為什麼我們會生氣？

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憤怒，簡單說就是一種情緒。當我們經歷不公平或目標受阻時，就會產生這種感覺。無論是壅塞的通勤路上、人際相處的摩擦、父母對小孩的吼叫……它幾乎無時無刻在發生，更別說當人們感到嫉妒、內疚、悲傷時，也有可能會「發火」。

瑞安．馬丁博士研究憤怒超過二十年，在書中歸納出五種憤怒思維類型：

►過度概括：把單獨事件視為一種模式，就會說出「他『總是』這樣！」
►要求過高：認為人們應該或不該做什麼，如「前方駕駛『應該』開快一點！」
►錯誤歸因：將事件解釋為別人故意造成，如「他插隊是因為我看起來軟弱。」
►災難性思維：一種誇大的傾向，讓小事擴大成「我的一天都被毀了！」
►煽動性標籤：為人或事貼上負面標籤，像是「笨蛋、沒用」，你就會更生氣。

生氣就輸了嗎？誰有資格生氣？
憤怒可能有益身心？如何管理憤怒？

從演化的角度來看，憤怒其實也有好處：1.提醒我們正受到不公的對待，專注於威脅或問題。2.激勵我們面對不公平。3.生氣時的表情和姿勢是重要的溝通工具。

不當的憤怒可能導致各種嚴重後果：人際關係破碎、家庭暴力、心理健康問題等，但情緒也有利我們保持在安全狀態、糾正錯誤發生。如何有效管理憤怒相當重要，只透過「深呼吸」絕對不夠，作者提出諸多建議，包括：

►對事件進行圖解：揪出會放大憤怒的負面想法。
►早一步進行干預：認識自己的狀態，就能減少不必要的憤怒。
►沒有能力應對時可以逃避，遠離那些引發你生氣的因素。
►善用情緒日誌，評估憤怒事件，真正了解自己的情緒。

本書分析人們生氣的觸發因素、感受與表現，並以多方角度全面檢視憤怒：情緒的演化史與生物學、種族和性別對解讀憤怒的影響等，推翻我們對憤怒的既定印象。同時，引導我們重新思考引發怒氣的事件，進一步妥善管理情緒。幫助你將憤怒變成一種燃料，激發動力去做該做的事：將憤怒轉化為藝術或音樂等創造力，積極正視問題進而解決。如此，你的憤怒將能成為一種健康、積極，甚至對社會有利的方式。
 

作者簡介

瑞安．馬丁博士（Dr. Ryan Martin）

威斯康辛大學綠灣分校（University of Wisconsin-Green Bay）的心理學教授。在他對憤怒的研究中，借鑒了二十多年的學術研究、教學和臨床經驗。他的作品曾發表於《紐約時報》（New York Times）、《今日心理學》（Psychology Today）、美國國家公共電臺的Podcast《Invisibilia》和英國廣播公司的《數位人類》（The Digital Human）。他的TED演講「為什麼我們會生氣？為什麼生氣有益身心？」觀看次數超過350萬次。想知道更多關於作者的資訊，請見：www.alltheragescience.com。

譯者簡介

吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《五秒法則》、《另我效應》、《終結毒性思考》等。

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