15分鐘讓大腦超靜定

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當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。

為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？

大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。

7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。

富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷：

1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定

善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！
‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱
‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間
‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼
‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載
‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走
‧覺察身心反應，感覺只是心智假象
‧改變內在對話，拿回主導權

一致推薦

卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家

｢一套非常有效的紓壓鍛鍊方法，輔以簡單易懂的故事，清楚說明了身心腦對壓力的本能反應，以及如何做回自己。」―TRE壓力釋放運動國際認證引導師 卜慶芳

「循序漸進的練習減壓，讓原本看似千斤頂的壓力源，像稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。」―王意中心理治療所所長╱諮商心理師 王意中

「從青少年、上班族到高齡者，壓力存在各年齡層。這7個好習慣，絕不只是口號或訴求，而是讓每個人都可以從壓力模式，輕鬆切換到放鬆模式，活出更好的人生。」―瑩光教育協會理事長藍偉瑩

｢善用書中練習，現在就準備一本壓力筆記，可以幫助你了解自己、突破自我限制，打造讓自己更滿意的人生。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼（Daniel G. Amen）

（原書名為《做自己心智的主人》）
  

作者簡介

麥克‧區平（Michael Olpin）

韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問，教授紓壓練習和放鬆訓練。。

區平是南伊利諾大學健康管理博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。

山姆‧布拉肯（Sam Bracken）

企業主管教練、激勵人心的演說家。曾任職富蘭克林柯維公司超過十年，掌管全球產品管理與行銷部門；該公司是世界頂尖的培訓與領導機構，在全球有將近160個辦事處。

布拉肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯合創辦人，這個基金會專門針對12到24歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國家和國際大獎。

譯者簡介

胡琦君

師大翻譯所碩士。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》（合譯）等。

影音資訊

簡單一句話 消除人際壓力｜天下好讀・導讀《15分鐘讓大腦超靜定》

【管理同學會Ep.89】掌控關鍵90秒讓大腦超靜定，即使怒氣上升，也能恢復冷靜不暴走！

你今天過得如何呢？繁忙的生活節奏是不是有時候讓你有些無精打采，心情煩躁，一點小事就覺得天要塌下來了，情緒有如火山爆發呢？如果是的話，那就表示你的壓力太大了嘍。現代生活很難徹底擺脫這些壓力，所以我們必須善用技巧去好好管理這些壓力，達到調解壓力、舒緩壓力的效果。那要怎麼做呢？ 這集節目特別邀請到台灣首位TRE壓力釋放運動引導師卜慶芳，與我們一起討論《15分鐘讓大腦超靜定》提倡的減壓方法，以及練習釋放壓力的小技巧。

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