科學實證有效的休息100招攻略

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日本亞馬遜健康醫療暢銷榜TOP 1

❝休息＝投資❞
有策略的休息，是你必備的生存能力！

休息從來不是偷懶，
而是最有生產力的投資！

★醫師×企業經營者，唯一從職場與醫學雙視角設計的休息指南
★針對現代人常見的疲勞陷阱，一一拆解原因與對策
★結合最新醫學研究，每招可獨立操作，隨翻隨用，今天就能見效

這本書，專為這樣的你而寫——
．每天都很累，睡再多還是沒睡飽
．頸肩僵硬、眼睛痠澀，已成為日常
．年過30、40，體力明顯大不如前
．壓力大、情緒低落，卻找不到原因

►錯誤休息的方式，反而讓人更累
每到下班或休假，你是不是也這樣：

．睡前滑手機、追劇、玩手遊
．假日補眠，睡到自然醒
．靠酒精放鬆、幫助入睡
．安排滿滿的活動和出遊……

這些你以為是在「休息」的方式，
其實正是讓你越休越累的元凶！

►休息，不只是睡覺而已
身兼創業家的日本眼科醫師加藤浩晃，
每天要在醫療、AI開發、MBA課程之間忙碌奔波。
年輕時，以為只要有睡就好，但年過30歲，他發現自己陷入惡性循環：
身體的疲勞、眼睛的痠澀、腦中轉不停的思緒⋯⋯
就算睡著了，體力和身心都無法真正恢復。

►100招，帶你重新認識「真正的休息」
加藤浩晃決定，運用最先進的醫療知識解決問題，
系統化實驗各種休息方法，反覆試錯、親身驗證，
最終整理出這套任何人都能執行的「科學休息法」。

你以為對的，其實可能剛好相反——

．睡不著，繼續躺著等睡意？
→錯！愈躺大腦愈清醒，睡眠治療的第一步是立刻離開被窩。

．心情低落、提不起勁，是心態問題？
→錯！可能是荷爾蒙失調或身體過度疲勞的生理訊號。

．膝蓋痛就要少動、多休息？
→錯！醫學實證：愈不動愈退化，膝蓋痛更應該這樣動。

．認真堅持每天同樣的休息習慣？
→不一定對！理想的休息法是「試出來的」，彈性調整才最佳

本書涵蓋12大主題×100招休息攻略，
不需要全部實踐，可以根據當下狀態挑選最適合自己的方法，
讓你用最短時間快速恢復專注力、體力和身心健康。

作者/加藤浩晃

數位好萊塢大學研究所特聘教授
東京科學大學醫學部臨床教授
Aillis, Inc. 共同創辦人、執行副總裁兼首席策略長

2007年畢業於濱松醫科大學，擔任眼科專科醫師，執刀超過1500台手術，並參與研發白內障手術設備與眼科遠距醫療服務。2016年起任職於厚生勞動省醫政局研究開發振興課，2017年共同創辦AI醫療器材研發公司Aillis, Inc.，並擔任執行副總裁兼CSO（首席策略長）。2021年攻讀一橋大學商學院MBA。憑藉在醫療實務、醫療制度及商業三大領域的豐富經驗，他從跨領域視角出發，為整個醫療領域的新業務發展提供支援。同時，也擔任多家大型企業與新創公司的顧問與董事。

著有《醫療4.0》（医療4.0）、《醫療4.0 實踐篇》（医療4.0―実践編），編有《醫學×創業》（医療×起業）、《數位健康趨勢2023》（デジタルヘルストレンド2023）等多部書籍。

譯者/陳欣如

東吳大學日文系畢業，喜歡看《飛哥與小佛》和日本推理小說，夢想是養一隻柴犬，陪我在翻譯的路上探索漫步。

聯絡信箱：ss83102915@gmail.com

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