戶外探索Outside雙月刊 04-05月號/2017年 第32期

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配速達標

在大型的馬拉松比賽中，主辦單位都會安排身上寫著不同完賽目標時間的配速員，幫助參賽者在全程維持適當的速度與穩定的步伐，並在目標時間內完成比賽。所謂的配速跑，又叫節奏跑或乳酸閾值跑，主要是在均速的情況下跑，基本原則是讓身體維持在有點累，但卻不至於耗盡體能狀態下跑完全程。由此可知，想挑戰馬拉松路跑，不管半馬、全馬甚至超馬，最重要的就是要懂得配速！本期專題「跑馬配速這樣練」有請專業配速員開講，教跑友如何訓練配速跑，以穩健的步伐完賽達標。馬拉松比的不是速度，致勝關鍵除了配速，耐心與意志力更是缺一不可，若能搭配一雙舒適的跑鞋就更如虎添翼，本期為跑友特搜各式最新跑鞋資訊。

為了圓夢，一群熱愛登山的台灣人，於去年到登山運動發源地∼阿爾卑斯山區進行攀登活動，他們採取輕量的阿爾卑斯攀登法，嘗試了一條又一條或難或易的攀登路線後，視野大開且獲益匪淺，本期他們熱血分享攀登經驗，也檢視了在台灣一年能做的訓練遠遠落後歐美日韓的不足之處。期許有一天，台灣的登山環境也能與世界接軌，才不枉費台灣擁有這麼多獨天獨厚的寶貴登山資源。

隨著露營人口愈來愈多，露營商品也不斷推陳出新，本期《戶外探索》精選30款高C/P值的各式睡袋，不管是野外露營、登山過夜，都可以安穩舒適，一夜好眠。露營野炊，方便攜帶的卡式爐比起木炭生火，絕對是更環保有效率的選擇。到底卡式爐要怎麼選購、怎麼使用最安全，速翻本期相關報導。台灣蝴蝶種類豐富，素有「蝴蝶王國」美名，本期生態教室請跟著大熊老師一起去認識斑蝶，並一探斑蝶如何完成2,000km的遷徙長征。喜愛攀岩的岩友，本期小Po又開發了新挑戰路線∼四姑娘山區的鷹嘴岩東峰，趕緊瞧瞧她的戰果。

你挑戰過鐵人三項運動嗎？一般人要完賽都要下足一番苦工，更何況是一位患有多發性硬化症（M S）、快要連10 0 m的距離都走不完的病患？看過即將上映的真實故事改編電影《10 0公尺的人生》，你會跟我一樣深刻體悟：在鐵人三項的路上，最遙遠的，不是距離，而是放棄。人生，何嘗不是如此！

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