超核心柔軟伸展運動

詳細資訊

找回行動自如的柔軟度，
徒手就能做的「逆齡伸展操」！

物理治療師帶你用簡單、安全、有效的
「七大肌群」伸展動作，
全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度，
舒緩從頭到腳的僵硬緊繃，
讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕！

台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、
北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）──齊心推薦！

每天不是腰痠背痛，就是肩頸僵硬，
一彎腰就閃到，稍微運動一下又拉傷……
這些我們常以為「只是年紀大了」的不適症狀，
其實，都是身體「缺乏柔軟度」的警訊！

長時間久坐不動、低頭滑手機、彎腰用電腦，
現代生活中的各種「姿勢不正」，再加上沒有適時伸展，
都會讓原本柔軟的肌肉逐漸失去彈性，變得難以出力、容易受傷，
也會讓軀幹核心失去支撐，連帶出現駝背、圓肩、凸小腹等體態問題！

擁有「物理治療X復健治療X專業護理」背景的艾蜜麗與蘿絲，
為了幫助沒有運動習慣、體力較弱、身體僵硬的人安全開始運動，
合力打造出一套系統化的「七大肌群伸展操」，
無論中高齡、超高齡還是行動不便者，都能依照自身狀況循序練習！

書中動作按照「從頭到腳」的各部位需求，
設計出涵蓋四肢、軀幹與下半身的全方位伸展動作。
有助於緩解僵硬、增加活動範圍與穩定度，
也能促進循環、舒緩壓力，讓日常動作更順暢、更省力，
陪你一步步找回身體柔軟度，活到幾歲都自在行動！

本書特色

特色1：溫和的基礎伸展運動！復健醫學專家的「低強度柔軟度練習」，讓你跟爸媽都能安心動！
特色2：從頭到腳的全效動作！針對「七大部位肌群」設計，有感改善全身的緊繃、僵硬與疼痛！
特色3：隨時隨地都能輕鬆做！每天十分鐘、不須特殊場地與器材，降低運動門檻，動出好活力。
特色4：動作解析完整超圖解！全步驟插畫與照片詳細解說，加上肌肉透視圖，一看就能跟著做。


作者簡介

艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼（Emily Castellani）
蘿絲・基勒-謝費勒（Rose Keeler-Schäffeler）

專精於銀髮族健康與體適能的頂尖專家團隊，同時擁有物理治療與復健專業背景。
以專業知識為基礎，精心設計出既安全又具成效的運動方案，
不僅提升身體機能，更兼顧長者生活品質。
著作涵蓋多本實用書籍與運動指南，致力於讓每位長輩活得更強壯、更自在。


譯者簡介

談采薇

淡江法文系畢業，
於加拿大溫哥華西門菲沙大學進修口筆譯文憑課程後，
任職於跨國廣告集團、媒體集團、法律事務所等行業。
珍惜每個英文口筆譯或教學的機會，
並享受由不同領域和類型的工作中，
不斷經歷新的壓力、挑戰與成長。

媒體推薦

台灣醫學運動專家，真心推薦！（依首字筆畫排序）

以安全為前提的伸展指南，循序啟動全身肌群，
幫助改善疼痛、提升行動力，是日常保健的實用之選。
──台灣運動醫學醫學會理事長｜林頌凱

最好的運動，就是每天可以持之以恆的運動。
透過全身的伸展來跟自己的身體溝通，感受每天的狀態，
也是好好照顧自己身心的好方法。
──資深瑜伽教師｜阿肯師Ken

現代人的生活幾乎脫離不了手機和電腦，
然而長時間的不良姿勢，造成了很多慢性的肩頸腰背痠痛問題。
這本書就像是一本安全的伸展運動指引，
每天只要花一點點時間，跟著這些伸展動作圖片循序漸進的練習，
就能幫助你提升肌肉柔軟度和關節活動度，
適合所有想開始運動的久坐族、銀髮族。
──北木健身治療師｜陳宗霖（Kopi）

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