低效努力

詳細資訊

★職場實力╳人際溝通╳學習成效╳認知提升．全面突破！
★「得到」APP 4.5星推薦
★當當心理領域影響力作家

◤你是否陷入了越努力，越無力、
人際溝通碰壁、慣性低層次思考的困境裡？
本書將透過心理剖析+實際改變方法，
助你聚焦關鍵、重塑有效行動！◢

▍致明明活得很認真，卻總被結果虧待的你——
你是否也曾陷入類似困境而感到無力呢？
事事投入百分百努力，卻越想做好越容易搞砸；
已經上了很多課程，但生活卻依然原地踏步；
下定決心要自律，卻還是忍不住滑手機……
這本書想和你說，你的努力沒有錯，只是方向不小心錯了。

▍破除4大領域的低效努力魔咒，你可以這樣做▶▶
【職場焦慮】適時放過自己，才能走得更遠
被進度壓得喘不過氣時，需要的可能不是更好的計畫，
而是適時鬆綁「要做到」的執念。當你為變數和情緒留出空間，
也不再因為被deadline追趕而迴避關鍵問題，才能確實向前邁進。

【人際溝通】你的關心是真的替人著想，或只是為了自我感動？
若你的關心收穫的常不是感謝而是厭煩，溝通到最後總是變吵架，
也許該試著先看見對方真實需求、不再把關心藏在抱怨裡，
用對方需要的方式愛他，而非自以為地認為「這樣做他應該會高興」。

【學習成效】避免無頭蒼蠅式努力，明確目標再行動
如果你陷入了一邊拚命證明自己優秀、一邊卻停滯不前的矛盾中，
記得將想法從「我應該更好」轉念向「我要怎麼做才能真的變好。
隨時確認自己是為真心渴望的事行動，而非只是為了填補過去的認可匱乏。

【認知提升】承認生命的流動性，接納而非掌控一切
你不允許人生出錯，控制慾越強卻越動彈不得，而適時鬆手或許是一種答案。
當你卸下過度防衛心態，跳脫出「理所當然」的固有認知，
轉而擁抱生命的不確定性，就能重新發現那些過去被自己忽略的可能。

努力並非一夜的奇蹟，但請相信自己，只要找對方向，
即使是再微小的調整，都能帶來意想不到的變化！

▍關於努力的錯誤模式——
【模式1】出工不出力：明明很認真，但實際表現有落差？
【真相剖析】表演式努力、為高效而迴避真正問題、只知重複不知精進
【解決方案】
l 模糊目標具體化：從一天讀一小時英文→讓自己的發音接近母語者

【模式2】越自律，越擺爛：自我內耗式假努力
【真相剖析】滿腦要自律占據過多心神，最後因達不到設定目標陷入焦慮的惡性循環
【解決方案】
l 放下「必須自律」的執念，允許自己休息、為進度表留白

▍如果你正在尋求改變契機，這本書就是為了這樣的你而寫——
l 越是努力、結果卻越不理想的人
l 只為了求心安、做給他人看的形式努力主義者
l 既想躺平擺爛，卻又不甘平庸的矛盾集合體


▍本書特色——
．精選書單：針對每種「假努力」問題，都可以透過精選書籍增強知識量，更快走出低效努力陷阱。
．解決方案：篇後隨看隨用的重點總結專欄，助你隨時審視目前情況，靈活使用書中方法。

作者簡介
 
滑洋
 
當當心理領域影響力作家、心理諮詢師。全影音創作平臺粉絲達30萬。
參與第2屆歐洲精神分析聯盟基本精神分析概念研討項目，先後師從世界催眠大師史蒂芬．吉利根（PhD. Stephen Gilligan），北京師範大學國際學術中心「海普諾斯（Hypnosis）療法研究中心」負責人馬春樹，系統學習美國催眠動機學院（HMI）課程，專注個人成長、認知提升領域的研究。
 
現於廣州開辦「滑洋心理諮詢中心」，致力於替千萬個心靈帶來療癒。著有《我再也不想討好任何人》，提出SELF心理自助療法，堪稱「討好型人格自救指南」，已被在台灣、港澳、韓國、越南出版。
 

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