40+核心這樣練

詳細資訊

40+為什麼一定要練核心？
每天 10 分鐘，身體真的會改變！

因為多數 40+ 的腰痠背痛、越練越累、動作越來越卡，
其實不是老化，而是你一直用錯方式練身體。
《40+ 核心這樣練》一次破解 40+ 最常犯的 7 大運動迷思，搭配獨家「3211 訓練流程」，每天只要 10 分鐘，從放鬆、伸展、呼吸到核心啟動，安全找回穩定核心力。
不爆汗、不硬撐、不受傷，卻能真正改變身體，讓運動變成你的日常。
 

本書四大特色

① 先穩定，再發力：重建真正的核心系統
本書從深層核心與淺層核心的協調出發，指出多數人腰痠背痛、反覆受傷的真正原因，不是練得不夠，而是深層核心沒有先被喚醒。書中引導讀者從「穩定」開始，循序建立核心力量，打造一套貼近中年身體、能長久實行的核心訓練方式。
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② 練核心，是在提升你的「抵抗力」
核心訓練的真正目的，不是拚速度或爆汗，而是讓身體在各種動作中保持穩定與控制，走得順、轉得安心，減少痠痛、降低受傷風險，把核心力真正用回生活與運動表現。
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③ 不再白練：破解 7 大核心迷思
從「痠不等於有效」、「棒式不是撐越久越好」，到「腹肌不等於核心強」，
一次拆解多年錯誤觀念，停止用傷身體的方式練核心，開始練對。
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④ 低門檻、高完成率的實用陪練書
每一章都設計了「教練金句 × 自我檢測」，讓讀者清楚知道自己的問題在哪、這一章要訓練什麼。這種貼近生活的設計，大幅降低開始運動的心理門檻，特別適合怕累、怕痛、怕失敗的中年族群，真正做到能開始、做得久、看得到改變。

作者介紹

鄧瑞儀（丸子教練）

我是丸子，一名專注於 40 歲後中年族群的肌力教練。
我不是最厲害的，卻是最懂你的教練。
我的教練人生並不是一路順遂，曾好幾次差點離開這條路。但也因為這些挫折，讓我更能理解，每一位在生活、工作與家庭間掙扎的你。
如果要用一句話，來形容我現在的工作，那就是：「希望用簡單有效的訓練，陪伴中年人找回理想身體，重拾有力量的人生。」
 
學歷
台北市立體育學院 運動教育研究所 
國立體育大學 體育推廣學系 
 
專業技能
正式技能：銀髮族肌力訓練、特殊族群肌力訓練、女性肌力訓練、大重量訓練、運動按摩、壺鈴訓練
 
這裡可以找到作者
● FB：鄧瑞儀
● Youtube：阿丸玩運動
● IG：afish101
● WEB：阿丸玩運動

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