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12/31前，柿子文化有聲書，單本79折 你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！
情緒決定我們的生活品質，
卻是我們最難掌控的東西之一；
誰沒經歷過負面情緒？
但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？
★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言
★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯
★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量
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刻意放鬆【有聲書】 ：25個壓力調節練習，找回安定的內在
出版日期：2024-04-25
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放鬆，是心的日常保養。 鏡好聽主播楊日瀚，以溫柔沉穩的聲音，帶領我們一步步練習放鬆，找回身心合一的自己。 -- 懂得放鬆，人生就會很輕鬆！ 總是活...
極限返航（電影書封典藏版）
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奧斯卡影帝提名 萊恩葛斯林 主演 【蜘蛛人：新宇宙】系列金獎得主 菲爾洛德＆克里斯多福米勒 全新執導作品 電影【極限返航】原著小說 紐約時報 讀者票...
你的人生，他們六個說了算！【有聲書】 ：決定你一生的六種物質
出版日期：2025-06-25
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多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮，如何運用「他們六個」，不只影響你的身體健康，更決定你人生的成敗！鏡好聽主播蘇郁翔，以活潑生動的敘事...
成為自由人【有聲書】（特別企劃：李惠貞親聲回覆讀者Q&A）
出版日期：2025-10-25
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※ 《成為自由人》有聲書延伸閱讀書單，請透過網頁瀏覽器連至書籍頁面，至上方書封右側「附件檔案下載」處下載pdf檔 鏡好聽X作家李惠貞［特別企劃］ 向...
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經（暢銷全新修訂版） 有聲書 ：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
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這本書有極大的療癒性！ 完全療癒你受傷的身心！ 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時， 該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？ ★美國亞馬遜網路...
自卑與超越【有聲書】 ：陪你走過生命幽谷、啟發動能的阿德勒勇氣心理學
出版日期：2023-06-15
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不害怕自卑，認識它，找回完整的自己 「被討厭的勇氣」啟蒙者、個體心理學之父的經典著作 深入剖析人生意義、回憶、夢境、教養、家庭與愛情
給我40歲的女兒【有聲書】 ：心理醫師媽媽走過中年之路的38個提醒
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★執業超過40年，撫慰20萬名讀者★ 《心理醫師媽媽給女兒的人生真心話》感心續作 這次要給即將、正在或走過「中年之路」的你
變成自己想望的大人【有聲書】
出版日期：2025-10-25
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暌違八年，侯文詠凝望人生全新力作。八篇探尋想望的書寫，關於努力與好玩，關於眼前與遠方，關於自己與他人，寫給走在「好玩」、「不乖」這條路的你。鏡好聽...
我培育的S級們 2【隨書珍藏「角色info卡-和平款」】
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臺灣讀者敲碗多年、全球第一海外授權 「韓國網路小說三巨頭」最後一部！ ⚞ 電子書限定特典 ．香港新銳繪師 CY 繪製 ⚟ 掃描或點選書末 QR Code，即可下載...
被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導【有聲書】
出版日期：2025-07-15
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★長踞日本亞馬遜有聲書「年度榜TOP10」 ★入選美國亞馬遜有聲書「有史以來最佳百大」 雙書系列全球40國暢銷1460萬冊！日本熱銷380萬冊，台灣熱銷超過120萬...
當下的力量(三版)(有聲書) ：通往靈性開悟的指引
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★在台銷售突破10萬冊的暢銷好書！ ★超人氣心靈導師艾克哈特．托勒，奠定大師地位代表作 ★長踞《紐約時報》書籍排行榜TOP1 ★跨國Amazon網路書店一致暢銷 ★...
北歐時間 ：世界第一幸福國度教會我的事
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主角模式 ：從「我得這樣」到「我可以選擇」，影響7,500萬人的成長祕密
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從「我得這樣」到「我可以選擇」， 突破成長路上的障礙，開啟你的主角模式！ ─────在這個AI重塑一切的時代，成長是生存的必修課！───── ▍樊登最新力作，影...
重返世界盡頭的咖啡館：我想要的人生是什麼？（暢銷200萬本，點燃勇氣的荒島之書！）
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10年前，那一夜徹底改變他的人生； 10年後，為什麼咖啡館又出現了？ ★《世界盡頭的咖啡館》進階思考版★ 【繁中獨家珍藏】作者手寫印簽祝福 「別人認...
活出你的本來面目──獻給現代人的榮格心靈指南：在有限的人生裡，活出此生的真正意義
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「愛智者書窩」鐘穎金句引路 心理學巨人卡爾．榮格（C. G. Jung）冥誕一百五十週年紀念 翻譯、講解榮格心理學多年的心理學作家鐘穎（愛智者）， 精選可信度...
看穿大國心機的6堂地緣政治課 ：【知識系千萬YT超入門解析】：三階段提問×一看就懂的圖表地圖，全知視角解讀世界權力遊戲！
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日本熱銷突破11萬冊！ 榮登Amazon綜合暢銷榜NO.1！ ＼地緣政治入門書中的入門書，只讀這本就足夠！／ 日本最會講故事的超人氣知識YT 帶你看穿── 大國的「地緣...
說話，改造大腦 ：說話如何敏銳心智，塑造我們的世界
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一本讓你重新定義「說話」的書！ 我們說話的方式，是解開我們如何理解事物的關鍵。 改變說話的方式，能重新塑造並改變我們。 麥克唐納這本文筆優美的書，展...
潤日 ：習政權下中國人「RUN」到日本的直擊調查報告
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習近平時代的網路熱搜關鍵字 你今天「潤」了嗎？ 第一本記錄中國人逃離中國「潤日」實錄 首度系統性深掘社會與經濟衝擊！ 從「用腳投票」的中國人視角 知中...
墨菲定律 ：為什麼可能出錯的事情，總是會出錯？史上最經典117則心理學經典，影響世界超過70年【暢銷百萬典藏版】讓你醍醐灌頂，絕處逢生！
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讀懂生活真相、改變人生命運、從思想上脫胎換骨、破除心理魔咒、告別壞運氣、勇於面對生命中的所有未知。
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你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！
情緒決定我們的生活品質，
卻是我們最難掌控的東西之一；
誰沒經歷過負面情緒？
但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？
★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言
★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯
★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量
□一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？
□實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？
□你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？
創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。
情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」
情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。
◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。
◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。
◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。
◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。
「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。
◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。
◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。
◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。
你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒
□在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。
→在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。
→要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。
□人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」……
→實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。
→外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。
□自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。
→情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。
→調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。
人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。
掌控情緒，而不是被情緒掌控
整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。
◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！
◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。
◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。
◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。
◆大聲自我鼓勵：用強而有力的聲音對自己說些正向的話，語言能影響你的思維！
◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。
◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。
◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。
◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！
◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。
◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。
◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。
◆寫情緒日記：每天記錄感受，找出模式，搭配肯定語句或視覺化練習來調整心態。
◆改變環境：換個地方、少和負能量的人相處，讓自己處在更好的氛圍裡。
◆刪減無益活動：例如少滑社群媒體，專注在真正對生活有幫助的事。
◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！
◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！
◆吃得健康：少吃垃圾食物，讓身體有充足能量去應對情緒。
◆尋求幫助：如果情緒問題持續影響你的生活，請勇敢向專業人士求助。
……
不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。
你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，
但隨著它們每一次發生，
你會越來越有力量找回平靜與快樂！
名人推薦&好評
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High媽心理師，EFT情緒取向伴侶治療國際認證心理師
王雅涵，諮商心理師
洪仲清，臨床心理師
洪培芸，臨床心理師、作家
許妮婷，小漁村心理諮商所所長
愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
媒體推薦
情緒無所不在，情緒不請自來。面對日常生活中的情緒，人們看似熟悉卻又陌生。我們是否可以有效管理或好好對待？
情緒像一門浩瀚無盡的學問，正等待著人們充分的理解，解析相關的影響因素，以找出相對應的策略。《為什麼你有情緒？》如同一把鑰匙，將為你我開啟這扇大門。引領讀者走進這如迷霧般的情緒森林，透過閱讀，眼前的路徑將更加的清晰。屬於內心的平靜美地，將在不遠處，等候著我們的蒞臨。──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師
讀完本書你會發現：「負面情緒有其正面本質」。它像是苦口的良藥、好友逆耳的忠言，情緒旨在讓你更認識自己，看見自己心中的在乎，以及這些在意背後的原因與假設。本書不只能幫助你增進對情緒有更全面的理解，還提供許多長短期的情緒改變與自助練習的方法，豐富你的情緒工具箱，在遇到情緒時可以更不慌張，是每個人都必不可或缺的一本情緒自助手冊！──李炯德，臨床心理師、心理師的深夜學堂創辦人
這本大腦情緒升級指南，將幫助我們打破情緒失控的循環，強化內在韌性，真正掌握心靈主導權。──李明憲教授，《巧推與行為改變：順勢而為的力量》作者
如果情緒是一隻調皮的貓，這本書就是讓你學會如何與它和平共處的說明書——而不是硬把它塞進籠子裡！
我們的大腦是為了生存而設計的，生存機制就是情緒的背景程式，學會識別、理解，並轉化自己的情緒，就能讓它成為你個人成長的工具。《為什麼你有情緒？》不僅拆解情緒運作的機制，還提供實用策略的，幫助你從壓力、焦慮、憂鬱等情緒中找到出口。透過呼吸、運動、環境調整，到改變想法、行為與心態，讓你能夠在日常生活中輕鬆運用，真正做到「掌控情緒，而不是被情緒掌控」。──蔡佳璇，臨床心理師、哇賽心理學執行長
「你能掌握到最重要的技能之一，就是控制你的思想和情緒的能力。」──這是本書中我很喜歡的一句話。
閱讀這本書時，情緒彷彿不再捉摸不定、不再難以掌控；作者用簡單清晰的步驟，讓讀者知道如何理解情緒的產生，進而改變情緒，練習做自己情緒的主人，推薦多讀幾次，會有不同的收穫喔！──簡嘉貞，諮商心理師、高中輔導老師、心理師的深夜學堂共同創辦人
老天爺將情緒這項能力留給我們是有原因的。在學習應對情緒技巧之前，理解這樣的脈絡是重要的。本書依循此脈絡，清楚闡述了情緒的功用、影響情緒的因素，以及使用情緒這項工具的方法。除了概念的理解之外，讀者也別錯過本書另一大亮點：作者搭配這些概念設計的各種「自助練習簿」。循序漸進，跟著這些練習與提問，我們所進行的每一次自我反思，都將能讓我們未來更有自信地面對情緒。──蘇益賢，臨床心理師
WHAT──從「睡眠」、「肢體語言」、「運動」、「思想」、「言語」、「呼吸」、「音樂」等各面向寫出情緒相關問題。但如果一本書只有出現問題，那絕不是一本好書，世界上從來不缺問題。
WHY──從「生存機制」、「身份認同」、「情緒公式」等理解情緒，但如果一本書只講原因，且只停留在原因，那也絕不是一本好書。
HOW──卻能如魔法般把「我不夠好」、「防衛心」、「怨恨」、「嫉妒」、「憂鬰」、「恐懼」甚至「拖延」等本來以為的負面情緒，透過書中具體的方法與實踐，翻轉對負面情緒的解讀與眼光，讓情緒波動，成為生命啟航的動力！
《為什麼你有情緒？》面面俱到並切合生活實用，讓我們不只知道，還能做到，真是一本大好的書！──羅丰苓，輔導老師、未來family專欄作家
某日午後閉上眼睛慵懶的躺在沙發上，腦海裡突然湧出很多聲音，思緒隨著這些聲音到處游走，並產生許多情緒，以及感受、感受的感受無限延伸……。不知道深陷了多久，我突然醒來張開眼睛，驚覺原來日常生活和情緒相連的如此緊密，而且不知不覺的支配著我。如果你也不希望自己的人生「被情緒管理」，而是「管理情緒」，我想說：花時間認識情緒，是我人生中做過最好的決定之一！──茱蒂，Instagram療癒系創作者
我喜歡這本書，因為它的內容簡單易懂。我會推薦我的許多個案閱讀這本書。——蘿拉・貝絲・庫柏（ Laura Beth Cooper）博士，心理學家
我正在利用這本書來提升自我照顧能力，並已經推薦給許多個案。──克利夫・霍伯曼（Cliff Hoberman），臨床社會工作者
我已經讀過這本書兩次，並且也向我的家人和同事推薦了它。──丹妮爾・多尼（Danielle Doney）醫師，內外全科醫學士、英國皇家婦產科醫師學院文憑、（榮譽）理學士
就我所知，這是同類書籍中最優秀的一本。──哈拉德・布格納（Harald Burgener），心理治療師
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