「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感，
先試著放下對這世界的信賴感，
並承認自己還未從「小孩」的角色畢業，
接受自己與周遭人的差異。

　　‧親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人？
　　‧與「同儕壓力」有關的兩種物質「催產素」和「血管加壓素」
　　‧沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？
　　‧「叛逆期」超重要！

　　究竟處在什麼樣的情況下，我們容易產生同儕壓力？
　　是在職場與同事開會時？或是為了家庭和諧選擇退一步？抑或是為了維持友誼，答應了不想去的邀約。
　　我們所以選擇妥協，忽略了自己的需求和感受。然而，這種順從他人意見的行為，久了只會讓我們疲憊不堪，甚至開始對生活產生倦怠。

　　本書根據心理學的理論，結合作者二十幾年的諮商經驗，探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下，找到屬於自己的自由，擺脫外界的價值觀與束縛。

　　★「容易產生同儕壓力嗎？」自我檢核表
　　1和別人一同用餐時，會覺得「得找話題聊天才行」。
　　2別人犯錯時，會想要告訴對方。
　　3發現人們正在評價或關注自己時，會變得手足無措。
　　4基本上是個膽小鬼。
　　5比起「想做∼」，「不能不做∼」的念頭更強烈。
　　6有時候會為了別人犧牲自己。
　　7因為不想和同事約吃午餐，於是一直在觀察大家的動靜。
　　8會因為過度在意對方而變得嘮叨，但往往話才說完就後悔了。
　　9是句點王，每次輪到自己開口，話題一下子就乾掉。
　　10事情進展不順利時會去請教別人。
　　11看到別人有困難會想伸出援手。
　　12容易覺得焦慮不安。
　　13不擅長開口請人幫忙。
　　14在觀賞支持的球隊比賽時，該球隊總是會輸球。
　　15不喜說人是非。
　　16覺得「為了群體著想每個人都應該打疫苗」。
　　17午休時間不想被同事約吃午餐。
　　18沒人約吃午餐會覺得不安。
　　19與人相處時沒辦法保持沉默。
　　20一旦遭到別人指正時會找藉口推搪。
　　21旁邊有人時會覺得緊張。
　　22如果付出了什麼，內心隱隱會渴望得到回報。23 一切不敞開心胸來說就覺得不痛快。
　　24談話時容易中斷或陷入沉默。
　　25覺得自己比不上周遭的人。
　　26對別人的情緒變化很敏感。
　　27不想和那些老把陰謀論掛在嘴邊的人有瓜葛。
　　28不太顧慮別人，想吃什麼食物就吃什麼。
　　29把別人的八卦或壞話當耳邊風。
　　30不容易相信別人的話。

作者介紹
作者簡介

大嶋信賴

　　心理諮商師／股份有限公司「Insight Counseling」董事長。

　　畢業於美國私立阿斯伯里大學（Asbury University）心理學院心理學系。開發出FAP療法（Free from Anxiety Program），包括心理創傷，治療了許多病症。

　　曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關應對治療。歷任成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室室長、股份有限公司「IFF」董事長。認為在治療心靈外傷上有新的可能幸而創立了股份有限公司「Insight Counseling」。目標是以讓許多人都能自由生活而進行治療。

　　心理諮商經歷長達二十八年，累積臨床經驗超過九萬件。部落格「容易緊張的人」（緊張しちゃう人たち）以及會員制線上講座「無意識之旅」（無意識の旅）幾乎每天都會更新。

　　著作有《你的感受不是你的感受：找回心靈自由，不受他人左右的「自我暗示」練習》（遠流出版）《「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本》（永岡書店）《孤独とお金の不安から解放してくれる25の呪文》（主婦之友社）《ミラーニューロンの彼方へ！支配からの解放》（青山生活出版）等多本。

　　「容易緊張的人」（緊張しちゃう人たち）
　　insight-fap.jugem.jp/
　　「無意識之旅」（無意識の旅）
　　m2191204.megadoga.com/

譯者簡介

周奕君

　　東吳日文系畢。曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。
　　譯有心理勵志、生活風格、醫療保健等類型書籍。
　　現為淡水多貓家庭成員，偶爾外拍。
　　譯稿賜教：yichun164@gmail.com

楊鈺儀

　　兼職譯者。喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術》《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》（世茂出版）等書。

　　聯絡信箱：yufenghana@gmail.com

目錄
前言
自我檢核表：「容易產生同儕壓力嗎？」

Chapter1「同儕壓力」或許就是你活得這麼痛苦的原因
覺察那些老是左右自己決定的「同儕壓力」
◎你在做的事情，真的是你想要做的嗎？
◎日常言行舉止都會在不知不覺中受到影響
明明心裡就覺得不舒服，但為什麼還是無法抗拒呢？
◎到頭來乾脆在職場上隨波逐流
◎太在意左鄰右舍的眼光
◎家人或親戚更麻煩
◎所有的「同儕壓力」都有共通點
◎「盲目從眾」＝「孩童」的狀態
察覺內心的「同儕壓力」
◎「能說出內心話」與「社群上的從眾效應」的差異
◎「同儕壓力兒童」這種病
◎尊重每個人的「大人」狀態
◎「同儕壓力」是自己做不到的事的表現
藏在「討厭同儕壓力！」背後的事
◎我們有責任去「做正確的事」嗎？
◎「被強迫」的感覺陷阱
◎你認同「別人有失敗的自由」嗎？
◎先了解自己，才能看清對方

Chapter2到底是誰在施加「同儕壓力」？
「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感
◎「別人對自己友善是理所當然的」，這是真的嗎？
◎我的常識不是他的常識？
◎愈是「不相信別人」的人，就愈相信別人
◎試著放下對這世界的信賴感
與「同儕壓力」有關的兩種物質
◎「催產素」和「血管加壓素」
◎其實「叛逆期」超重要！
◎沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？
親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人
◎妨礙腦內荷爾蒙安定的「愛抱怨父母」
◎青春期仍離不開父母的孩子
◎導致血管加壓素過度分泌的「控制狂父母」
施加「同儕壓力」的人將社會投射成「母親」
◎孩子心中「母親無論做什麼都是對的」的錯覺
◎產生「那個人要和我一樣」的錯覺
施加「同儕壓力」的人潛意識在想什麼
◎「對他人心情敏感」的缺點
◎施加「同儕壓力」的人＝「同儕壓力」承受能力較弱的人
◎「同儕壓力」可以把自己的弱點隱藏起來
◎掌握對方的心理機制，妥善應對同儕壓力

Chapter3為什麼「同儕壓力」讓你這麼痛苦？
「同儕壓力」源自於精神的不安定
◎什麼時候你會感受到「同儕壓力」？
◎什麼情況下，換成你對別人施加「同儕壓力」？
◎「同儕壓力」其實都是腦電波搞的鬼？
精神安定的人不會感受到「同儕壓力」
◎也有人覺得「和別人不一樣也沒關係」
◎你會看到截然不同的風景！
◎這股安定感也會傳達給周遭的人
你的精神安定嗎？
◎測測你的「同儕壓力」承受度
◎第五級人的狀態
◎第四級人的狀態
◎第三級人的狀態
◎第二級人的狀態
◎第一級人的狀態
成為「精神安定的人」的方法
◎不去揣測別人的心意
◎試著只關注自己的情緒
◎是要保持安定？還是高潮迭起？
◎「適度的自我中心」就好
◎不「關注他人」的勇氣
◎只須要對自己負責
◎了解什麼是「安定」之後，翻開解答篇！

Chapter4不管是誰都可以擺脫「同儕壓力」的泥淖
由自己做主，「不被自己的情緒給淹沒」
◎從「被瞧不起了！」「想要獲得共鳴！」的情緒中畢業
◎「他人目光」與「同理心」是會錯意？
◎不要對他人的情感做出越權行為
試著大聲說出「我沒能離開父母！」
◎自豪於自己「是機靈的人」的結果⋯⋯
◎在意他人目光＝在意父母目光
◎讓自己擺脫同儕壓力的魔法話語
只要成為「透明人」，一切都會很順利
◎失焦練習
◎情緒本身就是「同儕壓力」？
◎「其實什麼都沒感受到」的無敵狀態
試著去想所有的一切都是「虛幻的世界」
◎一切都能被重新改寫！
◎改變行動與自我形象！
◎也能改變與人的交往！
◎眼前的事變得愈來愈快樂！
◎要想解決，就試著把同儕壓力當成友軍吧

Chapter5「同儕壓力」也可以成為友軍
「同儕壓力」不是只有負面影響
◎若完全沒有「同儕壓力」就會變得無法無天？
◎如果把「同儕壓力」比喻做河流⋯⋯
積極使用「同儕壓力」，也能提升組織力
◎壓力會傳播
◎若能活用「同儕壓力」，少數派也能動搖多數派
◎反轉「同儕壓力」不會被發現
只要與社會性評價連結，就能發現樂趣
◎分辨積極正面的「同儕壓力」與悲觀的「同儕壓力」的方法
◎可以選擇有好處的「同儕壓力」
視使用「同儕壓力」方法的不同，能讓大家都獲得幸福
◎大家都是心靈受傷的夥伴
◎試著祈願施加「同儕壓力」的人能幸福
收回

序
前言

　　「同儕壓力」在這幾年已變成廣為人知的流行語。

　　但慎重起見，我還是同步列出字典上的解釋：「在一個團體中，少數者默默被迫接受多數者意見的情形」〈日本數位版大辭泉〉。

　　大家聽到「同儕壓力」時，腦中會冒出什麼想法呢？

　　．在公司受到多數派意見影響，雖然有不同的意見但仍隨波逐流。
　　．在意另一半和小孩的眼光，不敢隨便花錢買自己喜歡的東西。
　　．想早點放學回家，但沒辦法不等死黨一起走。
　　．害怕被小孩同學的家長排擠，所以言行都小心翼翼。
　　．擔心在社群中被「正義魔人」炎上，非保持溫良恭儉讓不可等等。

　　然而，會出現上述情況，我認為正是因為每個人的心思各異。

　　如此一來，如何應對同儕間的衝突與壓力，就成了一道難題。

　　我們經常從媒體中聽到「日本是個同質性很高的社會」「日本人比你想的更排外」等說法。但老實說，比起大力傳播這些說法，我希望讓更多人知道，如何在日常生活中應對同儕壓力。

　　因此，我以自己的心理學專業為基礎，將擺脫同儕壓力的應對之道寫成了這本書。

　　身為一名心理諮商師，我至今經歷了超過九萬件真實臨床案例，回想起來，前來諮商的患者中，不少都是抱著同儕壓力的苦惱而來。

　　「常常擔心那個人對自己的看法，所以什麼都聽他的。」

　　「不想被大家討厭，所以只能一直忍耐。」

　　就像這樣，大多數人老是在察言觀色，到頭來只讓自己疲憊不堪。

　　然而，在遇過這麼多案例之後，我觀察到了包括「同儕壓力的成因背景」「容易受同儕壓力影響的人的傾向性」「那些輕鬆應對、接受現實的人」「不容易被針對的人的共通點」等等，與我們一般表面上所見截然不同的全新事實。

　　在本書中，在說明關於「同儕壓力的真面目」「不擅調適同儕壓力的根本原因」「改變你看待同儕壓力的方式」等主題時，會盡量避免使用艱澀的專有名詞或術語，並且從我的個人經驗或奠基與這些經驗之上的理論出發，向各位一一解說「擺脫同儕壓力」的方法。

　　我想，一定有人對「害怕被大家討厭的人」產生反感吧。而本書真正的目的是：「讓那些因為不想被討厭而在同儕壓力下隨波逐流的人，在不引起衝突的情況下，擺脫同儕的價值觀和羈絆，獲得自由。」

　　雖然有些說法，可能會讓人難以接受或理解，但請大家不要過於深究，只要想著「也許就只是那個意思」「如果是這樣，我能夠做什麼呢？」一邊閱讀本書就好。

　　我也是個不擅長應對同儕壓力的人。

　　但是，我察覺到自己因為「不擅長應對同儕壓力」而變得進退失據，並在明白原因之後，最終成功擺脫了這樣的痛苦。

　　如果能透過這本書，讓一個人、或者更多人也好，都能夠擺脫同儕壓力的困擾而獲得自由，身為作者的我會非常高興。