★ 本套書內含：
《煩惱斷捨離》
《焦慮斷捨離》

《煩惱斷捨離》

◎比起快樂你更需要的是目標，儀式感不能解決煩惱！打破現下最受歡迎的心理勵志法，透過科學及分析提供你快速解憂方法
◎收錄8大腦內垃圾：情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理，一看就通
◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問，在文末做出精闢解答！

【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關，只為目標而做，根本無暇感到睏倦。
（Ｘ）一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。
（Ｏ）找到對自己最重要的目標，每分每秒只為目標而活。

【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力，正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。
（Ｘ）「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。
（Ｏ）將所有情緒當作「娛樂」，合理存在但不讓它影響目標！

【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀，即使是退休住在夏威夷也不快樂！
（Ｘ）「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。
（Ｏ）放棄他人價值觀，找到自己內心的「原創標準」。

【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。
（Ｘ）身為部下的我無能又幫不上忙。
（Ｏ）著眼於未來讓自己大幅度成長，「失敗的過去」不存在。

認知科學家的掃除重點提示：
① 提升抽象度：從高處俯瞰眼下的小憤怒，遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。
② 強化臨場感：一切都有可能，「具現」你的想法然後付出行動。
③ HAVE TO → WANT TO：將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。

總是覺得頭腦混沌不明的你，其實花了很多時間在煩惱「垃圾」！日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發，帶領讀者釐清自己最重要的目標之後，斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾，進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。

「阿Q精神勝利法」是有根據的，作者苫米地英人認為，讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我，更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌，跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟，讓頭腦變得更澄澈，引出自己還在沉睡的成功力。

《焦慮斷捨離》

◎有效解決焦慮，打造幸福人生
◎提供【焦慮根源】【隱藏焦慮】【辨別消極／積極解決方法】【與焦慮共存】新解

離不開酗酒丈夫，因為想幫助他 → 害怕離婚後獨自一人的焦慮
不敢拒絕他人，過得不像自己 → 害怕被他人討厭的焦慮
對親近的人總是會無故遷怒 → 害怕承認人際關係出問題的焦慮

當今堪稱是最容易「焦慮的一代」，其實「焦慮」是每個時代，每個人的共通課題。
當一個人十分焦慮，
不僅是個人心理上的不安與壓力，甚至會影響到身體機能與外顯表現。
抽菸酗酒、虐待兒童、情緒勒索的人，
他們的問題絕對不是太愛喝酒、孩子難帶或是眾叛親離，
而是「逃避面對問題」。
將「焦慮」感受隱藏起來，轉化為憤怒或埋怨，
比起面對問題的不安，做出「不幸」的選擇，
使焦慮問題如銜尾蛇一般無窮無盡。
隱性的焦慮遠比你想像中的還要嚴重。

焦慮將會持續性的影響個人與社會，那是否無藥可醫？
焦慮雖難解，但是「有解」，就是直視焦慮。
◆誠實不否認，避免「消極解決」
◆追問為什麼，深度探究自己的問題情緒
◆堅持目標，不再以他人作為標準，相信自己的價值觀
◆維持關係，人是群居動物，必須正視團體、家庭情感才能打造安穩環境

《焦慮斷捨離》一書著重於詳細說明
・人為何會因焦慮所苦
・「現實焦慮」與「精神官能症焦慮」
・偽成長與隱藏的敵意
・克服焦慮必須「積極解決」
逃避焦慮不可恥，卻永遠無效，
唯有將焦慮視為「必須改變現狀」警示燈，
就可以更近一步地踏上做自己的幸福人生。

作者簡介

苫米地英人

一九五九年生於東京。認知科學家、計算機科學家、卡內基美隆大學博士（Ph.D.）、卡內基美隆大學CyLab兼任院士。同時為株式會社DOCTOR苫米地WORKS代表、Cognitive Research Labs.株式會社總監、角川春樹事務所顧問、中國南開大學客座教授、全日本氣功師會副會長、美國公益法人The Better World Foundation日本代表、美國教育機構TPI International日本代表、天台宗夏威夷分院國際部長、財團法人日本催眠術協會代表理事。

著有《情緒の解剖圖鑑：99%的問題，都出在「情緒」！》、（楓書坊文化出版）《扭轉逆勢的「性格」解讀術》（楓書坊文化出版）、《現代「洗腦」手冊》（光現出版）等多數著作。

加藤諦三（KATO TAIZO）

一九三八年出生於東京。曾攻讀東京大學教養學系教養學科，東京大學研究所社會學研究科碩士課程修畢。一九七三年以後，數度擔任哈佛大學研究員一職。現任早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴肖爾日本研究所客座研究員、日本精神衛生學會顧問，並於日本全國廣播網（Nippon Broadcasting System）長青節目「電話人生諮詢」擔任主持人長達半世紀之久。

著有《為什麼我們愛得這麼累》（寶瓶文化）、《人生的悲劇從當個「乖孩子」開始》（遠流出版）、《どんなことからも立ち直れる人》、《メンヘラの精神構造》、《心の免疫力》（PHP新書）等多本著作，以亞洲為主的譯作約有100本。