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1天5分鐘身材管理
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1天5分鐘身材管理

300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법

分類導覽 > 生活風格 > 美容美體
  • 出版日期： 2021/08/01
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：155.0MB
  • 商品格式：固定版面 EPUB
  • ISBN: 9789861365923
  • eISBN: 9789861365930
  • 頁數： 311
紙本書定價：NT$ 390
電子書售價：NT$ 273
本書為固定版面 EPUB，建議您使用 mooInk Pro 系列、平板及電腦閱讀。

★韓國第一品牌！超過307萬訂閱的YouTube健康頻道「Physical gallery」專家團隊策畫，人人都能輕鬆、快速、有效地增肌減脂強身秘訣！
 
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    • 詳細資訊

    筋骨、關節相關疾病的主因在肌肉！
    身體強健、身形美麗、活力充沛的核心也在肌肉！
    本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀，
    包括頻繁發生、難治的僵硬痛等，並提供有效改善的手法，
    讓你在居家或健身時，擁抱不痛又有效的身材管理祕訣！
     
    ‧跟著Switch舞力全開地跳了一會兒，結果無法盤腿？ 
    ‧明明很正常的走路，腳踝卻經常扭到？
    ‧才騎2、3公里腳踏車，結果走路時屁股痛到不行？
    ‧不過是上上下下樓梯，就腰痛了好幾天？
    ‧睡醒突然脖子僵硬，頭轉不回去？
    ‧睡到半夜，手臂麻痺、手指關節僵硬？
    ‧肩頸以下後背整個硬梆梆、熱熱的？
    ‧不管是仰躺，還是側躺都睡得不舒服？……
     
    後疫情時代的健康管理：一天只要5分鐘就夠！
    PART 1　強化頸部，改善頭部健康
    PART 2　打造寬大健壯的肩膀
    PART 3　打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
    PART 4　強化呼吸道，鍛鍊背部 & 胸部
    PART 5　做什麼都要用到核心肌群：腰部 & 骨盆
    PART 6　活出充滿活力的百歲人生！膝蓋 & 大腿
    PART 7　我的體重就交給你了！腳踝 & 腳趾
     
    本書是由健康領域第一名、YouTube頻道Physical gallery所屬醫學及運動專家團隊所製作的「紙上保健門診書」，統合全身上下最常見的筋肉訓練和疼痛問題，並按照症狀提出能徹底根除的「62種基礎伸展＆45招簡單運動」，同時也傳授迅速解決小腿拉傷，手腕、脚踝、膝蓋痛和便秘等各種日常症狀的動作，是忙碌的現代人最佳的健身顧問。
     

    作者簡介
     
    LIFE AID
     
    超人氣的YouTube健康頻道Physical gallery中的一組健康專家創建的品牌。成員皆來自運動和醫學相關領域，包括前澳大利亞物理治療師Mark Wong、美國物理治療師Bob和Brad、美國脊醫Mandell及美國托萊多大學醫學中心骨科醫師Nabil Ebraheim等多位專家，由他們提供素材與指導翻譯和編輯。
     
    譯者簡介
     
    陳品芳
     
    政大韓文系畢業，喜歡看韓國電影、聽韓樂。近期譯作有《蔬食烘焙》《為什麼總是感到很受傷》《其實，我是個內向的人》等。

    目錄列表

  • 1天5分鐘身材管理
    1. 書封
    2. 目錄
    3. 〈序〉後疫情時代的健康管理：短而有力！1天只要5分鐘就夠！
    4. PART１　強化頸部，改善頭部健康
      1. Chapter１嚴重頭痛，感覺眼珠都快要掉出來了──枕下肌
      2. Chapter２頸部僵硬，還有偏頭痛──胸鎖乳突肌
      3. Chapter３頭好像轉不太動──頸夾肌
      4. Chapter４手麻麻的，手指很僵硬──斜角肌
    5. PART２　打造寬大健壯的肩膀
      1. Chapter１肩膀後方的疼痛──大圓肌
      2. Chapter２手臂往外轉會卡住──三角肌
      3. Chapter３靜止不動時，肩膀和手肘也會抽痛──棘上肌
      4. Chapter４得了五十肩，怎麼治都治不好──肩胛下肌
      5. Chapter５肩頸僵硬，轉不太動──斜方肌
      6. Chapter６後頸緊繃，頭感覺刺痛──提肩胛肌
      7. Chapter７手碰不到屁股後面的口袋──棘下肌
    6. PART３　打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
      1. Chapter１一按突出的肌肉，就感到劇烈疼痛──肱二頭肌
      2. Chapter２肩膀痛到連梳頭都做不到──喙肱肌
      3. Chapter３手肘很痛，手掌無力──肱三頭肌
      4. Chapter４轉動手腕、彎曲手指時會痛──前臂屈肌
      5. Chapter５手掌有如針刺般疼痛──掌長肌
      6. Chapter６握拳再張開時，手腕會刺痛──前臂伸肌
      7. Chapter７手腕無法向外轉──旋前圓肌
      8. Chapter８手肘與大拇指會痛──旋後肌
      9. Chapter９握住物品時，手肘會疼痛──肘肌
    7. PART４　強化呼吸道，鍛鍊背部＆胸部
      1. Chapter１生氣時扶牆大吼⋯⋯結果腰背好痛──闊背肌
      2. Chapter２很難做深呼吸，肩胛骨內側緊繃──前鋸肌
      3. Chapter３肩胛骨好像腫起來那樣痛──菱形肌
      4. Chapter４只是想鍛鍊胸肌⋯⋯結果手臂舉不起來──胸大肌
      5. Chapter５呼吸不順暢──胸小肌
      6. Chapter６胸口很悶，感覺很鬱悶──胸骨肌
      7. Chapter７開車時，常感到鎖骨很痛──鎖骨下肌
    8. PART５　做什麼都要用到核心肌群：腰部＆骨盆
      1. Chapter１腰痛到連拉開鞋帶都有困難──脊柱起立肌
      2. Chapter２想鍛鍊猛男般的六塊腹肌，結果害自己便秘──腹直肌
      3. Chapter３咳嗽時，側腰會痛──腰方肌
      4. Chapter４走路時，骨盆前側感覺不舒服──髂腰肌
      5. Chapter５不過是騎了腳踏車，結果一走動屁股都會痛──臀大肌
      6. Chapter６才踢一下足球，腰卻痛到連站都有問題──臀中肌
      7. Chapter７臀部麻麻的，走路都會外八──梨狀肌
      8. Chapter８從坐姿起身時，膝蓋伸不直──闊筋膜張肌
      9. Chapter９想併攏雙腿，但膝蓋會痛──內收肌
    9. PART６　活出充滿活力的百歲人生！膝蓋＆大腿
      1. Chapter１上下樓梯時膝蓋會痛，上了年紀都會這樣嗎？──股四頭肌
      2. Chapter２起身時一定要扶著才行，甚至會痛到跛腳──股二頭肌
      3. Chapter３我只是跟著影片跳舞，結果竟然無法盤腿──縫匠肌
      4. Chapter４沒想到膝蓋刺痛竟然會這麼難受──膕肌
    10. PART７　我的體重就交給你了！腳踝＆腳趾
      1. Chapter１腳踝太脆弱，老是扭到──腓肌
      2. Chapter２步伐拖拖拉拉⋯⋯走路很不自然──脛前肌
      3. Chapter３稍微走點路，從小腿肚到腳底都很痛──脛後肌
      4. Chapter４睡覺時小腿肚經常抽筋──腓腸肌
      5. Chapter５變得不太能踮腳──比目魚肌
      6. Chapter６走路時腳跟會刺痛──蹠方肌
      7. Chapter７大腳趾附近的腳底板會痛──屈拇長肌
    11. 〈附錄〉　一次掌握各部位伸展＆運動
      1. ①頸部
      2. ②肩膀
      3. ③手臂＆手肘＆手腕
      4. ④背部＆胸部
      5. ⑤腰部＆骨盆
      6. ⑥膝蓋＆大腿
      7. ⑦腳踝＆腳趾
      8. ⑧其他運動
    12. 版權頁

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