「想太多」只會偷走快樂

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系列著作突破2,700萬冊暢銷作家
「不抓狂」人生哲學鼻祖、劃世代激勵大師
《時人雜誌》評選「最有魅力的人物」

明知道都是小事，在意卻如滾雪球般變大，最終把你壓垮……

★遭遇讓人痛苦？其實是「想不停」的錯
我們總以為不幸來自發生在身上的事，例如：工作撞牆、人際摩擦、計畫出錯等，但激勵大師理察．卡爾森博士直接點破：偷走快樂的往往不是事情本身，而是過度思考！

人腦每天都會浮現大量的念頭，一旦你開始反覆咀嚼、延伸放大，情緒也會跟著失控。「想破頭」無濟於事，只不過是在內心戲中自我折磨。

★幸福的開關，從來都掌握在你手中
在充滿動盪、未知與壓力的現代環境，許多人抱怨想要過上快樂的日子，比過去更難。然而，快樂並非達成所有條件後才能擁有的結果，而是每個人與生俱來的能力。

在這本簡明的指南中，卡爾森博士提出五項快樂的心理原則，顛覆世人對煩惱的誤解──
▍思考：人的每一種情緒（焦慮、嫉妒、失落）都是「思考」出來的結果。並非情境讓你難過，而是對情境的過度反應卡住了你。若能覺察這一點，就能中斷情緒鏈。
▍情緒：心情起伏是難免的，無須次次都「處理」。大多數的衝突與誤判，都發生在情緒低落之時。重點不是避免低潮，而是學會不在低潮時做決定或談事情。
▍多重現實：每個人都是透過自己的「思維模式」在看世界。當你預設他人的「角度」跟你一樣時，就會引發衝突。
▍感受：不適的感受，是思緒失衡的訊號，代表你正在鑽牛角尖。感受愈沉重，愈應該提醒自己：「現在這些都不是真的，只是我內心的小劇場。」
▍當下：過去是記憶，未來是想像，都只是思緒，「此時此刻」才是真實存在的經驗場域。思緒會自動飄回創傷或焦慮中，把注意力拉回現在即是快樂的祕訣。

只要遵循這套原則，內心原有的清明與安定也會慢慢回來。

★停止內耗的關鍵，是看穿思維陷阱
卡爾森博士指出：思考只是一種能力，不是現實本身。當你看見「念頭只是念頭」，許多憂慮自會迎刃而解。

◆案例一：餐廳打翻水，以為別人在瞪你
（X）思維陷阱誤導：「他那種表情，一定是在嘲笑我！」
（O）應用思考原則：對方根本沒在看你，只是在想自己的事情；讓你不開心的，是你的內心小劇場，而不是現場發生的事。

◆案例二：心情不好，開始懷疑自己的感情
（X）思維陷阱誤導：「他最近回訊息變慢，是不是不愛我了？」
（O）應用情緒原則：很多時候，不是對方真的變了，而是人在低潮、焦慮或疲憊時，更容易往負面方向去解讀。

◆案例三：兄弟姊妹覺得爸媽偏心，彼此卻都很委屈
（X）思維陷阱誤導：「從小爸媽就比較疼他／她，真不公平。」
（O）應用多重現實原則：同一個家庭裡，每個人感受到的愛與委屈都不同；很多衝突，來自彼此都把自己的感受當成唯一事實。

這本永恆的經典將引導讀者應對人生的挑戰，並重拾生活的樂趣。

【作者簡介】
理察．卡爾森博士（Ph.D. Richard Carlson，1961～2006年）
全球公認首屈一指的幸福和減壓專家之一，著有30多本書籍，全球銷量超過2,700萬冊。其中《別為小事抓狂》一書創下了現象級的佳績，曾連續兩年榮登《今日美國》暢銷榜冠軍、長踞《紐約時報》暢銷書榜101週，並衍生出20多部系列作品。

他也是一位廣受歡迎的電視和廣播名人，曾屢次登上《歐普拉脫口秀》、《早安美國》、《今日秀》和《觀點》等逾2,000檔知名節目。透過其著作、演講、有聲書，他向上百萬人演示平心靜氣的處世之道，如何不被生活中的瑣事困擾。《時人雜誌》曾將他選為「最有魅力的人物」。

卡爾森博士於2006年因肺栓塞遺憾去世，享年45歲。

【譯者簡介】柯巧倩
輔大英文及哲學雙學士、英國薩塞克斯大學性別研究所碩士畢業。熱愛文學與文化研究。另譯有《心智節流的放空鍛鍊》、《要從人生谷底翻身，先學會吃掉大象》、《高情商的小惡心機》、《巴勒斯坦的11個生命》（以上皆為方言文化出版）。

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