你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力

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銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品
東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法

沒事的，這些都不值得你感情用事！
事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。
試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」，
當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。

你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？

趕工中因為一句話火冒三丈，氣到無法繼續？
計畫突然變動，瞬間陷入恐慌，差點讓心血泡湯？
遇上討厭的人或事，想保持專業，內心卻已崩潰？
這不是你的個性有問題，你也已經夠努力。
「有情緒」很正常，真正重要的是：我們怎麼面對這些情緒。
許多人以為，情緒需要嚴加管理，所以嘗試壓抑情感、控制思考。
然而愈壓抑，情緒的反彈卻愈強烈。

◆ 連精神科醫師也會被情緒綁架？

本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也深受被情緒左右之苦。」
他因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，剖析「鑽牛角尖」的內耗機制，提供「情緒擱置」的具體技術，讓我們只要換個方式，就能不費力又快速的切換負面情緒。

◆ 從容面對情緒，是現代人最高效的生存技術

透過這本書，你將學會醫學級的應對方案，
巧妙應對各種可能帶來壞心情的情境，還能贏得好人緣！

【溝通不費力】被討厭的人激怒，好生氣……
→「這麼說也沒錯」是無敵咒語！先同意對方一次，打消敵對意識，退一步反而更能溝通。

【冷靜不費力】遇到工作出差錯，好慌張……
→ 別急著找原因，先問「該怎麼辦？」。注意力一旦放在對策上，思考就不再失控。

【轉念不費力】對不確定的事到不安，好焦慮……
→ 告訴自己「總之先試試看」！行動是焦慮的解藥，只要動起來，就不會被情緒影響。

【思考不費力】想要明定是非對錯，好困難……
→ 練習「灰階思考」！世界不是非黑即白，懂得馬馬虎虎「就這樣吧」最輕鬆。

【應變不費力】聯想到失敗的後果，好害怕……
→ 幫結果設「機率」！任何事都有失敗可能，為心態預留彈性，降低意外出現的可怕。

【振作不費力】心情鬱悶提不起勁，好想躲起來……
→ 找人拍拍背，大方說「是啊」！坦率接受打氣與溫暖，心靈空氣流通就不再鬱悶。

從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。
現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！



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王雅涵｜諮商心理師
王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
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「讓思考多些彈性，不再拘泥與執著。四兩撥千金，換來自在好心情。」
──王意中心理治療所 所長／臨床心理師　王意中


作者：和田秀樹
1960年出生於大阪，東京大學醫學部畢業。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾・梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員。現為精神科醫師、立命館大學生命科學部特任教授、一橋大學經濟學部兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問，並擔任「和田秀樹身心診所」院長。

他擁有豐富的臨床經驗與學經歷，出版過多本探討情緒管理的暢銷書。即便身為專家，他也坦言自己會受情緒左右，因此更致力於研究如何幫助大眾以最輕鬆、科學的方式與情緒和平相處，達成自己真正需要關注的目標。

譯者：陳令嫻
輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。

聯絡方式：reikan0412@hotmail.com

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