以為長大了，我就會沒事

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▋為什麼長大了，心裡的傷還是過不去？
很多人以為過去的記憶和情緒早就過去了，但大腦的情緒中樞──杏仁核，並不會主動替負面情緒貼上「已過期」的標籤。那些來自父母、師長、同學的忽視與傷害，其實都藏進了潛意識裡，悄悄影響你的人際關係、職場表現、對愛的安全感，甚至與下一代的親子關係。

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▋16年資歷諮商心理師的腦科學實證：創傷可以被「改寫」
作者金昊醒，也曾被自己的童年拖進深淵：酗酒的母親、施暴的父親，加上敏感的天性，讓創傷在體內越積越深，連精神科藥物的最高劑量都無法讓他入睡。因此，他比誰都清楚：你之所以會突然崩潰、恐慌、失眠、情緒爆炸，是因為受傷的「內在小孩」，正在求救。

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作者透過「心理學、醫學催眠、腦科學」的學習，
一一消除了自己的傷痛，並創立諮商所，陪伴來訪者獲得新生。

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他發現：如果想要解決問題，終究要先跟自己變親近，
找出那些塵封已久的傷口，一個一個面對，並觸及更深處，
進而改變早已習慣負面思考的神經元結構。
唯有這樣的轉變，才是真正有意義的改變。
而透過「大腦認知療法」能夠獲得真正的療癒。
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▋真實案例讓你看見希望：從別人的故事，找到自己的出口
本書詳實記錄真實案例，讓你看見「好起來」之後的人生，可以多麼不同：
【擺脫職場焦慮】個案K先生：
K先生長期受主管霸凌，見到主管就冒冷汗。
療癒後→找回自信、擺脫畏縮，成功跨部門升遷。

【重建自我價值】個案C小姐：
C小姐因母親過度控制而失眠、暴食。
療癒後→情緒穩定，有自信地推進自己的決定，獲得大企業委託。

【修復家庭關係】個案 智妍：
與丈夫吵到想離婚，發現童年創傷的根源來自母親重男輕女。
療癒後→不只修復夫妻關係，也與母親逐漸破冰。

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▋透過相似案例，找到「大腦認知療法」的療癒靈感
家庭關係創傷的療癒──
‧施暴的父親、強勢的父親、不負責任的父親
‧把孩子當情緒垃圾桶的母親、對孩子過度控制的母親
‧暴力相向的哥哥、挑撥感情的姊姊

學生時期創傷的療癒──
‧讓我的學生時代變成地獄的同學
‧毫無理由地討厭我的老師

職場工作創傷的療癒──
‧操控人心的上司
‧讓人想逃離職場的客戶

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▋十週情緒療癒法：把改變落實到每一天
第一步：繪製你的內心地圖
你可以先用「痛苦難受事件表」與「情緒表」找出內心真正放不下的事與深藏的情緒，看清楚：哪些過往事件讓你最痛苦？哪些話影響你最深？最近又是什麼事讓你生氣、委屈或想哭？

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第二步：練習與受傷的你產生共鳴
學會把「現在的你」和「受傷的你」分開，一步步回到那些你以為早就結痂的時刻：家庭、求學、人際與職場。
讓當年的你被理解、被同理，讓內在小孩聽到自己需要的話，釋放壓抑的所有情緒。讓那段記憶，可以用新的想像幫你出一口氣、獲得道歉、被深深安慰，不再繼續折磨你。書裡的相似案例，也能成為你療癒自己的靈感。

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第三步：把改變落實到每一天 **
最後，使用附贈的「10週情緒日記」電子檔，幫助自己記錄每一週的情緒，辨識情緒背後的成因。你會開始看懂：為什麼你總是先忍耐？為什麼老是為同一件事生氣？自己到底在害怕什麼？然後，慢慢把「站在自己這一邊」變成新的習慣，停止陷入被負面情緒引爆的惡性循環。

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**在這個世界上，內在小孩等的人只有你。
請你告訴那個受傷的自己：
現在我會來幫你，我不會再讓你一個人了。

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也希望每一個在不知不覺中疏忽了自己內心的大人，都能停下腳步，
好好照顧那個曾經受傷、卻一直努力走到現在的自己。

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希望這本書能安慰長久以來疲憊不堪的你，
當你闔上最後一頁時，能找回那個原本就值得被愛、也能感受幸福的自己。

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作者簡介

金昊醒（김호성）

HUEN心靈設計中心院長，擁有16年資歷的諮商心理師。他是那種「只要看到人們的氣色變得明亮，就覺得世界上沒有比這個更讓人幸福的事」的人。
因為曾因心理受創而無法好好過日子，他為了療癒自己而開始鑽研心理學，之後更一路深入醫學催眠與腦科學，最終成功把自己從深淵中拯救出來。
他希望能幫助那些因心理傷痛而煎熬的人，便從一對一的諮詢開始做起，而這份累積逐漸發展成今日的HUEN心靈設計中心。
與上千位來訪者相處的過程中，他深刻理解每個人「無法好起來的原因」，並逐步建構出一套能真正帶來改變的自我療癒流程，期盼你運用這套方法在十週內循序漸進地療癒自己。
本書正是他將十多年經驗與專業濃縮而成的結晶，期望能成為讀者找回力量、重新與自己和解的第一步。千名患者都因此有效消除情緒地雷，學會如何恢復心靈的活力與自由，不再被內心崩潰給擊垮。

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譯者簡介

葛瑞絲
畢業於中央大學。相信文字的力量，夢想是讓世界變得更好。
現為筆譯自由工作者。翻譯作品有：《億萬富翁在旅途中教會我的事》、《親愛的女兒,假如媽媽明天死去》、《行動代號：兔子》等。
Instagram：葛瑞絲的譯人生活 @sooograceoo

媒體推薦

【讀者好評】
讀這本書時，我感受到的是很深很深的愛。每一句話裡，都帶著愛的溫度。那份希望人們不要再受苦的心意，清楚傳達了出來，讓我從序開始就忍不住潸然淚下。我會照著書裡教的方法，好好努力試試看。我覺得，自己好像真的有可能慢慢好起來。──b******8

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長大成人之後，總覺得自己應該要變堅強，總覺得撐下去才算正常，有時連一句「我很累」都會讓人覺得，好像自己太小題大作了。而這本書，很溫柔地打破了這樣的錯覺。我特別喜歡的一點是，這本書不會逼你快點解決問題。它不會強烈地撼動你的情緒，卻會讓你對待自己的方式，慢慢出現一點改變。──k****2

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作者金昊醒沉穩地指出，為什麼人明明已經很痛苦、很難受了，卻還是說不清楚自己究竟為什麼這麼痛苦？絕不是我們感受不到情緒，而是以往我們只學會如何忽視自己的情緒。作者把自己在諮商經驗中反覆驗證過的「療癒歷程」，原封不動地展現在書裡。為的就是讓那些受傷的人，到了某一天，也許不必非得親自走進諮商室，才能開始幫助自己。最令人印象深刻的一點，是它傳達出一個訊息：「到最後，真正能救自己的人，還是自己。」──o****0

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在看精神科的那段日子裡，我也常常很難理解，自己到底為什麼會在心理上這麼痛苦。我明明不覺得自己的人生經歷過什麼很大的風浪，也一直認為自己過得算平順，卻還是很難找到問題真正的根源。所以我忍不住想，如果當時的我讀過這本書，是不是心裡會輕鬆一點呢？也許很多人都和我一樣，錯過了探索自己珍貴內在的機會。這本書提出很多能實際運用在日常生活裡的具體方法，所以我覺得它更有幫助。──d*******8

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這是一本溫柔撫慰育兒媽媽內心的書。讀的過程中，我最深的感受是：原來那些我一直以為因為自己是大人、是媽媽，所以理所當然應該忍下來、吞下去的情緒，其實都是沒有被好好安撫過的內心傷口。整本書裡有很多話都精準說中了我的心，所以常常讀著讀著就忍不住停下來思考。真的是一本很好的書！──l*6

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