身心斷電術

詳細資訊

◎結合科學視角與溫柔筆觸，直擊內心深處。
◎挑戰職場「衝刺至上」文化，提出「穩定表現」才是成功關鍵。
◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷，提出有效緩解緊張的「3R」法則！

回到家後，
腦中仍不斷重播白天發生的一切，
告訴自己要好好休息，
疲憊感卻怎麼也揮之不去。

肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺，
情緒開始變得比以前更容易煩躁；
甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精，
只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。

也許，
你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。

所謂「過度緊張」，
是指人在持續壓力中，
無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。
交感神經持續亢奮、
使自律神經逐步失衡……

《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗，
帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、
哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等；
並提出「3R舒緩法」，
教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時，
究竟該如何一步步照顧自己。

◆3R舒緩法◆
．Rest（休息）： 確保生理能量。
．Relaxation（放鬆）： 降低神經興奮，例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。
．Recreation（休閒）： 待體力回升後，透過喜愛的活動找回情緒活力。

真正有能力的人，
不是逼迫自己撐到極限的人；
而是懂得在失衡之前，
先把自己照顧好的人。


作者介紹

奥田弘美
精神科醫師（精神保健指定醫師）
職業醫學科醫師（勞動衛生顧問）
作家
朗らかLabo股份有限公司代表董事

1992年畢業於山口大學醫學部。
作為精神科醫師約有30年經驗，作為職業醫學科醫師約12年。至今仍在日本首都圈的診所看診，同時擔任約15家企業的職業醫學科醫師，長期陪伴不同年齡層的人們，照顧他們的身心健康。
以「心理健康」、「身心照顧」、「更好的生活方式」為主題持續寫作，著作超過20本。
近作包括《我心態好好：領多少錢做多少事，完全可以！》、《日日靜好：90歲精神科醫師教你恬淡慢活的幸福人生》、《微笑老後：93歲精神科醫師×55歲精神科醫師教你放下不安，優雅面對熟年生活》（與中村恒子合著）等，皆為暢銷書，並已於台灣、中國等翻譯出版。


譯者簡介
詹欣茹
來自台灣台北，現居日本。曾任職於台灣的雜誌社與出版社，目前於日本旅遊與廣告行銷公司擔任訪日旅遊媒體編輯，從事日本觀光推廣相關寫作與內容企劃工作。喜歡攝影，也喜歡一個人旅行，在路上與文字中尋找故事。

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