工作與戀愛皆不如意……
對人際關係感到疲累……
生活中充斥著諸如此類的不順心，總覺得自己的人生似乎黯淡無光。
是因為不用心？還是不夠努力的緣故？
不，其實恰好相反。
說不定正是你平時總是「努力過頭」所造成的。
你已經夠努力了。
請先放下肩頭的重擔，試著拋開各種把自己逼得太緊的做法如何？
若想改變現狀，關鍵不是要再「多做一點」，而是要「學會放棄」。
話雖如此，但要「放棄什麼」才好呢？
這本書就是為了不知道該如何取捨的你所寫的。
本書列舉了所有「不要做的事」清單，
只要學會少做清單裡的這些事，
慢慢地，人生就會出現翻天覆地的變化！
希望各位都能藉由「學會放棄」，活出更美好的人生。

目錄列表

丟掉人生清單，定義自己的快樂結局

書封
目錄
序言
序章　來一趟「心靈之旅」察覺「自我的真心」

「努力」其實並非痛苦之事

努力滿足尊重需求，究竟是為了誰？
剝除隱瞞真心的「封印符咒」

「被愛」並非特別的事

「你也應該對我好」的心態，說實在有點恐怖
我們的頭腦最愛「消極思維」
不管是誰，都能無條件被愛

第１章　致總忍不住在「人際關係」上努力過頭的人

戒掉「只要自己受苦就能獲得原諒」的信仰

「反省」與「自責」完全是兩碼子事
道歉只須說聲「對不起（完畢！）」就好

戒掉自以為「被討厭」的誤解

人際關係有糾紛不是你的錯
試著效法看起來幸福無憂之人的思維

戒掉「不准自己討厭任何人」的圓滑處世術

「對方其實是好人」不過是自己的幻想
「練習拒絕」請你跟我這樣做

戒掉將心力投注在排斥的對象身上

你所感受到的「幸福感」或許是假的？
讓排斥的對象轉變為「只對我好的人」

戒掉要求對方與自己展現出同等關愛的心態

或許對方就像「義大利人」也說不定？
表達「討厭」的祕訣在於「淡然處之」的態度

戒掉隱藏真心的行為

試著用寫信的方式道出「一直藏在心裡的話」
笑著看待「亂七八糟的內容」

戒掉「習以為常」毫不感恩的行為

「幸福」會在轉瞬間淪為「理所當然」的事
為自己辦一場體會幸福的活動吧

戒掉「朋友愈多愈好」的觀念

為何「朋友很多的人」看起來那麼光彩耀眼呢？
貼近自己的心，給予共感「真的很令人羨慕呢，我懂～」
與名為「自己」的好朋友交心

第２章　致總忍不住在「工作」上努力過頭的人

戒掉「不可與他人比較」的想法

看到比爾蓋茲的成就，為何不會令人感到沮喪？
灰心喪志也有其價值

戒掉壓抑「怒氣」的行為

正因為感受到「什麼」才會覺得嫉妒
將發火的能量轉變為偷師的力量
藉由「模仿他人」磨亮自身的才能
制定排毒日

戒掉「想獲得他人認同」的思維

決定「幸福」的優先順序
為自己付出「努力」是令人感到欣喜的

戒掉一個人獨自承擔的習慣

「自己不擅長的事」可能是「其他人能大展長才的機會」
「不擅長」與「擅長」攜手合作能引發奇蹟
退出「為了獲得認同而努力」的競賽
不奪走他人「發揮才能的機會」

戒掉掩飾失敗的行為

將個人「喜歡」「擅長」的事項與工作配對
先學會笑談自身的「烏龍事件」或「失敗經驗」

戒掉與責難自己的人作對的心態

淪為「挨罵者」被當砲灰的原因
世界第一簡單的冷處理技巧
將排斥的對象變成自己人的方法
存心對抗只會遭到攻擊，化敵為友則有「後盾」支援

戒掉自尋煩惱「是不是我的錯？」的習慣

瞬間貼近幸福的方法
假如「虎頭蜂」就在眼前的話，你還會待在原地不動嗎？
其實，每個人都是天才

第３章　致總忍不住在「戀愛」上努力過頭的人

戒掉追求刺激的習慣

沒有「問題」發生就會感到索然無味的我們
透過正念感受「事物的各種狀態」
沉浸「當下」，煩躁感就會隨之消散

戒掉「為心上人犧牲奉獻」的習慣

「能為我犧牲奉獻是你的幸福吧？」
無須拿出什麼作為交換也能被愛

戒掉我來讓你變幸福的思維

幸福富太太們的共通點
「這個人沒有我不行」會讓男人變得不成材
擴大接收幸福的能力

戒掉口是心非的習慣

「犧牲奉獻」是建立在自己的犧牲上
犧牲奉獻者，其實渴望他人的付出

戒掉自孩提時代以來的偏執想法

也有父母親「做不來」的關愛方式
練習改善「不可依賴他人的心理」

戒掉「自以為了解」的思維

與伴侶分享「快樂」「喜悅」
唯有「實話實說」才能有效溝通
在彼此的「擅長」與「不擅長」中取得平衡
共享「使用說明書」

戒掉獨自煩惱「結不了婚」的習慣

自我內心存在著「抗拒原因」
談戀愛往往撐不過一年的我，為何結得了婚？
看看「幸福人士」讓自己進化升級

戒掉一點一滴累積自信的做法

無論遇到何種狀況也不會動搖的「最強自信」培養法
就算是「差勁的自己」也予以接受

終章　提升真心的純度

將「真心」從封印符咒中解放出來

為「心靈麻痺」做復健
「想」與「不想」是無法同時被看見的
只要說出「不想做～」就能讓現實有所改變

「想做的事」並非指雄心壯志

逐步實現各種小小的「心願」
愈是寵愛自己，大家就會愈友善
原諒過去習於忍耐的自己

如何分辨「真雀躍」與「假雀躍」

「雀躍之餘」不安和恐懼會結伴而來
「假雀躍」並非來自真心
覺得「害怕」時「做」就對了！
「嘗試」後，立刻收手也無所謂

集結「最強幫手」的機制

如何才能吸引「超級天才」
「快樂」有兩種

將真心磨得閃閃發亮

總之，就先當作一切都會「成真」
讓夢想變得不同凡響之「意念」的力量

結語
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