人生要成功
而且要舒舒服服的成功！
──每一位最強王者的心理素質不傳之祕──

凡事不必搞到汗流浹背，
也能創造出成功又愉快的舒爽人生！
運用世界最尖端心理學，暢快實踐不努力生活法。

　　★哈佛大學、史丹佛大學、劍橋大學等一流研究機構的研究實證！★

　　生活不如意時，擺出囂張的姿勢就對了。
　　別懷疑，在工作中帶入賭博性質就對了
　　不要怕，先失敗看看就對了
　　假裝自己就是天才，大幹一票就對了！

　　你必須練習事事毫不費力，人生才有機會成功得輕而易舉。
　　日本暢銷書心理學家，重磅出擊！
　　這本實用又有趣的圖解大全要告訴你：
　　即使不那麼努力，生活也能過得如魚得水的超強心理技巧。
　　最強‧極速‧超有效！

　　人類不是機器人。難免會遇到那種日子，什麼事情也不想做，就算拼命告訴自己要振作，但就是完全提不起勁。如果是機器人的話，按下電源開關就會立刻動作，但人類實在很難做到這一點。所以，不想努力的時候，就不要再努力了吧。不過為了種種原因，不得不繼續工作、學習時，這套不努力生活法將為你帶來莫大的幫助，以科學研究為基礎，教你運用心理學技巧輕鬆用60%精力創造99%效率。

　　苦行沒有意義，人不需要苦行。本書介紹的絕對都是一般人可以輕而易舉實踐的方法。如果各位能夠嘗試一、兩種本書的方法，相信一定能實際體驗到驚人的效果。「這麼輕易就讓內心變得舒暢愉悅，真的可以嗎？」是的，只要透過簡單的做法，心真的就會變得很無比輕鬆。

　　3個月 ╳ 精選88招殿堂級の自我心理控制技能
　　從做牛做馬到舒舒服服，聰明掌握人生優勢FOREVER！
　　活得更輕輕鬆鬆，你準備好了嗎？

　　＊毫不費力就能大大提升表現的祕訣 → 想辦法讓別人看見自己就對了！
　　＊把負面情緒當作引擎，啟動無敵衝勁 → 享受焦慮，總之先隨便試一次就對了！
　　＊容易悲觀沒自信，做事總是唯唯諾諾 → 因為杞人憂天，所以「做好準備」就對了！
　　＊讓憂鬱和不安瞬間消失的魔法→ 不要問理由，先抬頭挺胸就對了！
　　＊一秒進入超集中狀態的神奇大招 → 儀式感很重要，重複專屬你的例行性動作就對了！
　　＊不想被悲傷牽著鼻子走的自救心法 → 假的也無所謂，刻意裝出快樂的假笑就對了！
　　＊從身體整頓內心，人心也會慢慢改變 → 週末也跟平常一樣早起就對了！
　　＊讓心悠悠沉靜下來的心機配方 → 想感受麻藥般的幸福，聞一聞香甜的氣味就對了

　　世上那些出人頭地，日子過得如魚得水的人，
　　每一位都實踐著本書所提倡「不努力生活法」的心理學技巧，
　　並且深蒙其利。

作者簡介

內藤誼人

　　日本知名心理學家，Angirudo有限公司董事長，立正大學客座教授。慶應義塾大學社會學研究所博士課程結業。堪稱商業心理學第一把交椅，致力於心理學的實戰型應用。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。

目錄列表

Contents

封面
書名頁
著作者介紹
前言　實踐不努力生活法，輕鬆創造好表現
第1章　毫不費力！提升表現最簡單的方法

【方法 01】　觀看自己的影像就對了
【方法 02】　多觀察厲害的人怎麼做就對了
【方法 03】　看看充滿活力的人就對了
【方法 04】　想辦法讓自己被看見就對了
【方法 05】　把工作任務細分化就對了
【方法 06】　不要單打獨鬥，分工合作就對了
【方法 07】　放手交給其他人去做就對了
【方法 08】　尋找輕鬆的職場就對了
【方法 09】　喝最貴的能量飲料就對了
【方法 10】　對自己加油打氣就對了
【方法 11】　先設定目標就對了
【方法 12】　每個月準備1次獎勵就對了
【方法 13】　低聲咒罵髒話就對了
【方法 14】　在工作中帶入賭博性質就對了

第2章　自我鼓勵！把負面情緒變成助力的方法

【方法 15】　享受焦慮就對了
【方法 16】　把壓力轉換為幹勁就對了
【方法 17】　心想「沒耐性的人更能出人頭地」就對了
【方法 18】　因為杞人憂天，所以做好準備就對了
【方法 19】　嫉妒也有好處，事情看好的一面就對了
【方法 20】　神經質也是優點，坦誠接受就對了
【方法 21】　設法稍微喘口氣就對了
【方法 22】　反正姑且一試就對了
【方法 23】　擁抱各種可能，先失敗看看就對了
【方法 24】　心想「壞事也會伴隨好處」就對了
【方法 25】　充分了解害羞內向的優點就對了
【方法 26】　不要一直想著「放輕鬆」就對了
【方法 27】　就像電玩闖關，對自己施加壓力就對了
【方法 28】　運用轉念的力量就對了
【方法 29】　想著「創傷能讓人自我成長」就對了

第3章　憂鬱退散！讓壞心情瞬間消失的方法

【方法 30】　擺出囂張的姿勢就對了
【方法 31】　抬頭挺胸就對了
【方法 32】　聆聽歌詞積極正向的曲子就對了
【方法 33】　住在鄉下就對了
【方法 34】　每週做5次善事就對了
【方法 35】　關注親切的好人好事就對了
【方法 36】　慎選往來的對象就對了
【方法 37】　大大的自我稱讚就對了
【方法 38】　拼命埋頭工作就對了
【方法 39】　總之，忽視負面評語就對了
【方法 40】　耐心等待時間過去就對了
【方法 41】　不用多想，先踏出家門就對了
【方法 42】　在家運動就對了
【方法 43】　專心呼吸就對了

第4章　神之心流！迅速進入超集中狀態的方法

【方法 44】　重複例行性動作就對了
【方法 45】　聽音樂就對了
【方法 46】　不要一心二用就對了
【方法 47】　在特定時段集中精神就對了
【方法 48】　把心力投注在「真正重要的2成工作」就對了
【方法 49】　漫步在綠意中就對了
【方法 50】　穿上白袍就對了
【方法 51】　把自己當作天才就對了
【方法 52】　嚼口香糖就對了
【方法 53】　暫時盯著紅色看就對了
【方法 54】　跟著兔子跑就對了
【方法 55】　反正先站起來就對了

第5章　轉念練習！不被憤怒與悲傷左右的方法

【方法 56】　別擺著苦瓜臉就對了
【方法 57】　刻意假笑就對了
【方法 58】　發出開朗的聲音就對了
【方法 59】　一臉若無其事就對了
【方法 60】　盡情跳舞就對了
【方法 61】　所有事情都自己來就對了
【方法 62】　任何事都別抱期待就對了
【方法 63】　多準備幾種選擇就對了
【方法 64】　靜候2分鐘就對了
【方法 65】　聽悲傷的音樂就對了
【方法 66】　找人傾訴就對了
【方法 67】　當個自戀者就對了
【方法 68】　停止癡人說夢就對了

第6章　有做就有效！從身體整頓內心的方法

【方法 69】　時常面露笑容就對了
【方法 70】　深呼吸就對了
【方法 71】　去水邊走走就對了
【方法 72】　大幅振臂快步走就對了
【方法 73】　放聲吶喊就對了
【方法 74】　多多參加一些課程就對了
【方法 75】　週末也跟平常一樣早起就對了
【方法 76】　抬高下巴就對了
【方法 77】　每天工作就對了
【方法 78】　參加義工活動就對了

第7章　停止內耗！讓心緩緩沉靜下來的方法

【方法 79】　嗅聞香氣就對了
【方法 80】　飼養寵物就對了
【方法 81】　帶著護身符就對了
【方法 82】　避開苦的東西就對了
【方法 83】　聞一聞香甜的氣味就對了
【方法 84】　補充保健食品就對了
【方法 85】　吃東西就對了
【方法 86】　牽手就對了
【方法 87】　擁有高級品就對了
【方法 88】　在錢包裡放一堆現金就對了

結語　能讓內心舒暢愉悅的方法，都是好方法
參考文獻
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