大膽行動：哈佛心理學教授破解負能量，改變人生三步驟

詳細資訊

勇敢不代表無畏無懼，
而是面對挑戰時，不被心理迴避癱瘓。

盧安娜．馬奇斯博士從小生長在巴西貧民窟，目睹母親在重重困難下打出一片天，將她和妹妹拉拔長大。再加上外婆不斷推著她跳脫舒適圈去追求夢想，讓她克服了貧窮、逆境和創傷，取得今日的成就──哈佛醫學院心理學副教授。她的人生，正是「大膽行動」（Bold Move）最真實的寫照。
經過數十年的研究、教學和臨床實踐，盧安娜意識到，自己在巴西艱困成長時，從母親和外婆學到的技巧，根本就和以科學為基礎的認知行為療法如出一轍。她結合二者開發出「大膽行動」3步驟，讓你有能力在最重要的時刻勇往直前，去創造更自信和有意義的人生！

1. 轉換觀點：跳脫非黑即白的思維，克服「我一無是處」「我沒有人愛」「我不夠好」等念頭造成的逃避。
2. 接近：接近爆發的情緒，不要逃避，並做出與衝動行動相反的事。
3. 校準：讓每個行動與自己的價值觀相符，跳脫僵在現狀，不作為的迴避。

》》》我迫不及待想知道，
大膽行動如何改變你的人生。
我的人生就是這樣改變的。
──巴西貧民窟長大、哈佛醫學院心理學副教授 盧安娜．馬奇斯博士

【本書特色】
1. 盧安娜博士將自己的個人故事、客戶故事、富有啟發性的比喻和易於記憶的策略完美地融合在一起，而且她對自己所面臨的挑戰如此坦誠和脆弱的個人故事，讓這本書有獨特的韻味，也感覺她與你一起面對人生難題。
2. 本書清楚地解釋了心理迴避在我們無法大膽前進時所扮演的角色，以及該如何辨識與應對。

【作者簡介】

盧安娜．馬奇斯博士（Dr. Luana Marques）

哈佛大學醫學院副教授，專長為臨床心理學、精神病學，也是波士頓麻省總醫院「社區精神病學實證療法施行與傳播研究方案」（Community Psychiatry PRIDE）研究室主持人，這個計畫的目的是為資源不足的社區進行臨床醫學培訓。她也是美國躁鬱症和憂鬱症學會（ADAA）第一位拉丁裔主席。
盧安娜被譽為認知行為療法領域最頂尖的專家，她的重要研究幫助了許多人，更獲得橋水基金創辦人達利歐（Ray Dalio）的慈善基金會與蓋茲基金會的支持。她曾在眾多知名媒體上發表過文章，包括《紐約時報》《華盛頓郵報》《今日美國》《哈佛商業評論》等，也曾登上TED演講，近期將出鏡Netflix的紀錄片。
盧安娜也是廣受歡迎的演講者，曾在穆迪（Moody's）、奧比亞（Orbia）和福克斯金融（Focus Financial）等機構演講和開研討會。她與暢銷書作家丹．哈里斯（Dan Harris）長期合作，開發了一門關於恐懼和焦慮的線上課程，大受歡迎。《大膽行動：哈佛心理學教授破解負能量，改變人生三步驟》是她極具影響力的首部著作。

【譯者簡介】

陳筱宛

英國倫敦大學教育研究院比較教育碩士。
譯有《橫向思考》《閒散的藝術與科學》《別掉入思考的陷阱！》等書。
譯稿賜教：penguin.gentoo@gmail.com

媒體推薦

◎專文推薦──

Vito大叔（圖文作家、Podcast主持人、設計人生教練）

◎好評推薦──

洪仲清（臨床心理師）、洪培芸（臨床心理師、作家）、王雅涵（諮商心理師）、陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）、劉仲彬（善言心理治療所所長）、矽谷阿雅（《為自己再勇敢一次》作者、矽谷人工智慧新創Taelor執行長）、丹尼爾．品克（暢銷書《未來在等待的人才》《動機，單純的力量》作者）、《出版人週刊》、丹．哈里斯（《快樂，多10％就足夠》作者）

【各界好評推薦】
我跟一些具有十足韌性的朋友相處時，光是聽他們談話就深受鼓舞。有些是遭遇童年創傷，或者是面對非同尋常的逆境。他們不是不會恐懼，只是在恐懼的同時，也沒忘了從自己能力所及處一點一點努力。看到這本書作者的經歷，想到了這些朋友，也很期待再次從作者身上領受到穿越恐懼的勇氣！
──洪仲清，臨床心理師

真正的勇敢，是你再也不需要百分之百的安全感做為後盾才敢行動！善用負能量，學會讓自己的行動與你的核心價值觀校準，你就能克服各種心理迴避。不再被焦慮癱瘓，借力使力，我們都能活出超乎預期，更美好的生命。
──洪培芸，臨床心理師、作家

祝福正在閱讀這本好書的每一個人，都能夠化為水，不要成為岩石。展現你的大膽無畏，流過你面對的障礙，永遠不要停止朝向你的價值觀邁進，勇敢踏出改變自己未來的下一步。
──Vito大叔，圖文作家、Podcast 主持人、設計人生教練

如果你在該堅強的時候膽怯，在該堅決的時候屈服了，這本書是你的解藥。盧安娜．馬奇斯博士借鑑自己的人生經歷和大量研究成果，會幫助你擺脫限制模式，創造有意義、有目標的人生。
──丹尼爾．品克，暢銷書《未來在等待的人才》《動機，單純的力量》作者

馬奇斯將複雜的神經科學概念轉化為貼近生活、切合實際的建議（她提到，讀者不該在生活中「最具挑戰的情況下」練習她的工具，循序漸進才是最好的選擇），她對自身創傷的討論也令人耳目一新、坦誠直率。覺得自己的焦慮難以克服的人應該看看這本書。
──《出版人週刊》

我和團隊在播客和 APP 中特別介紹盧安娜．馬奇斯博士時，每次觀眾都非常喜歡。盧安娜對焦慮瞭若指掌，她能平穩又帶著同理心地引領你走出焦慮。我深信這本書能吸引讀者，並帶來幫助。
──丹．哈里斯，《快樂，多10％就足夠》作者

盧安娜博士是個人成長領域讓人耳目一新的聲音，她能陪你踏上打造勇敢人生的旅程。她的文字激勵人，她的脆弱啟發人，她最先進的工具讓人受益匪淺。《大膽行動》是你必讀的好書！
──珍妮．薛佛（Jenni Schaefer），《從飲食失調中復原並愛上生活》（Goodbye Ed, Hello Me: Recover from Your Eating Disorder and Fall in Love with Life）作者

盧安娜博士採用實證方法減少焦慮，並且讓這些方法可行、清晰明瞭、讀起來很有說服力……我強烈推薦這本書給所有飽受焦慮困擾、明知自己該做什麼事卻一再逃避的人。
──史蒂芬．賽夫倫博士（Steven A. Safren, PhD, ABPP），邁阿密大學心理學教授

盧安娜博士邀請我們……鼓起勇氣、培養（和容忍）自省、掌握新技能，刻意且主動讓這些作為與我們的核心價值保持一致，使我們成為最好的自己。
她的觀點帶著個人經歷，魅力十足，而且看似隨興，但她巧妙地將科學與臨床專業交織在一起……這是一部非凡的作品。
──黛蕊．謝塔瑟（Derri Shtasel），哈佛醫學院副教授

盧安娜博士提出令人難忘的比喻、真實生活案例，加上豐富的圖像素材和提醒，讓養成新習慣完全可實現（而且充滿樂趣！）。身為經常與焦慮周旋且工作與心理健康相連的我，強烈推薦《大膽行動》給想更了解自己的情緒的任何人……還有心理健康領域專業人士。這是一本很有見地、風趣，又能引發你共鳴的好書！
──德蘭妮．費雪（Delanie Fischer），播客《無助》（Self-Helpless）共同主持人、心理健康專業人士的商業顧問

閱讀《大膽行動》就像和你最聰明、最有親和力的朋友交談──盧安娜博士還恰好是長春藤聯盟的臨床心理學家。她分享的實用、易理解工具全都有科學當後盾，能幫助你邁向想要的生活。
──托莉．克里德博士（Torrey A. Creed, PhD），賓州大學佩雷爾曼醫學院精神病學系心理學副教授

經營一家快速成長的科技新創公司，帶給我壓力和焦慮，尤其本來就有潛藏的心理健康問題。盧安娜引導我走出焦慮，這本書就是這趟旅程的絕佳指南。
──保羅．殷格里許（Paul English），Kayak.com 和躁鬱症社交俱樂部（Bipolar Social Club）創辦人

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