人生沒有長到可以用忍耐來浪費

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放心地停止忍耐吧！
想逃開就逃開，沒關係的；想放下的時候就放下，沒問題的。
覺得不適合、不舒服、不必要的人事物，當然可以遠離。
★日本暢銷17萬冊．身心科名醫佳評代表作★
關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力，重寫「有愛無礙」的人生劇本。

不用謊言建構的自我故事，才能支撐起不依附於外物的人生。
不被忍耐虛耗的自由生活，才能引領你走向真心渴望的選擇。

● 為了工作忍氣吞聲，面對無理要求也只能疲於奔命
● 很想逃離現狀，但也不確定自己能逃到哪裡去
● 習慣扮演「好孩子」，導致旁人過度依賴，於是得扛下所有麻煩
● 不能做自己想做的事，覺得沒有人理解自己
● 不自覺地努力過頭、追求完美，結果把身心快逼到極限
● 雖然被視為「人生勝利組」，卻始終焦慮不安，無法肯定自我……

你是否曾為了沒來由的批評中傷、不合理的工作指令，或是不對等的人際關係，
而感到身心俱疲，陷入無止盡的內耗狀態？
你是否覺得很苦悶、甚至責怪自己，為什麼永遠都是自己在忍耐，
有時甚至會疑惑自己究竟是為了誰、為了什麼在忍耐？

現在的你，是不是正為了遵循他人的價值觀與規則，而在拚命忍耐，浪費生命中最寶貴的時間呢？
當你對「不想接受的事」一次又一次地點頭，也會在不知不覺間變得越來越不自由。

許多看似尋常生活的人，內心可能都有著難以言喻的苦惱與煎熬，
但我們往往只是掩藏這一面，在日常中努力振作，卻反而活得越來越蒼白無力。
會在人生中陷入「必須忍耐、感到艱辛」的困境，往往是因為我們在認識自己、觸碰內心之前，
在腦中就被安裝了社會和他人的價值觀與規則，而且理所當然地一直遵守下去。
即使後來意識到自己不適合、不快樂，但為了不讓別人失望或指責，或是自己覺得麻煩、害怕改變，
還是選擇繼續忍耐，結果便讓身心承受過多壓力，也漸漸迷失了自己。

在這個複雜多變的時代，昔日的幸福範本已不再適用於所有人，我們必須找出自己「活著」的動力。
「建構自己的故事」，是指對於人生中迄今經歷的事件，賦予屬於自己的詮釋。
只要能在這個「編輯自我」的過程中，為自己的存在找出某種故事性，肯定曾經的付出與努力，
我們就能在挫折中培養韌性、在悲傷中體悟生命、在成功中增長自信，繼續向前邁進。

身心科名醫鈴木裕介，以暖心、懇切的散文筆觸揉合心理技巧與實務經驗，
從【檢視關係．思考工作．捨棄成見．肯定自我．定錨內心】五大面向，
引領我們卸載被外在框架制約的迷思與成見，重建自己的規則和界限，
並以具體、可行的作為，確立心之所向的生活方式。

與其遵循社會認定的「好」，不如努力去尋找那條讓自己真心感到快樂、幸福的道路，
願這本書能陪伴你活出獨一無二、專屬於自己的故事，看見前所未有的人生風景。

想要建構出能承受他人否定與自我批判的「自己的故事」，
必須適度和競爭導向的價值觀保持距離，更重要的是誠實面對自己的情感與遭遇，
即使是不幸的片段或插曲，也是支撐著我們活下去的必需品。

當我們的「內在感應器」變得更敏銳，
願意優先考慮自己的規則、拒絕他人強加的限制或越界的行為，
身邊就只會剩下自己真心渴望、由衷選擇的一切，
也能把時間與心力留給真正珍惜的對象，穩穩地掌握住人生的主導權。

【讓內心自由的生活練習】

● 人際關係的首要原則是「公平」，再親近都不該越界。
● 道歉只用於改善關係，無須因愧疚讓對方予取予求。
● 「每個人都該有想做的事」、「只要忍耐就能熬過去」——放下這種執念吧！
● 有求必應無法證明自己存在的價值，只是白白被消耗。
● 我們工作，不是為了拿「忍耐」來換取金錢。
● 「忍耐」不過是你手中的一張牌，但絕非萬能，無法讓你順利通過所有關卡。
● 「將人生視為競賽並持續取勝」的故事設定，實在不堪一擊。
● 治好「我果然不行」症候群，才能給予自己真實的肯定。
● 毀掉自我故事的惡魔，就潛藏在「解釋」之中。
● 內心脆弱時適合見到的人，最好帶有百分之三十的「陰暗面」。
● 持續與願意接住自己的人累積安心的時刻，才能重建內心、修復人生。
● 人生中有許多事是可以延後處理的，情緒低落時，別急著下結論，有自信地延後決定吧。
● 從「創作內容」中，找到一份能讓自己拋開顧慮、全心投入的「熱愛」。
● 「休息」不是「逃避」，反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
● 別過度追求職場或社會所認為的「好」。人生有點廢，才是剛剛好。
● 想留在所謂的「王道」上，要付出的成本高得驚人；但稍微偏離路線，眼前就會展開一個更輕鬆、自在的世界。

各界推薦
◎別再委屈自己迎合、討好別人，而放棄對自我的真誠想望。跳脫「非得如何不可」的刻板與框架，重新找回自己的人生劇本吧！該是時候編寫屬於自己獨一無二的故事——不再是為了博取別人的掌聲與喝采，而是好好聆聽內心深處的生命樂章。——臨床心理師、王意中心理治療所所長 王意中

讀者佳評
◎現今社會中，許多的「應該」被視為默認的常識，回應他人的期待也被當成是美德。一味遵循這些理想化的標準，容易讓人疲憊、甚至被他人利用，過度努力也可能摧毀自我，但學校或家庭卻很少教導我們如何應對這些現實的問題。這本書告訴我們，越早、越明確地設立界線，會對自己更有益，書中還提供了許多實際建議，我一定會再三複習並試著實踐。

◎步入五十歲的我，不禁對人生感到迷茫、焦慮，而作者清楚解釋了這種生存艱辛的根本成因，讓我深刻意識到，以往我是如何不斷地生活中逼迫自己。書中的建議有些我做得到、有些則必須很努力，但我會為了自己好好嘗試、練習，我雖然不是什麼強人能者，但至少還能對阻礙自己的一切說「不」。

◎讀到最後一頁時，我不禁淚流滿面，這本書道出了我一直想傾訴卻無法吐露的心聲，我在過去的人生中總是迎合、討好著他人，卻忽略了與自己的對話。以前我一直過得很苦悶、空虛，總是在想著自己是為了誰、又為了什麼在忍耐？而現在我決定了，我要過得更快樂、更有意義，不再自我犧牲。

◎換工作後，我遇到了非常挑剔的上司，因此產生了心悸、焦慮和噁心的症狀。偶然看到這本書，我才發現自己一直忽略了內心的需求，也意識到我根本不是在做自己真正想做的事。這本書撫慰了我的心，讓我懂得拒絕不合理的要求並保護自己，在人生的關鍵時刻能遇見它而脫離困境，真的非常幸運。

◎我曾被醫生告知罹患了癌症，生存機率極低，當時我極度茫然、震驚，術後有很長一段時間深陷低潮，直到遇見了這本書，內心才終於如釋重負。感謝作者讓我明白，人有能力、也有方法克服痛苦，當你想逃避時，就可以逃避；當你感到不舒服，自然也可以遠離，每個人都可以活得更真實、也更幸福。

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