專注

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「自然界周而復始的節律中，有著無窮的療癒力量。」
——瑞秋．卡森 Rachel Carson

說一句「自然對人有益」很簡單，但這句話背後究竟意味著什麼？
世界頂尖環境神經學家的開創性作品，
揭示與自然互動如何成為提升注意力和改善身心健康的祕訣

林大利　國立臺灣大學生態學與演化生物學研究所助理教授
汪漢澄　新光醫院神經科醫師、作家
黃貞祥　國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主
楊平世　國立臺灣大學昆蟲學系名譽教授、大安森林公園之友會執行長
謝伯讓　國立臺灣大學心理系教授
——推薦自然

🍀現代社會的注意力危機

　　我們現正經歷一場注意力危機，我們無時無刻不接收著設計來掠奪焦點的刺激，各種資訊不斷轟炸我們的心智，索求我們的注意力，導致注意力越來越疲勞。

　　人類的注意力是我們所有心智活動的根系——它是我們認知、生理、社交與情緒健康都須仰賴的資源。當注意力資源被長期虛耗，不僅是讓人精疲力竭、難以專注而已，還會進一步影響我們的認知能力、引發身心健康問題，甚至也可能引發身心健康問題。

🍀提升注意力和認知能力的無痛靈藥

　　千年以來，哲學家與思想家不斷思索自然，並以詩意的語言讚頌其恢復身心的力量，隨著人類日益往城市集中，人們反而越來越認同接觸自然對我們「有益」。然而，儘管這些智慧廣受傳頌，卻鮮少有科學家身體力行去研究自然對大腦的影響。

　　本書作者馬克．柏曼，是致力於探究自然環境與人類身心之間連結的先驅者，他建立了環境神經學（environmental neuroscience）這一學門，首創以客觀指標來量化自然對於認知能力的影響，並透過大量科學實證研究，發現自然環境對人體正面影響的確鑿證據——

　　●在大自然中短暫地散個步，就能提高近百分之二十的注意力、降低憂鬱症狀，並讓人們感覺更充滿靈性與自我反思。
　　●就算無法親身前往自然，只是盯著自然風景的照片看，都能減輕心理疲勞、改善情緒，並提升創造力。
　　●最重要的是，即使不喜歡大自然，依然可以藉由接觸自然環境獲取認知能力和身心健康的裨益

🍀從個人身心到社會福祉的自然處方

　　除了提升個人注意力和改善認知功能，自然能帶給我們的益處遠不止於此。作者亦進一步深入研究自然在情緒、社交與社會福祉等層面對人類的益處，並提出來「自然處方」的概念——不論是對個人或是社會而言，自然不是一種額外享受，而是必需品。

　　我們毋須拋棄智慧型手機，或是整理行囊搬到鄉間才能從中獲益，只需一段放鬆愜意的公園散步、一盆擺設恰當的辦公室盆栽，甚至是在線上簡單聆聽鳥鳴聲、觀看樹木影像，也能對我們的健康跟幸福帶來深刻影響。


●各界推薦●

「人類本來就喜歡大自然，具備傾向親近自然的『親生命性』（biophilia）與『親自然性』（ecophilia）。不一定要上山下海，只要出門到公園走走、到綠地坐坐，都有助於訓練免疫力。《專注》一書透過環境神經學告訴我們不僅如此，親近大自然，也能讓大腦更健康。不妨學習身處蟲魚鳥獸與花草樹木之間，讓自己成為腦袋清晰、心理健全、免疫強盛的自己。」
——林大利｜國立臺灣大學生態學與演化生物學研究所助理教授

「《專注》不僅是一部科普著作，更像一封寫給現代社會的提醒。它以科學為基礎，以經驗為支撐，既指出問題，也提供方向。在這個節奏快速、注意力稀缺的時代，《專注》像一面鏡子，讓人看見自身的疲憊。或許，我們真正需要的，不是更多工具，而是一點自然，一段空白，一次讓自己慢下來的機會。」
——黃貞祥｜國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主

「本書結合心理學、神經科學與公共健康研究，說明自然環境如何影響人類的大腦與行為。作者透過大量科學研究指出，接觸自然能恢復注意力、減少壓力與反芻思考，並提升認知表現與心理健康。此書不僅整理了近年重要科學證據，也討論城市設計、教育與日常生活中如何善用自然環境，對關心人類福祉與環境科學的讀者而言，是一本兼具學術深度與實用價值的重要著作。」
——謝伯讓｜國立臺灣大學心理系教授

「柏曼說明了自然環境如何幫助修復人們疲憊、過度刺激的神經系統。」
——《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）

「本書凸顯了保護自然世界的重要性，以及在城市環境中創造更多綠地的必要。」
——《歐普拉日報》（Oprah Daily）

「引人入勝、企圖宏大的作品……不論是專業人士或入門者，本書所有人士閱讀——它不僅是為了知識與娛樂而寫，更是一份行動的號召。」
——《新科學人》（New Scientist）

「本書主張，只要與自然有所接觸——無論是遼闊的國家公園、社區花園，或是融入綠意的室內空間——都能重新引導並修復我們常常疲憊、過度緊繃的心靈。」
——《男性健康》（Men’s Health）

「意義非凡的重要著作……精彩且極具說服力。」
——《科克斯書評》（Kirkus Reviews）

「令人大開眼界的作品，說明綠地與藍色空間如何改變我們的思維與生活。柏曼是環境神經學領域的先驅，他提出令人信服的論證：自然在我們的心理、社會與身體健康中扮演關鍵角色。」
——亞當．格蘭特 Adam Grant｜《逆思維》（Think Again）及《隱性潛能》（Hidden Potential）作者、播客《Re:Thinking》主持人

「柏曼是新自然運動中極具才華的學者明星，而他開創性的著作《專注》必將成為正在蓬勃發展的環境神經學領域的經典之作。」
——理查．洛夫 Richard Louv｜《失去山林的孩子》（Last Child in the Woods）及《自然維他命》（The Nature Principle）作者

「本書主張，接近自然應被視為人權之一，而不只是生活中的額外福利……雖然柏曼為人類低估自身對自然的需求而感到挫折，但在這本流暢易讀、幾乎沒有艱澀用語的作品中，仍貫穿著強烈的樂觀精神。」
——《夜明》（Undark）雜誌

「我們太常與自然脫節，而柏曼博士認為這是一個嚴重錯誤，並帶來負面後果……本書是一項重要的成就，熱愛科學閱讀的人會在其中找到許多值得深思的內容。」
——比爾．湯普森 Bill Thompson｜《信使郵報》（Post and Courier）

作者簡介

馬克．柏曼Marc G. Berman
全球頂尖環境神經科學家、芝加哥大學環境神經科學實驗室創辦人暨主任、芝加哥大學心理學系教授暨系主任，及計算社會科學碩士學程與芝加哥計算社會科學中心教員共同主任。

柏曼曾獲心理科學協會（Association for Psychological Science）珍妮特．泰勒．斯彭斯早期職涯研究獎及美國心理學會（American Psychological Association）早期職涯獎。他的研究亦廣受《國家地理》、《紐約時報》、《華爾街日報》、CNN等眾多媒體報導。

譯者簡介

余韋達
自由譯者。清大外語系畢業。譯有《Instagram崛起的內幕與代價》、《大修復》、《MIT麻省理工資料變現入門課》、《馴服多巴胺》、《萬物之隙》等書。譯作賜教：42@wty.tw

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