妳的身體沒有壞，只是在轉變

詳細資訊

失眠｜腦霧｜夜間盜汗｜焦慮易怒｜疲憊｜體重增加｜腹部脂肪｜關節疼痛｜掉髮｜陰道乾澀｜性趣低落｜泌尿困擾｜骨質疏鬆｜糖尿病｜心血管疾病｜失智症｜憂鬱症
 
⟣⟣⟣將自己擺在人生第一位吧！⟢⟢⟢
二十幾歲時投入職場，三十幾歲建立家庭，四十幾歲開始面臨更年期的過渡期，雖然月經仍然規律報到，各項症狀卻已經悄悄開始。更困難的是──情況忽好忽壞，導致女性猶豫不決、消極、迷茫或反應遲鈍，並且質疑自己「是不是我太敏感、太脆弱？」
 
當更年期討論焦點被放在身體的跡象時，心理和情緒症狀也可能正悄無聲息地登場；本書要做的是用清楚脈絡告訴妳：正在經歷什麼、為什麼會這樣、可以從哪裡開始改變，從現在起，透過飲食與營養學積極行動，與「不再一樣」的身體，和平共處。
 
⏹︎當妳的年紀到了30幾歲，生活中開始出現——
．指甲易斷裂、髮量變少，而且質地失去光澤；
．乳房疼痛找不出原因，關節痠痛、肌肉緊繃；
．過敏愈來愈嚴重、皮膚搔癢，全身乾燥脫屑；
．陰道萎縮並且乾燥，對另一半完全失去性趣；
．不時沮喪，腦部運作卡頓，忘記想要說的話；
．突如其來半夜失眠，總在凌晨3至5點驚醒；
．做事猶豫不決、消極、迷茫，甚至反應遲鈍；
．情緒起伏、注意力不集中，易怒、憂鬱或疲倦；
．異常脹氣或便祕，排便不規律，體重直線上升；
．月經不規律、經血時多時少，甚至一個月兩次；
．難以人際應對，對原本熟悉的生活感到筋疲力盡。
 
別再輕忽以上現象，誤以為「生活」本應如此；更年期症狀是經年累月地形成，且慢慢出現在日常之中；當妳一點一滴勉強自己克服時，卻未曾察覺早已失去多少原來的自己……
 
◤值得慶幸的是：妳不必辛苦隱忍，甚至可以再次找回自我；
畢竟女性有一半時光，會在更年期與停經後的階段中度過。◢
 
面對卵巢功能低下，妳卻只有忍耐一途？每100位女性中，有一位不到40歲即停經；全球高達75%的女性，出現嚴重影響生活品質的更年期症狀。一個世紀以前人們多半只能活到60歲；時至今日，人類壽命卻長達90年。女性不僅該致力於人生下半場的抗衰防病，也該理所當然地享有健康快樂的人生！ 
 
▌本書特色
◇以「更年期前期」為核心破題，強調「月經還在也可能已進入過渡期」，補足台灣市場常把所有症狀一概歸為「更年期」的認知缺口。
◇熱潮紅只是更年期症狀的冰山一角，書中將失眠、腦霧、焦慮、疲憊、體態／代謝變化、泌尿與親密困擾等「難以串聯的症狀」整理成可理解的症狀全貌。
◇女性健康專科醫師×資深營養師雙專業共筆，同時兼顧臨床醫學觀點與飲食、生活策略，提升可信度之餘，也增加讀者實際執行的可行性。
◇以工具書結構在每一末結尾處，提供重點摘要與行動指引（並搭配自我檢核／追蹤工具）、逐章檢視與練習，適合忙碌讀者「快速查找＋立刻執行」。
◇透過全人照護視角，不只談身體症狀，也納入睡眠、壓力、運動、性與關係等生活面向，讓讀者能用「系統化方式」重建身心節奏。

作者簡介

夏莎迪．哈柏醫師（Dr. Shahzadi Harper）

是一位具現代創新精神的更年期與女性健康專科醫師，以全人整合性醫療法見長；她相信更年期與停經症狀需要及早控制，並了解荷爾蒙影響的不只是生理健康，還有心理衛生。哈柏醫師無懼於討論性慾、陰道乾燥、老化和性事等其他醫師可能迴避的議題，一向致力於協助各種背景與種族的女性，使其從外表到內在感受都保持最佳狀態。
 
艾瑪．巴德威（Emma Bardwell）

是一位持有執照的營養師，以清晰、務實且基於科學證據的營養指導方法聞名，協助人們穿透飲食資訊的迷霧，專注於真正有助於長期健康的關鍵。雖然巴德威特別關注女性健康與健康老化議題，但她的工作以適用於所有人為原則，從體重管理、腸道健康，到建立可持續的飲食習慣等皆涵蓋在內。
身為英國頂尖的營養專家之一，巴德威已出版四本著作：《妳的身體沒有壞，只是在轉變》（The Perimenopause Solution，2021年）、一經問世即登上《星期日泰晤士報》暢銷書榜的《30克計畫》（The 30g Plan，暫譯，2025年）、《纖維效應》（The Fibre Effect，暫譯，2026年）以及《30克計畫食譜》（The 30g Plan Cookbook，暫譯，2026年）。
巴德威是媒體的常駐撰稿人與演講嘉賓，經常現身於全國性報紙、雜誌及Podcast節目，並與醫療保健專業人士及品牌密切合作，推廣準確且以科學為導向的營養建議。她的使命很簡單：讓健康飲食觸手可及、切實可行，並植根於真實生活。讀者可透過她的社群媒體 @emma.bardwell 或造訪個人網站 www.emmabardwell.com 與她聯繫。
 
 
譯者簡介

柴婉玲

從事跨語言、跨文化、跨領域的文字工作已十餘年。在這個 AI 數秒內就能生成一本書的時代，您手中的這本書，是集結眾人數月、甚至數年的心血，字字推敲、句句斟酌而來。相信您在放下手機、拾起本書的時候，也已準備好放慢腳步、放鬆心情，不妨泡杯溫熱的咖啡、放點舒緩的音樂，與我們一起透過紙頁、墨香，來場唯有人類能享受的五感體驗，以及更高層次的——心靈的交流。
 
當妳的經期跟世界一樣亂，或生活和未來一樣充滿不確定性時，請記得作者在書中再三強調的「知識就是力量」。善用書中建議，為人生必然到來的第二部曲，做好身、心各方面的準備，然後順利升級。


 

媒體推薦

與妳同在．真心推薦

女巫阿娥 芳療與香草生活保健作家
吳佳鴻 《別怕荷爾蒙，妳抗衰防病的關鍵》作者
林俐岑 營養師
烏恩慈（烏烏醫師） 婦產科醫師
高敏敏  百大作家、營養師
莊其穆 莊其穆教授婦女醫學診所院長
雪力（夏瑄澧） YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人
彭菊仙 暢銷書作家
鄧雯心醫師 初日診所副院長
（以上按姓氏筆畫排序）
 
即將邁入熟齡階段的妳，是否在這個分水嶺感到有些徬徨？更年期不是一段令人失落的階段，而是再次重新認識身體絕佳的好時機。透過這本書的精闢內容，讓妳更認識這個階段的生理需求，從而藉由攝取對的食物營養、運動及生活型態，進而迎接更美好、更具活力的下半場人生旅程。
────林俐岑營養師
 
臨床上遇到很多女性，包括我自己，常常在30幾歲後，開始覺得身體變了：睡眠、精神、體力變差、感覺體態在改變、代謝變慢，甚至情緒也越來越敏感，這些常被簡單地理解為壓力與老化，殊不知這往往是女性身體進入「更年期前期」的重要訊號。本書將這些看似零散的症狀，整理成清楚易懂的生理脈絡，並提供能在日常生活中實踐的調整策略。當我們開始讀懂身體的訊號，提早因應準備時，就能將被動的、無能為力的挫折感，轉化為主動積極的調整；當我們能真正理解自己時，就能和身體好好合作。如此一來，我們一定可以更有力量地迎向人生的嶄新蛻變！
────鄧雯心醫師 初日診所副院長
 
亞馬遜讀者五星好評：
 
每個女人都應該讀這本書。書中帶給我很多訊息，讓我更清楚地了解自己的更年期歷程，讓我掌握了所有必要的訊息，以便更好地與醫生溝通，也讓我更有信心為自己爭取權益。這本書的價值無可估量。
────勞倫斯．惠比（Lauren Whitby）
 
我讀過不少關於更年期相關的書籍，這本絕對是截至目前為止我讀過最棒的。荷爾蒙一直主宰著我的生活，自從進入更年期前期後，我的情況更是每況愈下。目前我正在接受荷爾蒙補充療法（HRT），這本書不僅闡述了各種治療選項，更能幫助妳深入理解荷爾蒙的變化；書中探討了失眠、焦慮、腦霧、體重增加……這份無止盡的症狀清單以及應對之道，除了荷爾蒙補充療法之外的其他選擇、飲食調整以及如何掌控自己的荷爾蒙，別再猶豫了，為了自己好，趕快讀這本書吧。
最後想對所有正經歷更年期、停期及停經後的女性說：我懂妳們，妳們絕不孤單。
────碧（Bee）
 
這本書絕對值得五顆星——這是我至今為止最棒的投資之一！初次閱讀本書時，我內心深受觸動，因為我突然意識到，自己一直以來所經歷的種種感受原來都有其道理。這本書將所有線索串聯起來，並提供了絕妙且實用的解決方案。這是一本指南、一本聖經，獻給每一位四十多歲的女性。巴德威（作者）確實深諳此道，文筆真摯且淺顯易懂。強力推薦！（也請讓妳生命中的男性們一併閱讀！）
────亞馬遜顧客（Amazon Customer）
 
這本書充滿正能量、極具支持性，而且非常易讀，也非常適合隨手翻閱。它讓人感受到女性特質與人性，更讓我明白自己並未失去理智，光是這點就給了我希望。我已向許多朋友推薦這本書，也建議伴侶們一起閱讀。身為39歲、因卵巢早衰而進入停經期的女性，這本書讓我明白，過去5到10年來我所經歷的情緒波動，其實是有它真實原因的。我也推薦大家追蹤哈柏醫師和巴德威營養師的Instagram，那裡有更多令人耳目一新的內容和鼓勵，讓人百讀不厭。真的非常感謝。
────凱蒂（Katie）

 

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