擺脫「習慣性自責」的47個練習

詳細資訊

★從罪惡感的16種徵兆與7種類型，找到千頭萬緒的根源
★跳脫情緒勒索、卸下罪惡感的19個方法
★47則心理師具體療癒練習，從實例中找到修復自己的方法

◎ 有這些徵兆，都是罪惡感在作祟──
．出問題時，總認為錯在自己
．認為自己不能站在眾人面前
．覺得自己會傷害重要的人
．不認為自己會被愛
．不知如何向人求助

執業20年、療癒超過15000人的日本人氣心理諮商師根本裕幸，
他發現，許多煩惱和心理問題的背後都隱藏著「罪惡感」，
這也是導致生活不順的根源。
但罪惡感不是你的敵人，不需要也不可能消滅，我們要學會如何與之共存。

◎ 原來，「習慣性自責」背後的最大因素，是「愛」
因為愛著小孩，所以對小孩愧疚；
因為愛著另一半，所以懲罰窩囊的自己；
因為喜歡與人交往，才會認為人際關係出問題是錯在自己……
只要一點小事，就會在心中產生罪惡感，其實是不想造成對方的麻煩。

◎ 學會分辨「沒必要的罪惡感」
我們要做的不是要消除罪惡感，因為完全沒有罪惡感是非常危險的事，
作者歸納出七種沒必要的罪惡感，讓你不再為小事而懲罰自己：
．加害者心理
．幫不上忙的無力感
．什麼事都沒做，只是袖手旁觀
．因為幸福而懷有罪惡感
．自覺不如人，貶低自己
．從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感
．宗教信仰的原罪

本書針對各種類型的罪惡感和場景案例，解析罪惡感發生的機制與對應方法，
提供原諒自己的47個練習，幫助人們找到自責的根源，
進而療癒自己、修復傷痛、懂得如何與罪惡感共生。

◎讀者大哭淚推！
「在書店看到這本書時，覺得自己並沒有罪惡感、自責這些感受呀，仔細閱讀後，發現到自己總是習慣自我否定。這本書讓我學會在自我否定的當下能藉由喊話來安撫自己，壓力減輕了不少。」

「書中這句『如果把那些你對自己說的話來對別人說會怎麼樣呢？少說也是名譽毀損，重則是傷害罪吧！』讓我有如醍醐灌頂！原來，我才是傷害自己最深的人……」

「不為了別人而改變自己，而是為了想要變幸福而原諒自己。」
「一路走來總懷抱著罪惡感，才知道原來愛會讓人這麼痛苦。」
「本書像是一道照進我內心的光。希望此後以本書為伴，慢慢從罪惡感中解脫。」
「原來，我太過勉強自己、工作上出了什麼問題都覺得是自己的錯，都是童年時就抱有的罪惡感所導致。書中的案例豐富且具體，讀的當下彷彿我也坐在一旁聽著當事人的煩惱，自己也忍不住有同感，不自覺的就落下淚來。」
 

作者簡介    

根本裕幸

心理諮詢師。1972年生，現居大阪府。於1997年拜入神戶心理服務中心代表人平準司的門下。2000年開始擔任專業心理諮詢師，2015年4月起，開始以自由心理諮詢師、講師、作家的身分展開活動。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》等多本著作。另外，也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等雜誌及《讀賣新聞》、《每日新聞》等報紙撰稿。參加各種電視、廣播演出，並為節目的企劃與製作提供協助。官方部落格：nemotohiroyuki.jp/

譯者簡介    

林美琪

於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

近期譯作有《無蛋奶 不過敏 自然食材烘焙坊》、《肌筋膜、經絡穴位、激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書 》、《傷腦筋的話，就改變「分類方式」吧！》等。

譯稿賜教：mickeylin1966@yahoo.com.tw
 

媒體推薦

名人推薦

王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師
方格正│臨床心理師
周志建│資深心理師、故事療癒作家
胡展誥│諮商心理師
劉仲彬│臨床心理師、作家
蘇予昕│諮商心理師
（依姓氏筆劃排序）

好評推薦

「你是否了解自己長期的思考模式，總是以負面的方式，把矛頭對向自己，極盡批評、指責、否定，而讓自尊與自信體無完膚？我們是否自我覺察，總是傾向內在歸因，以扭曲的愛，來對待自己與周遭他人之間的關係，而讓自己陷入莫名的罪惡感？然而，罪惡感何其複雜，我們卻茫然不知。幸運的是，作者條理清晰地將罪惡感詳細的說明與舉例，讓我們有機會打開心窗來了解，自己所伴隨的罪惡感是何等樣貌。書中同時也針對每一種狀況提出解決與因應之道，讓我們不再受困在罪惡感的黑洞與深淵裡，無法呼吸而窒息。閱讀本書，讓我們以合理的方式，來善待自己、原諒自己、與自己和解、接受自己的不完美、提升自我肯定，同時，與罪惡感保持安全的距離。」──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師

「學習與自己相處是一輩子的事情，希望透過本書，讀者能練習與自己和好。」──方格正，臨床心理師

「簡單易讀的篇章，卻能幫助讀者卸下那沉重的罪惡枷鎖。」──蘇予昕，諮商心理師
 

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