［圖解1分鐘學會］穩住自律神經，修復身心的微習慣練習

詳細資訊

邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣，
就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！

明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？
這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！

þ眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃
þ胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注
þ莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁
þ腸胃不適、手腳冰冷、局部盜汗
þ凡事過度擔憂、敏感、負面思考

自律神經掌管情緒、心跳、腸胃、血管、睡眠與免疫力，
若自律神經失調，就可能會出現找不到原因的各種不適。
本書作者透過科學觀點、臨床經驗以及日常生活為基礎，
從姿勢、運動、飲食、睡眠與心理綀習等五大面向切入，
教您改變小習慣，就可以穩定自律神經、改善生活品質。

改變姿勢 × 運動 × 飲食 × 睡眠× 心理綀習
Ÿ姿勢
整頓自律神經從改變姿勢開始。
à如：短距離的搭車路車，可以盡量站立，不要坐著。
Ÿ運動
培養有氧運動，鍛鍊自律神經。
à如：把快走或慢跑等有氧運動變習慣，通勤時也可以快速大步走。
Ÿ飲食
選擇避免刺激交感神經、促進副交感神經的飲食。
à如：選擇無咖啡因飲品，餓的時候別吃甜食改吃香蕉，能促進副交感神經運作。
Ÿ睡眠
睡前好習慣，恢復自律神經，從一夜好眠開始。
à如：床邊採用橘色光，不滑手機，假日賴床控制在１小時內。
Ÿ心理綀習
思考習慣是影響自律神經的關鍵因素。
à如：調整適當的社交距離，減少人際壓力，試著轉念思考！

……等，更多內容請參閱本書。

HSP 與自律神經失調會互相影響
￭高敏感人的特徵為
會思考的很深入。
對刺激相當敏感，因而容易疲憊。
容易對別人的心情有所反應、產生共鳴。
￭高敏感人可能會因為某些契機，
陷入憂鬱症、恐慌症、糖尿病等重大疾病。
￭試著改變思考的習慣，不要過度擔憂，
避免接觸會讓自己感覺痛苦的外部刺激！

«本書特色
✔ 以姿勢、運動、飲食、睡眠、心理綀習五大面向，從根本調整自律神經。
✔ 用科學、簡單易行的微習慣，重新啟動副交感神經，讓身體恢復修復力。
✔ 提供高敏感族群、容易疲累、睡不好、腸胃不適族群最實用的日常練習。


作者簡介

原田賢
一九七六年出生於東京。日本第一間自律神經專科「元氣整體院」負責人。
大學畢業後曾當過一般上班族，從事過銷售業務、資訊工程師等職務。
但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作。
此後，透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。
爾後，創立元氣整體院，服務範圍不只限於整骨，也包含飲食營養指導、心理諮商等，全方位協助調理自律神經失調相關的問題。


譯者簡介

林慧雯
曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《休養學》等。
如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com

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