真心接納自己，培養健全的自尊心

詳細資訊

擁有健康的自尊心，
我們才不會把自由與幸福拒於門外，
而是無論身處任何狀況、面臨任何困難，
都能認同自己，溫柔地對待自己與世界。
 
每個人生來都有基本需求：擁有安全感、確認自我的價值、受到所愛之人的接納、在世界上占有一席之地……要滿足這些需求，自尊心不可或缺。擁有健全自尊心的人，即使過著平凡的日子，也會感到幸福；缺乏自尊心的人，即使功成名就，也永遠不會對自己滿意。
 
自尊心是生存的要件，也是人格的基礎。假如自尊心不夠堅強，我們會越來越不瞭解自己，把精力消耗在不斷地自我懷疑，甚至連最基本的需求都不敢表達。然而，只要建立起良好的自尊心，我們就能擺脫過往錯誤與外在情境的束縛，停止用不合理的條件要求自己，更容易做出真正適合自己的決定。
 
決定自尊心高低的要素，其實是我們對於自身的想法。即使我們不滿意當下的自己，也能透過有系統的練習，逐步療癒過去的痛苦、傷害與不安，真正體認一個事實：無論人生遭逢什麼改變，我們的自我價值都無可動搖。
 
如何接納自己，消除內心自我批判的聲音
◎ 學習區分健康與不健康的自尊心
◎ 辨認九種影響自尊心的思考模式
◎ 更精準評估自我，停止放大缺陷
◎ 捨棄不合時宜的「應該」信條
 
瞭解真正的自我價值，好好對待自己
◎ 也就是說，我們總是依據當下情況、知識和需求，做出最適合的決定。面對失敗的祕訣就是，明白自己所作的決定，都是當下所能做出的最好決定。

◎ 我只是個凡人。我是個有價值的人，因為我存在，我努力活下去，我照顧自己，用心對待自己。面對一切事情，我總是把自己放在第一位，這是正確的生活態度。

◎ 只要瞭解自己，就能接納自己。為了生存而付出的努力絕不是壞事。你因求生做的嘗試中，有些成功，有些失敗，有些令你痛苦，有些不會。不管你犯過多少錯誤，你已經盡力了，你已盡己所能地去做，每次的錯誤與痛苦都教會你一些事。你人生的每一分鐘都在力求生存，不需要去批判自己，只要接納自己。

◎ 當你能夠理解並接納自己，自然而然就能夠原諒自己了。和理解與接納一樣，原諒並不代表認同。原諒指的是放下過去，尊重自己當時的決定，並且展望未來。當我們原諒自己對孩子大吼大叫，並不意味著我們沒有錯，也不是要忘掉這一切。亂發脾氣是不對的，我們得記住自己的錯誤，才能避免未來重蹈覆轍。

作者簡介

馬修．麥凱博士

目前任教於加州大學柏克萊分校的臨床心理學研究所懷特學院，著作豐富，其知名著作包括：《放鬆之書》、《想法與感受》（Thoughts and Feelings）、《面對憤怒》（When Anger Hurts）、《告別憤怒的接納與承諾療法》（ACT on Life Not on Anger）。麥凱在加州專業心理學學院取得臨床心理學的博士學位，專長是用認知行為療法治療焦慮症和憂鬱症。
 
派崔克．范寧

專精於心理健康領域的專職作家。包括與人合著的作品在內，他總共寫了十八本書，包括：《想法與感受》（Thoughts and Feelings）、《伴侶相處技巧》（Couple Skills）和《心理與情緒》（Mind and Emotions）。


譯者簡介

洪夏天

中英法文譯者，熱愛語言文字書籍。

媒體推薦

好評推薦

方格正／臨床心理師、諮商心理學博士
王鵬智／輔仁大學臨床心理學系專任副教授兼系主任
李介文／臨床心理師
林耀盛／臺灣大學心理學系教授
柴鼠兄弟／斜槓型YouTuber
張璇／諮商心理師、專欄作家
莊博安／諮商心理師
蘇益賢／臨床心理師、作家
溫暖推薦
（按照姓名筆畫排列）
 
有心就有路，心對了，身、心、靈就會走在好的方向。──王鵬智／輔仁大學臨床心理系專任副教授兼系主任
 
Ｄ掉內心黑特的自己，重拾該有的自信！──柴鼠兄弟／斜槓型YouTuber
 
人類是一種超容易玻璃心碎滿地的生物，而且時不時還是自己打碎的！本書給予習慣性自我批判者一個很好的提醒──停下來，想想這些聲音背後的意涵。

內在的批判者經常是我們內化了過去重要他人的回應，變成了現在壓制自己的武器。因此，透過理性地回顧與寫下這些聲音，探索為什麼產生相對應價值判斷的原因；過程中別忘了適當地饒恕與寬待自己，在理解「想法」之外，也看見與梳整「情緒」的濤湧，擴展自我認識的可能性。──莊博安／諮商心理師
 
「你真是差勁！」這是我們絕對不會對朋友說的話。不過，有沒有想過，我們其實常常在內心這樣跟自己說話。本書歸納了各種對自己太過苛刻的心態與話語，並用溫暖、實用、可操作的方式，帶領讀者一一對治，非常推薦！──蘇益賢／臨床心理師、作家
 
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