當受過的傷有了名字，你才有辦法找到出口

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꧁ Amazon5星、Goodreads4.6星꧂

給所有感受曾被否定的人，
正視並且理解傷口的治癒之書。

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當我們逃避傷痛時，就是在逃避自己，
痛苦不會造就你，但能讓你更理解自我的真實面貌。
請記得，被傷痕覆蓋的你，比想像的更強大。


◣當你傾訴自己的感受，是否曾得到類似回應？◥
．這哪有什麼，世上比你慘的人多得是
．因為這樣就受挫，你玻璃心喔？
．就當上輩子欠的債，忍一忍還完就過去了
．你的至親／寵物過世很久了吧，你怎麼還沒走出來？
．喜歡的角色死得很慘？那是你沒看過其他更黑暗的作品
……

◣這本書，寫給被隱性傷痕覆蓋的你◥
當今世代，我們不只能輕易找到共鳴，也更容易招致惡意。
像是：感受被輕巧否定、路人隨意在你的社群貼文留下負面言論；
成長過程中，你焦慮於父母總是用責罵來表達關心，
用貶低來反向激勵，以嚴厲的姿態代替愛……
這些如同被紙張割破手指的輕微疼痛，最終形成了難以言說的隱性傷疤。

而當你想要向他人傾訴心中感受，卻總是一再被否定，彷彿就連痛苦也是需要資格的。
這本書聽見了你內心的聲音，並提供了明確出口，讓你從未命名的傷痛中解脫：

人們的傷痛不應該被比較、簡化或輕易打發，
或許這些感受對他人來說確實微不足道，
但對我們而言，當下所有感受，全部都是真實的。

在本書中，我們將與自己的感受同坐：
悲傷和憤怒是可以的，
想要盡情傾訴某個人或某件事是真的傷害了你也沒問題。

雖然並非所有的傷痛都能徹底癒合，但每處傷口都能被正視與理解，
當你願意面對傷口，並為痛苦背後的名字命名的那刻，
你將從傷口重獲新生，因傷痛而停滯的生命也會重新流動。

◣擁抱傷口，改寫人生故事3部曲◥
#{解開癥結}攜帶無名痛苦生活
作者會逐步帶領你看見，為什麼自己會與未命名的痛苦一起生活，
並嘗試理解那些故事裡承載的創傷。這些創傷可以是大事，
例如心理症狀被誤診，也可以是日常小事，例如感受被否定。
學會傾聽自己，是理解自身痛苦旅程的第一步。

#{踏上旅程}為你的痛苦找到真名
作者將探究特定類別的痛苦，並提供工具幫助你挖掘自己的故事。在這部分，
你會學到如何尋找線索、如何處理為傷痛命名時偶爾溢出的壓倒性情緒、
面對過去的陰影，以及當下的痛苦會如何影響生活，又該如何處理。

#{找到歸途}你的痛苦不是你
在最後，我們終於回家。這一部分會探索為何你的痛苦，事實上不能代表你。
也會重新改寫你對自己的錯誤結論、調整現在已經不再適用的應對方式，
並把「痛苦」和實際上的「你是誰」區分開來，整合你的內心，
讓你從無名傷痛中解脫，擁抱真實的自我。

◣封面想說◥
以偏冷的灰、粉、藍三色構築出當我們內心被痛苦掌控時的世界，
儘管仍存在色彩，卻鮮明不再。
而覆於臉孔之上的藍，既是手掌，亦是傷疤與眼淚，
當我們的臉被痛苦遮蓋，不只無法看清眼前的方向，
也掩去了自己的本來面貌。

作者簡介

莫妮卡．迪克里斯蒂娜（Monica DiCristina）

心理治療師，在美國喬治亞州亞特蘭大執業超過十五年。她也是知名講者、Podcast主持人、作家，受邀不斷，題目主要是情緒治療和心理健康。她結合了廣博的諮商知識與創意、同理、說故事技巧、信仰，充滿熱忱陪伴那些展開自身艱困經歷的人，並且提供他們一條道路來改變與療癒，這份工作不只需要勇氣，還很神聖。
莫妮卡明白那聲清晰可聞的解脫嘆息，只有在終於懂了自身痛苦時才會發出。她在童年時期和剛成人時，掙扎著想要找到心理健康亮紅燈的名字，但都無果，直到一位關懷有加的心理治療師給了她需要的指引。現在，她的使命是幫他人帶來同樣的解脫，教導並賦予讀者權力，為他們自己做同樣的事。
莫妮卡和最好的朋友結婚，育有三子，還養了兩條可愛調皮的狗狗，生活幸福美滿。
個人網站▶https://monicadicristina.com/

譯者簡介

傅文心

輔大跨研所翻譯學中英組碩士，每天努力鏟貓砂，希望話能說得清楚明白，像乾淨的砂。
譯稿賜教：fuwenxin56@gmail.com
 

媒體推薦

◣推薦語◥
「痛苦不會決定你的未來，而是幫助你深入瞭解真實自己的必然途徑。」
——洪培芸│臨床心理師、作家
 
「我們生活在一個很害怕和痛苦與情緒待在一起的社會，這樣的逃避痛苦，常常更讓人感到孤單或覺得自己有問題。而閱讀這本書時，讓我非常感動，我感受到作者溫柔地邀請，邀請大家去打開『痛苦』這張邀請函——去看見與傾聽自己的生命故事、去給予痛苦與所有情緒空間。當我們能這樣做時，就可能會發現，其實自己一點問題都沒有，我們需要的，就是為這些痛苦命名，讓他們被見證與被理解。」
——留佩萱|美國諮商教育與督導博士
 
「我們都曉得，處理身體的傷口需要悉心照護，但在現實生活中，我們卻非常輕易忽略心理的傷口，也很難允許自己對自己的感受溫柔。這本書在第一部建立了重視、不忽略、善待自己的基礎後，在第二部分很細膩地提供了許多認識自己與善待自己的實作方法。這些方法的重要性就像是我們在家中都會準備急救箱以備不時之需，我們的心理也需要情緒的急救箱。這些善待與照顧自己的方法，你可以細細閱讀，也可以收在口袋裡，當你需要時隨時拿出來照顧自己。」
——楊雅筑|諮商心理師／《愛情成癮》、《關係的刻意練習》作者
 
「『不要想太多！』、『這有什麼好難過的？』很多人心情低落時，時常聽到這樣的安慰。
但仔細想想，當你很難過時，別人跟你說「不要難過」有用嗎？完全沒有用對吧！但我們就是這樣長大的，所以我們也很習慣這樣去安慰別人。
事實上，情緒就像一條河流，當你刻意阻斷它，反而可能在某天山洪暴發，越是壓抑情緒，情緒將更有可能反撲。情緒就像一條潺潺的溪流，只要你好好難過、好好生氣、好好掉淚，這個情緒自然而然就會走了。
謝謝作者寫了這本好書，讓我們看見承認痛苦並不代表你軟弱；唯有承認痛苦，痛苦才有可能真的被好好走過。」
——蔡宜芳│諮商心理師
 
◣溫暖推薦◥（按姓氏筆畫排列）
洪培芸│臨床心理師、作家
胡展誥│諮商心理師
留佩萱│美國諮商教育與督導博士
陳志恆│諮商心理師／暢銷作家
黃之盈│諮商心理師／暢銷作家
楊雅筑│諮商心理師／《愛情成癮》、《關係的刻意練習》作者
蔡宜芳│諮商心理師 
鐘穎│心理學作家、譯者
 
◣國際推薦◥
「本書中，莫妮卡・迪克里斯蒂娜滿懷同情，巧妙地邀請讀者尊重我們生命故事的實情，再引領讀者走向世上最矛盾的悖論：朝著痛苦前進，會幫忙找到離開痛苦的道路。本書溫柔迷人，是療癒的好資源。」
———昂狄・蔻爾薄（Aundi Kolber）|執照專業諮商師（MA, LPC）、心理治療師，著有《強大如水》（Try Softer，暫譯）、《嘗試柔軟（Strong Like Water，暫譯）
 
「本書是接納自我旅途上，所需的氧氣、燃料、良伴，也是許多人認為難以企及的內在平靜。驚人的是，莫妮卡・迪克里斯蒂娜展露自己的脆弱，陪我們一起走，邀請我們調查過去的故事，為前方開拓更健康的新道路。莫妮卡有超能力，可以透過簡單、引發共鳴的例子，表達複雜難懂的概念，解放讀者。讀者不再囿於錯誤論述，重拾盡情享受生活的能力。本書是愛的禮物。」
———芮秋・梅西・史岱佛（Rachel Macy Stafford）|《紐約時報》（New York Times）暢銷作家，著有《放開手的媽媽》（Hands Free Mama，暫譯）、《就是今天》（Only Love Today）、《靈轉》（Soul Shift，暫譯）
 
「太過認同自身的傷痛或創傷，我們就會困住動彈不得。否認任何傷痛，我們會變得分裂。與此同時，以一個傷痕累累的人來過生活，才是成為完整的人，不可或缺的一部分。謝謝莫妮卡・迪克里斯蒂娜寫下了此書。莫妮卡一直做著必要工作，經年不輟，幫助你和我避開情緒上耽溺、否認的極端情況，帶著我們走上所謂『健康』的狀態。」
———賈斯汀・麥克羅勃茲（Justin McRoberts）|著有《神聖步伐：邁向工作與休息中的摯愛時刻》（Sacred Strides: The Journey to Belovedness in Work and Rest，暫譯）

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