當手機遇上演算法

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這不是你意志力不夠，而是你的焦慮被「商品化」了！

心理學家教你看穿演算法陷阱

從「永遠在線」的疲勞中，奪回你的人生主導權。

你是否也陷入了這種「數位迴圈」？

報復性熬夜： 明明累得要死，睡前卻還是忍不住滑手機，彷彿只有這段時間才屬於自己？
紅點焦慮症： 只要通訊軟體跳出通知，身體就會瞬間緊繃，害怕漏接任何工作或是社交訊息？
比較心態： 看著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，覺得自己好像「落後了」、「不夠好」？
無法獨處： 只要身邊沒有手機，就會感到莫名的恐慌與空虛？

如果你中了以上任何一點，請放心，這不是你的錯，也不是你太軟弱。

這是因為你的大腦，正在這場「注意力戰爭」中，輸給了精心設計的演算法。

為什麼我們離不開手機？答案藏在你的「依附型態」裡！

市面上的書都叫你「放下手機」、「數位排毒」，但為什麼你總是失敗？因為它們只處理了行為，卻忽略了心理。

本書作者佩特拉．維爾澤波爾（Petra Velzeboer）指出，手機成癮的本質，其實是我們內在「依附需求」的投射。當我們在現實生活中感到受傷、孤單或壓力時，手機就成了最完美的「心理退隱所」（Psychic Retreat）。

焦慮型依附者： 透過不斷刷新頁面、秒回訊息，來尋求被連結的安全感。
逃避型依附者： 利用螢幕作為屏障，逃避真實人際互動的複雜與衝突。

如果不解決內心的不安，再多的「斷網挑戰」都只是暫時的壓抑。

她曾逃離控制思想的邪教，現在教你逃離控制注意力的演算法

本書作者佩特拉的人生充滿傳奇。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」，從小就被剝奪了獨立思考的權利。在經歷了艱難的逃脫、酒精成癮與憂鬱症後，她觸底反彈，成為全球頂尖的心理治療師。她震驚地發現：現代人對演算法的依賴，竟然與邪教對信徒的「精神控制」如出一轍！

它們都利用你的恐懼與不安。
它們都給你虛假的歸屬感。
它們都試圖剝奪你的自主權。

這一次，她將結合「心理動力學」與「親身經歷」，帶你拆解科技巨頭的情緒操弄術。

給現代人的數位修復指南：不必離線，也能找回平靜

這本書不會要求你丟掉手機或刪除所有 App（這不切實際！）。相反地，它提供了一套務實的「數位共存策略」，讓你在高壓的連線時代，依然能保有健康的心理邊界。

因此，翻開這本書，你將獲得：

【自我診斷】：測驗你的依附型態，找出你滑手機背後的心理動機。

【HALT 法則】：在滑手機前，先辨識你是因為飢餓（Hungry）、憤怒（Angry）、孤單（Lonely）還是疲累（Tired）？

【五種幸福練習】：結合腦科學，建立不被演算法滲透的「快樂防護網」。

【奪回專注力】：設定微界限，不再讓通知聲綁架你的大腦與睡眠。

這將是一場爭奪你大腦的戰爭。

別讓演算法決定你的快樂，這一次，由你自己定義什麼是「數位幸福」。


作者簡介

佩特拉．維爾澤波爾Petra Velzeboer
心理健康諮詢公司 PVL 創辦人暨執行長、知名心理動力學心理治療師、暢銷書作家。
「我曾逃離控制思想的邪教，現在，我要教你逃離控制注意力的演算法」。
　佩特拉擁有極具傳奇色彩的人生。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」（Children of God），在那裡度過了一個被嚴密監控、無法擁有獨立意志的童年。這段經歷讓她比任何人都深刻理解，當一個巨大的系統試圖控制你的大腦時，那種無力感是多麼真實。
　成功逃離邪教後，她並未立刻獲得自由，反而跌入了酒精成癮與憂鬱症的深淵，過著崩壞的雙重生活。然而，她憑藉著強大的韌性觸底反彈，不僅戰勝了成癮，更攻讀心理動力學碩士，轉身成為專業的心理治療師與高階主管教練。
　如今，她是全球頂尖的心理健康專家。她敏銳地指出，現代人對手機的依附，本質上與邪教的心理控制機制驚人地相似，「演算法」就是那個試圖剝奪我們自主權的新系統。她常說：正因為我曾活在一個不允許有個人思想的系統裡，所以我比誰都清楚，在這個數位成癮的時代，奪回「心理自主權」有多麼重要。
　目前她擔任 PVL 執行長，協助全球企業與焦慮的現代人，在科技陷阱中重建心理韌性，找回真實的連結與幸福。這本書是她結合多年實務經驗，針對數位時代的專注力危機，提出的系統性修復指南。


譯者簡介

倪嫈琪
中央大學英美語文學系畢業，喜歡閱讀和文字，關心公共議題。

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