我決定不在意

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明明不想這麼敏感，但是心裡好受傷；
努力壓抑自己的情緒，卻反被說「想太多」？

哈佛心理導師、日本國民心理學家親授，
培養鈍感力，讓自己情緒穩定、不糾結。

檢查一下，你是不是「情緒過於敏感」的人？

 容易被別人的一句話而戳傷
 覺得自己什麼都做不好，習慣性否定自己
 很在意別人的看法和評價
 羨慕忌妒周遭人的成就而焦慮不已
 為什麼自己犧牲付出那麼多，卻總是得不到回報……

▌敏感沒有錯，但「過於敏感」會讓你脆弱又容易受傷
敏感會放大我們感受到的壓力和挫折，
誤以為我們的感受就是事實，變得脆弱又容易受傷。

哈佛心理導師、備受信賴的國民心理學家加藤諦三，
發現這個問題的根源在於只關注自己的「自戀傾向」。
自戀是人的天性，然而有著強烈自戀傾向的人，
往往用「受害者情結」或「悲觀主義」將自戀包裝起來。

常說這類話的人：「沒人比我更辛苦」、「我那麼努力付出」……
背後的真正心聲是：「別人應該更重視我的需求」，
希望得到更多關注，以療癒內心的創傷。

▌擺脫情緒化，培養鈍感力，打造不被他人影響的身心
然而，這相當於把決定自己情緒的所有權交給別人，
被讚美就歡天喜地，不被關注就悶悶不樂，
這使得他們的情緒起伏很大，只能拼命迎合他人。

為了取回情緒的自主權，
作者在本書從各個面向分析造成敏感的「自戀傾向」，
並且提供培養情緒鈍感力的四招，讓你更有韌性。

◆ 第一招　擺脫舊的情緒迴路
◆ 第二招　認清眼前的恐懼是源於童年陰影
◆ 第三招　覺察自己的「被責妄想」
◆ 第四招　釐清內在的「非理性信念」

讓你在下一次負面情緒來襲時，能夠遠離情緒的漩渦，不再糾結和內耗！

作者/加藤諦三
心理學家。1938年生於日本東京，攻讀東京大學教養學部教養學科，並於同校取得社會研究學碩士學位。從1973年起，多次擔任哈佛大學研究員，現任日本早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴肖爾日本研究所訪問學者、日本精神衛生學會顧問，也是日本廣播電台節目《電話人生諮詢》主持人。
著有《為何我們總是如此不安？》（方舟文化）、《自尊與依戀的愛情心理學》（世潮）、《人生的悲劇從當個「乖孩子」開始》（遠流、）《道德騷擾的精神結構：用虛情假意折磨他人》（直譯）、《自尋煩惱的人》（直譯）、《如何不被逆境打倒》（直譯）等書。

譯者/姜柏如
喜愛二次元文化及偶像開始接觸日文，翻譯領域除了心理勵志、兒少文學、居家布置、園藝、瑜珈及輕小說等書籍外，亦從事影視字幕翻譯、遊戲翻譯在地化校稿。力求在保留原文意象的前提下，呈現通順道地的譯文，近期譯作包括：《我們為什麼要閱讀？》《為什麼他老是聽不懂？為什麼她總是在生氣？》和《無印良品親子收納術：培養孩子主動收拾好習慣》等。

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──閱讀人社群主編｜鄭俊德

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