Readmoo 讀墨電子書
每日問答 每日優惠 版權到期
彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】
0 則劃線
0 篇書評

彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】

分類導覽 > 醫療保健 > 健康養生
共 1 人評分
  • 出版日期： 2021/11/18
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：50.1MB
  • 商品格式：固定版面 EPUB
  • ISBN: 9786269517572
  • eISBN: 9786269529209
  • 頁數： 204
紙本書定價：NT$ 500
電子書售價：NT$ 350
本書為固定版面 EPUB，建議您使用 mooInk Pro 系列、平板及電腦閱讀。
出版社不提供本書朗讀功能。

醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。

喜歡這本的人，也看了...

  • 潔西．伊喬斯佩
    高寶
    電子書： NT$ 322

    吃什麼很重要，但如何吃更重要！ 改變人生的10種科學進食秘訣， 幫助你改善慢性疲勞，終止食物渴望，找回健康的身體

    試讀
  • 莊佳穎
    天下雜誌出版
    電子書： NT$ 350

    真正的健康，不是消除症狀，而是維持氣血流暢。 這不是一本養生書，而是一套疏通身體的行動指南！   疲累、失眠、焦慮、易胖、三高⋯⋯， 關鍵不是老化，而是氣...

    試讀
  • 班．阿札迪
    方舟文化
    電子書： NT$ 385

    ★作者減脂36公斤、體脂率從34%降到6%的祕密 ★紐約時報暢銷書 ★YouTube頻道影片觀看次數超過25,000,000 ★IG、FB、YT追蹤人數超過1,350,000 ․全球25億成年人超...

    試讀
  • 牧野直子
    商周出版
    特價 電子書： NT$ 246

    大家都說要健康瘦身必須「三分靠運動，七分靠飲食」 但你真的有吃對、料理對嗎? 到底要怎麼吃才是均衡飲食? 必須攝取的多樣營養素種類，如果過少或過多對身體...

    試讀
  • 薗田憲司
    墨刻出版
    特價 電子書： NT$ 238

    日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法 ★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力 ★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命 ★ 不限甜食、不戒碳水，打造...

    試讀
  • 克里斯多福．帕爾默
    麥田
    特價 電子書： NT$ 346

    精神醫學領域革命性突破──腦能量理論揭示： 所有精神疾病都是大腦的代謝疾病， 粒線體是代謝的主要調控器，而代謝問題是可逆的！ 本書的科學見解不僅僅涉...

    試讀
  • 徐力 主編
    橡實文化
    出版日期：2026-02-02
    電子書： NT$ 336

    疏肝解鬱、調暢情志，是防治結節的關鍵   本書將帶你辨清結節的真相、 遠離導致結節的三大因素， 並且提供近90道食譜、特效穴位、中醫傳統功法， 以及各...

    試讀
  • 中野崇
    采實文化
    電子書： NT$ 266

    消除疲勞、恢復活力、提升運動表現， 日本頂尖運動治療師的疲勞恢復訓練 久坐少動的上班族，常感到雙腿痠痛、水腫； 運動愛好者，運動完即使做了伸展動作，...

    試讀
  • 戴夫．亞斯普雷
    木馬文化
    特價 電子書： NT$ 268

    「防彈咖啡」創始人戴夫．亞斯普雷提倡的「防彈飲食」近年風靡全球，藉由「生物駭客」技術，揮別困擾現代人的各種文明病，不僅能夠減重，更換來高品質的生活...

    試讀
  • 陳俊如 江妙雲
    麥浩斯
    特價 電子書： NT$ 189

    運動＋節食＝減重萬靈丹？ 許多人常抱怨瘦不了，追究原因，才發現是免疫系統出問題！ 跟隨專業的中醫師與營養師 對症消滅體內胖因子，順利健康減重不復胖 ...

    試讀
  • 德國百萬訂閱菲力醫師（Doc Felix）
    臺灣商務印書館
    電子書： NT$ 338

    德國百萬訂閱「菲力醫師」有大志 他想要成為「扁鵲的哥哥」， 在生病之前就治癒！所以他說： ＼＼現在就要開始注重健康管理／／ ＼＼而不是幾十年後才開始！...

    試讀
  • 凱西．明斯 卡利．明斯
    天下生活出版股份有限公司
    電子書： NT$ 385

    亞馬遜、紐約時報2024年度暢銷書，引爆話題討論 全球熱銷近百萬本，版權售出逾30國 頭痛、過重、失眠、慢性疲勞、腦霧、三高、不孕、憂鬱......現代人經...

    試讀
  • 奧村步
    楓葉社
    電子書： NT$ 266

    ～睡好每一夜，健康每一天！～ 別讓不良睡眠，荼毒你的人生！  

    試讀
  • 楊定一
    天下生活出版股份有限公司
    電子書： NT$ 434

    每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。 寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己， 而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。 「心健康，身體也會得到健...

    試讀
  • 楊定一
    天下生活出版股份有限公司
    電子書： NT$ 266

    這是變動啟蒙的年代，也是疏離尋覓的年代 我們的身、心，該如何安放？ 這個時代，資訊量和變化的速度早已超過我們身心的負荷。每個人都被焦慮、憤怒與擔心牽...

    試讀
  • 梅根．漢森 Megan Hansen
    高寶
    電子書： NT$ 294

    這是完全可以執行一輩子的健康方案，是永不復胖的唯一解答。 你和吃不胖的人之間的距離只有「新陳代謝」四個字。 重整代謝生態是你餘生不需再靠意志力挨餓...

    試讀
  • 蔡璧名
    平安文化
    出版日期：2019-02-26
    電子書： NT$ 336

    心靜了，氣就順！ 氣順了，病不來！ 《正是時候讀莊子》、《穴道導引》蔡璧名老師首度為您揭開醫道經典《黃帝內經》的奧秘，教您運用道家與醫家的智慧，尋找...

    試讀
  • 湛若水
    商周出版
    電子書： NT$ 230

    《氣的原理》作者提供居家練習的簡易養生功法 人體攝取能量的管道除了飲食之外，「呼吸」更是左右生命的最重要因素。 人的一生可以說是一部呼吸的歷史，但呼...

    試讀
  • 賈德森．布魯爾
    時報出版
    電子書： NT$ 336

    你吃東西是真餓還是假餓？ 利用科學法則跳脫假性飢餓的循環， 重新信任你的身體，修復你與食物的關係， 養成開心吃也無罪惡感的飲食習慣。 ──《鬆綁...

    試讀
  • 查看系列
    沈邑穎
    大塊文化
    電子書： NT$ 280

    第一本深入淺出的經絡入門書。 貼近現代人的需求，分享經絡在人體深藏的祕密。 《經絡解密》第一卷介紹肺經，它是開啟人體奧秘的第一道金鑰，也是十二經...

    試讀
  • 卓莉
    商周出版
    電子書： NT$ 245

    一學就會的基礎皮拉提斯 圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片 零基礎看著影片就能輕鬆做

    試讀

    • 詳細資訊

    醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。

    擺脫背痛好元氣
    ◆改善肩頸腰背酸痛　　
    ◆預防背痛反覆發作
    ◆提昇骨盆穩定度　　　
    ◆預防脊椎退化病變

    舒壓解鬱好心情
    ◆消除疲勞　　
    ◆舒緩壓力
    ◆幫助入睡　　
    ◆紓解肌肉緊繃感

    輕鬆雕塑好身材！　　
    ◆消除手臂贅肉　　
    ◆消除腹部脂肪
    ◆纖腰/美背/提臀　　
    ◆美化腿部線條

    作者簡介

    邱俊傑

    現任
    　　萬芳醫學中心復健部主治醫師
    　　台北醫學大學醫學系講師
    　　康伯拉思國際體研顧問及指導老師

    經歷
    　　台大醫院復健部兼任主治醫師
    　　美國加州大學爾灣醫學中心復健部研究
    　　美國西北大學芝加哥復健醫院,脊椎暨運動傷害復健中心研究

    醫學專長
    　　脊椎疾患及腰背疼痛
    　　Pilates/下背痛核心復健運動
    　　運動傷害
    　　骨骼肌肉超音波檢查

    目錄列表

  • HD2005A
    1. 本書作者群簡介
    2. ［暢銷珍藏版作者序］彼拉提斯 傳遞健康與美麗
    3. ［推薦序 1］背痛的健康新希望
    4. ［推薦序 2］健康從紓壓、呼吸、運動開始
    5. ［推薦序 3］運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石
    6. ［初版自序］現代人的健康新運動
    7. PART 1 認識彼拉提斯與核心復健運動
      1. 導言 三個甩掉煩惱的小故事
        1. 為什麼背痛總是好不了？
        2. 為什麼贅肉總是甩不掉？
        3. 為什麼總是覺得好累好累？
      2. 認識自己的脊椎
        1. 透視你的脊椎
      3. 人體的天然鐵衣｜核心肌群
        1. 穩固脊椎的核心肌群
        2. 核心肌群的解剖構造
        3. 核心肌群的重要性
        4. 核心肌群巧妙的運作模式
      4. 從根本治療背痛｜從核心復健到彼拉提斯
        1. 核心復健──喚醒鐵衣的神奇運動
        2. 彼拉提斯──多效合一的明星運動
        3. 彼拉提斯運動有什麼好處？
      5. 彼拉提斯六大精髓
        1. 專注
        2. 呼吸
        3. 核心
        4. 控制
        5. 精確
        6. 流暢
      6. 自我檢視｜挖掘核心問題
        1. 檢查一➡︎你的背痛困擾和核心有關嗎？
        2. 檢查二➡︎你知道自己的背痛嚴重程度嗎？　
        3. 歐氏下背痛功能評估表
      7. 動作檢視｜了解自己的身體狀況
        1. 檢視一➡︎正確姿勢VS.錯誤姿勢
        2. 檢視二➡︎深層核心肌群的收縮控制
          1. 觸摸感應法
          2. 呼吸結合收縮法
        3. 檢視三➡︎中央帶檢視
        4. 檢視四➡︎脊椎狀態
        5. 檢視五➡︎肩頸上背狀態
          1. 聳肩放鬆法
          2. 手臂後伸法
        6. 檢視六➡︎腹肌的肌力
        7. 檢視七➡︎背肌的肌力
        8. 檢視八➡︎脊椎骨盆穩定能力　　
          1. 單腳站立
          2. 登階平衡
      8. 得心應手的輔具｜認識運動裝備與器材
        1. 彼拉提斯核心復健運動裝備
        2. 彼拉提斯器械
      9. 四大基本訓練課程
        1. Lesson 1 彼拉提斯式完全呼吸法
        2. Lesson 2 深層核心的收縮控制
          1. 深層核心控制
          2. 抬腿練習
        3. Lesson 3 尋找脊椎的舒適位置
          1. 「貓與駱駝」姿勢調整法
          2. 骨盆時鐘調整法
        4. Leson4 姿態控制與訓練
    8. PART 2 輕鬆雕塑好身材
      1. 彼拉提斯的塑身效果
        1. 身高變高了
        2. 曲線變好了
        3. 手腳變迷人了
        4. 透視減肥與彼拉提斯
      2. 塑身減肥的運動計畫
        1. C字型動作
        2. 旋轉
        3. 雙腿延伸
        4. 側膝
        5. 起坐側身
        6. 雙腿畫圓
        7. 直腿交叉
        8. 側抬腿［上／下］
        9. 側伸展
        10. 交叉內收腿
        11. 收臀
        12. 百次呼吸
        13. 側抬腿［畫小圓］
        14. 側腰
        15. 鋸子式
        16. 分腿滾球
        17. 樹式平衡
        18. 纖腰系列
        19. 前彎系列
    9. PART 3 擺脫背痛好元氣
      1. 為什麼會背痛？
        1. 常見背痛的原因
        2. 不要輕忽「閃到腰」！
        3. 瞭解背痛的惡性循環
        4. 你該怎麼做？
        5. 背痛的治療
      2. 改善背痛的地墊運動
        1. 姿勢控制
          1. 仰臥姿態訓練
          2. 俯臥姿態訓練
        2. 橋式動作
        3. 穩定抬膝操
        4. 穩定抬臂操
        5. 單腿畫圓
        6. 直膝抬腿操
        7. 伸展動作
          1. 兒童姿勢
          2. 蝦米姿勢
        8. 脊柱旋轉操
        9. 側躺抬腿操
        10. 側躺穩定平衡
        11. 桌面穩定操
        12. 超人操
        13. 百次呼吸
        14. 滾球運動
        15. 脊椎捲曲運動
        16. 游泳操
      3. 改善背痛的抗力球運動
        1. 球面伸展操
        2. 球上仰臥起坐
        3. 上背肌力強化運動
        4. 球上橋式動作
          1. 基本橋式動作
          2. 進階橋式動作
          3. 球上骨盆旋轉操
    10. PART 4 舒壓解鬱好心情
      1. 為壓力找出口
        1. 壓力帶來的身心病
        2. 彼拉提斯如何改善壓力
        3. 肩頸上背痛的困擾
      2. 舒壓解勞的運動計畫
        1. 鼻子畫8字形
        2. 手指畫圈
        3. 肩部伸展訓練
        4. 頸部伸展
        5. 捲下
        6. 上臂訓練
        7. 橋式動作變化
        8. 時鐘按摩操
        9. 超強伸展操
        10. 背部放鬆操
        11. 站姿側邊伸展
        12. 聳肩加啞鈴
        13. 坐姿側面伸展
        14. 上背肩胛伸展
        15. 脊椎放鬆操
        16. 胸椎旋轉
    11. PART 5 隨時隨地動一動
      1. 改變錯誤姿勢
        1. 坐姿
        2. 打電腦或K書
        3. 駕車
        4. 站立工作
        5. 搬重物
        6. 高處取物
        7. 清潔打掃
        8. 穿脫衣物
        9. 盥洗
        10. 睡眠
      2. 日常生活中的超簡單運動
        1. 走路減肥操
      3. 等車塑身操
        1. 細腰操
        2. 翹臀瘦腿操
      4. 開車活力操
        1. 背部活絡伸展操
        2. 骨盆運動
      5. 車上瘦腹提臀操
      6. 開會防無聊操
      7. 辦公桌健身操
        1. 上班族元氣操
        2. 划船操
        3. 身體笑臉操
      8. 被窩起床操
      9. 懶人電視操
      10. 睡前安眠操

    購買說明

    根據台灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。

    出版社簡介
    原水
    出版社作品

    斷食教練的養生哲學

    幸福素食餐桌

    愛上美味養生素【暢銷實踐版】

    更多出版社作品
    試讀