比睡覺更好的休息法

詳細資訊

◎下班後好累，只想躺沙發。但光躺著不睡，人更累。
◎擼貓、擼狗有助放鬆，這是醫學證實的「動物療法」。
◎比起療癒音樂，有規律節奏的搖滾樂更舒壓。
◎最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四。

本書作者小林弘幸，是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授，
他發現，很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺，
但週一早上起床上班，精神還是很差。
或是，一整天（像是假日）明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。
那是因為你的休息方法錯了。

休息，是有訣竅的，
工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？
很多你意想不到的方法，比「去睡覺」更有效。

◎工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效
‧慢慢刷牙，可以防焦慮。與人溝通時語調放緩，你和他都更輕鬆。
‧重要的事，別用手機或筆電記錄，用手寫在紙上，腦子就不易慌張。
‧作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？

◎精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的
‧追求零壓力，只會讓人備感壓力，怎麼辦？
「看著天空，問題就變渺小了。」不只是心理作用，「抬頭」是關鍵。
‧做不到的事，就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧！
‧適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。

◎有助放鬆的終極運動和按摩
‧好累不想動？醫學證實，越累越要動。
‧沒時間運動？利用上、下班時間，比現在多走10分鐘，
通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。
走樓梯的運動量是走平路的約3倍

◎人際關係也是壓力源，要適時斷捨離
‧同事、客戶難相處？告訴自己：「我今天只要回他3次訊息就好。」
‧不要加入抱怨的小團體。這無法抒發，反而讓負面情緒盤據心中。
‧沒興趣的邀約就早點拒絕，拖越久只會讓你更累。

最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四，為什麼？
一週行程怎麼安排，讓人最不容易累？

生活中很多不起眼的小事，對身體而言都是休息：
午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……
日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。

【作者簡介】

小林弘幸

日本頂尖醫科順天堂大學醫學部教授、日本運動協會公認運動醫師、自律神經研究權威。曾多次協助指導職業運動選手、藝術家、文化人士進行體能訓練、提升表現。
著作、監修多本書籍，如《為什麼他可以睡得那麼好？》、《自我調整的習慣》、《身體喜歡這樣工作》等。

【譯者簡介】

李貞慧

臺大工商管理學系畢業，日本國立九州大學經濟學碩士，取得中國生產力中心第10屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書，擅長中日對譯，目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。

媒體推薦

臺大營養學博士／吳映蓉
星晴心理治療所共同創辦人暨臨床心理師／李偉康
自律神經失調症協會理事長／郭育祥醫師
中央廣播電臺《健康知識家》節目主持人／黎慧芝

目錄列表