你可以生氣，但不要越想越氣【和顏悅色進化版】

詳細資訊

你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！
想擺脫「情緒化」，要做的不是壓抑情緒，而是先療癒自己。
暖心名醫 水島廣子〈心理療癒〉暢銷作
歡慶推出【和顏悅色進化版】

招牌小刺蝟書封，柔亮新色初登場
特別收錄——繁體中文版作者專序

〈心理療癒〉暢銷作《你可以生氣，但不要越想越氣》，
一路以來已陪伴許多讀者重新理解情緒的樣貌，也更認識原本的自己。
現在，這個熟悉的好朋友，將以清朗、柔亮的【和顏悅色進化版】嶄新形象現身，
陪伴大家在情緒調適的路上，繼續練習和成長、獲得更多覺察與療癒！

——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊……
——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？

情緒，是人類自然的防衛反應。
遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。
但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！

● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……
● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！
● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！
● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……
● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……

每一種情緒，都是真實的自己。
坦然接受它，好好梳理、給予撫慰，
它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！

你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，
被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？
或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，
所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？

所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。
然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，
在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。

在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，
是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，
以及因自我肯定感不足而對「正確」、「應該」所抱持的執念。
認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……
這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，
而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！

想要解開人際相處中的情緒糾結，
首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
才能有智慧地運用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。
人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，
說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，
當你理解自己的情緒，感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。

【拆除情緒地雷，先知道這些事】
● 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
● 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
● 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
● 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
● 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
● 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
● 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
● 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣
● 努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事
● 什麼是對自己好，只有自己才知道，不需要別人的論斷為你決定一切
● 當人受到衝擊，就會覺得被「攻擊」。憤怒是在告知我們「目前正陷入困境」。
● 總是在尋找自身的缺陷，不可能得到內心的安定。不試著表達真實的感受，一切就會變得理所當然。
● 我們時刻都在進步，但每個人的步調及過程都不相同。茫然失措時，請站在原地重新確認：「我的本質是堅強而溫暖的。」

【作者簡介】
水島廣子
精神科醫師，現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。
慶應義塾大學醫學院畢業、同校研究所醫學博士課程修畢，是日本「人際關係療法」領域的權威，致力於將這項療法導入臨床應用並普及推廣；2000~2005年，並以眾議院議員的身分積極參與修正兒童虐待防治法等眾多法案。
著有《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》《女子的人間關係》等書。
網站：www.hirokom.org

【譯者簡介】
楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。
譯有《你不必和每個人都合拍》《他是憂鬱，不是失智了》《上班時，別演太多內心戲》《除了自己，成為不了別人》《只要存在著就好》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。
E-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp

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