停止精神內耗

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明明沒有特別做什麼，為什麼總是覺得「心好累」？

每天一早通勤，光是搭車人擠人就覺得煩躁；總是不自覺地責怪自己哪裡沒做好；下班回到家，面對先生和孩子卻心浮氣躁，事後又對動不動就發脾氣的自己感到好討厭；到了睡前，腦袋裡塞滿了不安，思緒轉個不停……

給總是太過努力、被日子推著走的你：

明明沒有覺得自己在勉強，卻總感到一股說不出的疲憊。

其實，你不需要再「更努力」了，而是該學會怎麼好好對自己。

作者荻野淳也是將Google研發的正念課程「搜尋你內心的關鍵字（SIY）」引進日本的重要推手。他發現，許多人即使想休息，也總覺得「連喘口氣的時間都沒有」。正因如此，他將科學的正念方法轉化為 64 個在日常零碎時間中就能實踐的「微型休息法」。

你不再需要準備瑜伽墊，也不用逼自己擠出30分鐘打坐冥想。這些微型正念，全都可以安插在你每天的「零碎片刻」中：

★等紅綠燈的30秒：與其低頭滑手機，不如專注在呼吸，把這當成整頓內心的好機會，瞬間切換心情。

★發送LINE訊息前：打完字，先深呼吸一次再按下傳送，改變你對煩人訊息的反應，不被情緒牽著鼻子走。

★喝口水的空檔：用雙手捧著馬克杯，好好喝一杯水，光是這個小動作就能讓心安靜下來。

★睡前5分鐘：把今天的焦慮關掉，讓腦袋裡吵雜的思緒靜下來再入睡 。

這不是一本充滿大道理的說教書，也不會逼你打分數、趕進度。書裡的64個微小練習沒有嚴格的規定，只需要從中挑選「自己覺得做得到的」、「適合目前生活步調」的項目來試試看就好。

從下一個呼吸開始，鬆開緊繃的肩膀，停止無謂的內耗。

不被情緒追著跑，好好過屬於自己的日子。

學會「不勉強」，才是真正善待自己。


【本書特色】

●零門檻的微型正念：專為忙到沒時間休息的現代人設計，在通勤、洗臉、發訊息的日常生活空檔就能輕鬆實踐。

●Google也在用的科學方法：去除了宗教色彩，這是一套連 Google 等全球知名企業都在導入、能有效舒緩壓力與焦慮的心靈休息法。

●溫柔同理的文字：不說教、不給壓力，像是一個懂你的朋友，陪你把憤怒、委屈和說不清的「阿雜（煩躁）」好好沉澱下來。


【如果你有以下狀況，請翻開這本書】


凡事要求完美，只要有一點沒做好就忍不住責備自己。
上班時掛念著孩子，陪孩子時腦袋卻又忍不住想著工作，無法專心在眼前的事物上。
很容易對身邊親近的人心浮氣躁，事後又陷入後悔與自責。
看著別人光鮮亮麗的社群動態，忍不住拿自己做比較，越比越沒自信。
總覺得自己一直在勉強撐著，常常冒出「好像有點累了」的念頭。

作者簡介

荻野淳也
一般社團法人正念領導力學院（Mindful Leadership Institute，簡稱 MiLI）代表理事。
畢業於慶應義塾大學。曾任職於外資顧問公司，並於多家新創企業擔任董事及負責上市（IPO）計畫。在長年的職場經驗中，他深感心理素質對領導力與生活品質的重要性，轉而投入組織開發與領導力培訓領域。
身為將 Google 研發的正念課程「搜尋你內心的關鍵字（Search Inside Yourself, SIY）」引進日本的重要推手，他不僅是認證講師，更參與了《搜尋你內心的關鍵字》、《Joy on Demand》等多本正念重量級著作的監譯與推廣工作。
目前致力於為上市企業與新創公司提供結合正念的領導力訓練與組織轉型諮詢。他主張「休息」不應是奢侈品，而是每個人都能在日常縫隙中練習的技能。透過科學的正念方法，他已協助無數在高壓環境中努力的讀者，找回內心的平靜與韌性。

譯者簡介

Magholic
喜歡文字，也喜歡在不同語言之間尋找最貼近原意的共鳴。專注於書籍與影視作品的翻譯，相信翻譯不只是語言的轉換，更是情感與想法的傳遞。希望透過文字，讓更多動人的故事與好書被看見。

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