關門」「鬆開」「讓情緒通過」。從3分鐘慢呼吸、肩頸三點鬆解法、90 秒情緒通過法，到每日下班儀式，本章全是低門檻、立刻可做、卻能讓神經系統真正重置的實操技巧。
第五章　重建內在韌性：讓壓力不再一次次把你擊倒
韌性不是硬撐，而是建立心理界線、情緒肌肉、身體恢復力、行為節奏。本章教你用一句話擋掉別人的情緒垃圾桶、用10秒 抽離法讓情緒失去破壞力、用 90-120分鐘自然節律工作，讓你從此不再「一累就崩」。
第六章　讓工作與生活重新對齊：打造可長可久的平衡
真正的平衡不是工作少一點、生活多一點，而是讓生活有節奏、身心有補充、工作被放回「生活的一部分」。從睡前三分鐘儀式、每日三次小休息，到「我不是為工作而活」的價值重定位，讓你找回有呼吸、有重量的人生。
特別附錄　整合性自我調節模型：實證版的終極恢復架構

龍仁揮 將 西方頂尖研究（杏仁核減敏、前額葉恢復、微壓力理論、節律恢復模型等）濃縮成「降低負荷」「恢復資源」「重建節奏」三大基石，搭配每日、每週、每季可執行的具體策略，讓你擁有一套可以對抗現代高壓職場的完整系統。
這不是一本讀完就放著的書，
這是一本你會反覆翻開、畫線、每天實踐的書。
因為當你開始做裡面的練習，你會發現：
原來我可以不被工作偷走人生。
原來穩定、踏實、有力量的自己，從來沒有離開過——
只是被壓力蓋住了。
讀完這本書，你不會變成不會累的超人，
但你會成為那個「累了知道怎麼恢復」「被擊倒知道怎麼站起來」「即使在高壓環境，也能守住自己中心」的人。
那是現代職場中最稀有、也最強大的能力。

作者簡介 : 龍仁揮

旅美多年，長期浸潤於美國 心理學、神經科學與正念減壓領域，曾於美國頂尖壓力與情緒調節研究機構參與實務與研究。
回台後，深感華人職場的「高壓＋否認疲憊」文化更需務實而深刻的療癒路徑，於是將西方嚴謹的實證方法與東方對身心的細膩觀察結合，發展出「整合性自我調節模型」。
他拒絕雞湯、討厭空泛建議，堅持「只有能每天做、真正有效的做法才值得寫進書裡」。
本書是他觀察、輔導與自我實驗的結晶，獻給每一位在職場被耗盡卻仍不願放棄自己的人。

關鍵字 :

疲憊,價值錯位,自我調節,內在韌性,神經重置,心理界線,情緒釋放,工作療癒,恢復節奏,身心平衡

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