林朝劍博士及黃宗顯醫生合著：以元認知治療為基礎帶你踏上30天自癒之旅重拾內在自由，開啟情緒健康的新可能性。

每天只需10分鐘？你一定做得到！

根據22世紀新一代（第三波）心理治療「元認知治療」理論為基礎，設計這本30天情緒自癒手冊，幫助你有效消除常見的情緒困擾，全面提升生活質素！是治療各類常見「情緒病」的關鍵！

本書雖然以「抑鬱的自癒」為主題，但元認知治療的應用範圍遠不止於此。它同樣適用於廣泛性焦慮症、強迫症、創傷後壓力症及職場壓力管理等，甚至是日常的情緒波動。

無論你是何種背景、處於人生的哪個階段，元認知的技巧都能幫助你更好地管理內心世界。

從元認知出發，邁向情緒健康：情緒的自癒是一個旅程，而非一次性的解決方案。它需要我們每天付出努力，逐步改變思維模式，讓自己從負面情緒的束縛中解脫出來。元認知治療提供了這條路徑的地圖，而這本書則是陪伴你走完這段旅程的夥伴。

無論你現在的情緒狀態如何，請相信：改變始於當下。從今天開始，讓我們共同踏上這條元認知的自癒之路，迎接更自由、更健康的生活。

目錄列表

元認知的力量｜從理解到實踐的自癒旅程
踏上自癒之旅｜元認知治療的三十天實踐指南

前言

走進元認知的世界｜30天自癒旅程的起點

第一階段｜Day 1–5 認識情緒×啟動元認知

—第1天— 情緒是甚麼？ ——不要太高估它！
—第2天— 負面情緒不是壞情緒
—第3天— 元認知與情緒
—第4天— 停止過度思考的第一步
—第5天— 想法重要嗎？

第二階段｜Day 6–10 覺察內在事件×建立距離感

—第6天— 甚麼是內在事件
—第7天— 學會分離靜觀
—第8天— 壽司輸送帶
—第9天— 內心想法的小標籤 ——「元」信念
—第10天— 無法控制我的想法？負極(-)元信念

第三階段｜Day 11–15 辨識壓力來源×揭開低落機制

—第11天— 讓抑鬱的「元信念」現形！分辨正極(+)與負極(-)
—第12天— 揭開抑鬱的「源爆點」！ ——認識觸發性想法（Trigger Thought）
—第13天— 揭開情緒低落的秘密
—第14天— 停止不了的思緒，背後藏著甚麼？
—第15天— 為甚麼我停不下來？探索反芻思考背後的「好」意

第四階段｜Day 16–20 破解反芻×改寫「元」信念

—第16天— 為甚麼越想越糟？解開情緒困境背後的隱形機制
—第17天— 啟動改變的動機 ——從矛盾中找回力量
—第18天— 讓思緒「借過」，不再糾纏
—第19天— 挑戰「反芻不可控」的信念
—第20天— 「是腦海暴走，還是我選擇開啟？」

第五階段｜Day 21–25 鬆開控制×重拾選擇權

—第21天— 反芻真的幫過你嗎？
—第22天— 你今天「檢查自己」了嗎？
—第23天— 寫下你的新計劃，重啟你的內在導航
—第24天— 寫給未來的自己 ——復原藍圖
—第25天— 把計劃帶進生活現場

第六階段｜Day 26–30 設計新生活×建立神馳／心流的快樂習慣

—第26天— 打開你的「分離靜觀子彈庫」，一點點也能行動
—第27天— 我不是情緒偵測器，我是快樂的參與者
—第28天— 快樂不是偶然，是可以設計的
—第29天— 讓快樂更深刻的3個神馳加速器
—第30天— 快樂地圖啟動儀式｜心流是療癒的秘密

附錄｜心理治療演化簡述

心理治療演化簡述
各種主要心理治療內容：
主要理論模型：關聯框架理論（Relational Frame Theory, RFT）

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抑鬱不再來

30天情緒自癒手冊

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