中年過後亞健康狀況難免，本書特別針對停經症候群、尿失禁、肥胖、代謝症候群、骨質疏鬆症、肌少症、衰弱症、失智症等，設計運動處方，並對不同疾病患者，做運動時應注意事項圖文並茂加以說明。

臺灣超過60%的疾病都和「吃得多，動得少」不良生活型態有關。坊間介紹運動的書籍琳琅滿目，卻少有針對亞健康一族、慢性疾病和三高等危險因子的中老年人規劃運動。這些群眾有不同的體能狀況，需要有不一樣的運動設計；而本書正是與大家分享如何「正確與安全」兼顧的去運動。

大家都知道運動很重要，卻常常不知道怎麼正確的運動，尤其中年過後，煩雜俗事纏身，「沒空運動」成了推拖藉口；與其纏綿病榻，何不正確做運動、做好生活管理，健康促進要先自助，才能人助！

作者簡介

曹昭懿

臺大醫學院物理治療中心主任
臺大醫學院物理治療學系教授、系主任

簡盟月

臺大醫學院物理治療學系副教授

目錄列表

序
動起來，迎接健康有活力的第二人生╱王英偉
即時動、正確動，防老又健康╱鄭素芳
運動要有效，方法正確最重要╱楊政峯
人過中年之後╱曹昭懿
做對運動，老得自在有活力╱簡盟月
運動小辭典
體適能
結構性的運動計畫
有氧運動
阻力運動（肌力訓練）
伸展運動
運動前自我檢測問卷
第一章 for 停經症候群的女性朋友

　更年期不是疾病，是女性必經生命歷程
　規律運動能改善停經症候群
　停經症候群的運動
　規律性的有氧運動
　運動原則

第二章 for 尿失禁的朋友

　難以啟齒而被惡化的尿失禁
　排尿日記
　膀胱也要保養
　尿失禁的運動
　骨盆底肌運動
　核心肌群的協調性訓練
　訓練運動計畫

第三章 for 肥胖症的朋友

　 40歲後，會逆勢上揚的就是體重
　當脂肪不正常或過度累積體內
　肥胖需從「生活型態」著手
　減肥的運動
　體重減輕關鍵，每天保持「負能量平衡」
　運動，是減肥計畫的核心
　預防復胖

第四章 for 代謝症候群的朋友

　你是「大腹翁」還是「小腹婆」
　膳食管理對減肥很重要
　代謝症候群的運動
　全面性的「安全運動」計畫
　特定代謝風險的運動
　運動中注意是否出現不良症候

第五章 for 骨質疏鬆症的朋友

　 65歲以上婦女，平均每四位就有一位骨質疏鬆症患者
　體態變化的警訊
　保骨本可以這樣做
　骨質疏鬆症的運動
　承受體重形式的運動
　平衡及本體感覺訓練

第六章 for 肌少症的朋友

　 30歲過後，肌力與握力開始下滑
　對抗肌少症的方法
　肌少症的運動
　從不增加身體太多負荷的運動量開始

第七章 for 衰弱症的朋友

　被誤認為是老化的「衰弱症」
　衰弱老人運動前的評估
　衰弱症的運動
　鍛鍊執行日常生活能力
　訓練生活功能的活動
　平衡策略與訓練
　阻力運動
　柔軟度訓練

第八章 for 失智症的朋友與家人

　失智症與輕度知能障礙
　失智症患者運動的特殊考量
　家屬與照顧者心態的調整
　失智症的運動
　失智患者當然也要運動

後　記簡文仁教「四方健康操」

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物理治療師教你中年後亞健康人的正確運動

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