Pose Method 鐵人三項技術全書

詳細資訊

本書為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》全新增訂版
新增〈鐵人三項賽中的競賽表現與技術〉及〈重力在跑步中的作用〉兩大章節

國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材
曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步，該怎麼跑》作者
尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）生涯力作

從游、騎、跑出發
一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法
幫助你順應自然重力，以全新思維突破個人最佳運動表現

「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道，但作者羅曼諾夫博士做到了。
只要你熱愛訓練，也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何，你一定能跟我一樣，在這本書中找到答案。」
──運動作家、教練、本書譯者暨選書人　徐國峰

在過往，我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力──
跑者／車手／泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬／向下推蹬踏板／用力划手，才有了向前的動力。
但本書作者羅曼諾夫博士發現，這個理論是有問題的。
其實要讓身體移動，關鍵並非肌力，
而是我們每天都在感受，卻也時常忽略它存在的「重力」
──人體在移動時，肌肉只是輔助，重力才是主角。

因此，透過運動生物力學及大量實證研究結果，加上多年的教學實戰經驗，
羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法，
拆解分析各式運動技能，並歸納出統一的原則，使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素，
以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。
這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》，即是這套理論的集大成之作。

在本書中，羅曼諾夫博士從移動的概念與基本原理開始說明，
讓我們理解重力與移動之間的關係，將運動力學的概念以邏輯化、清晰易懂的方式呈現，
並進一步談論運動技術教學背後的理論與方法。
接著，博士深入剖析跑步、自行車與游泳的技術細節，帶我們認識這三項運動的技術教學發展史，
再進一步說明如何運用Pose Method來進行這三項運動的技術訓練，
包括該練什麼、動作要領、訓練順序以及為何要練這些動作。
最後，會再分別談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。

《Pose Method 鐵人三項技術全書》將以全新思維帶我們理解如何學、如何教游泳、騎自行車與跑步這三項運動，
而同樣的理論更可以運用在所有運動項目的技術訓練上。
無論你是運動教練還是愛好者，只要用心研讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練，
必能體驗到訓練與進步的樂趣，並發掘出最大的潛能。

──徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──

KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫，
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」，
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架，透過國內外作者的優秀著作，
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動，
增進並整合全身資源調動能力，發揮最佳的表現，
並能享受運動的最高樂趣，體驗到心流與成長的愉悅感受。

書系已出版書目：
《樂齡族力量訓練的第一本書：從零開始，十二週打造延齡慢老全身心，控制三高、血糖、體重，讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠》
《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷紀念新版）》
《公開水域游泳訓練全書：從入門到精通的必備知識、技術和策略》

作者簡介

約翰．羅伯遜John Robson
畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），曾任國際音樂視頻互動網站執行長，喜愛運動，常於媒體發表運動短評，如《佛羅里達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）、《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）、《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine），以及Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站。

尼可拉斯．羅曼諾夫博士Dr. Nicholas Romanov
羅曼諾夫博士成長於俄羅斯，於俄羅斯運動暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）取得博士學位，專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論，尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法，並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練，並帶領英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會（殘障奧運會）中，羅曼諾夫博士領軍的選手共有三人奪得金牌。

七○年代開始，羅曼諾夫博士開發並推廣「Pose Method」，並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院，考核與訓練教練的跑步技巧，現在世界各地已有數千位合格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來，姿勢跑法已為各大型機構所用，包括美國陸軍、CrossFit健身機構、英美俄國家鐵人隊等職業運動團隊。Pose Method幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進運動表現、減少受傷機率，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員，重新回到訓練及比賽場上。

Pose Method的理論與訓練方式不僅用於游泳、騎車與跑步，也適用於所有運動項目上。他目前仍在全球各處進行研究推廣，並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。著有《跑步，該怎麼跑？》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》等書。

譯者簡介

徐國峰
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。

著有《跑者如何以身練心》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》等。

媒體推薦

喬治．達拉姆（George Dallam）｜美國鐵人三項國家隊前教練
提姆．唐（Tim Don）｜前226超鐵世界紀錄保持人
葛理翰．弗萊徹博士（Graham Fletcher, Ph.D.）｜運動生物力學博士
喬．福瑞（Joe Friel, M.S.）｜《鐵人三項訓練聖經》作者
葉蓮娜．伊凡諾娃（Elena Ivanova）｜奧運跳高金牌得主
安德魯．瓊斯（Andrew Johns）｜英國鐵人三項運動員
提姆‧諾克斯（Tim Noakes）｜知名運動科學家
──專業推薦

●專業推薦

羅曼諾夫博士發展的「Pose Method」技術理論，立基於一個重要的原則之上：「人體的移動是在平衡與失衡的循環之間進行，移動的效率取決於你在平衡與失衡時的『姿勢』有多優秀。」在深入研究博士理論的同時，也將它實際運用在奧運選手的訓練上面，我強力推薦本書中的理論與訓練法。
――葛理翰．弗萊徹（Graham Fletcher, Ph.D. ，運動生物力學博士、前英國鐵人三項國家隊教練）

羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。它以跑步中某個關鍵「pose」(姿勢)為基礎，我們只是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。這種技術對運動員來說非常容易理解與學習，更加提高了他們跑步的經濟性與效能。「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值，
在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。
――喬治．達拉姆（George Dallam，美國鐵人三項協會創立者、國家隊前教練、運動生理學家）

目錄列表