一個人到一家人的日常營養學

詳細資訊

▲ 喜愛美食料理的大小吃貨 ▲
愛吃，更要挑著吃！
你真的知道你吃進的食物有哪些營養嗎？
聽說愛吃肉、吃紅肉讓人得癌症？
愛吃甜點、蛋糕的女人，容易變老？
紅茶、綠茶、咖啡，哪個對身體比較好？

★ 營養學博士的生活飲食小常識：
麵包饅頭不要買太香太軟的、太Ｑ彈的貢丸、粉圓可能加了硼砂……油麵、醬菜、果乾、香腸、火腿、蜜餞、豆類製品該這樣挑，才不會越吃越傷身。
長期大魚大肉、高油脂飲食確實與高血脂、骨質疏鬆、腎結石、大腸癌有相當高的關聯性，建議大家，以植物性蛋白質取代動物性蛋白質才健康！

適量咖啡可降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症的機率，並減少膽結石和脂肪肝的發生。但過量咖啡對身體的傷害：失眠、傷胃、增加膽固醇、易貧血、提高罹患骨質疏鬆的機率，你更應該知道！至於紅茶、綠茶、普洱茶、烏龍茶對身體各有益處，書中附有完整分析供大家參考選擇，但是，茶會阻礙人體吸收鐵質的能力，所以貧血者進餐時宜避免喝茶。


▲ 愛好運動者V.S.減肥熱衷者 ▲
有人說運動前不吃東西容易瘦，運動後吃東西容易胖？
流行的冷壓蔬果汁可以取代新鮮蔬果嗎？
女明星都在做的輕斷食真的這麼神奇？
想瘦身又要保持活力，低GI飲食有效嗎？
這些關於運動健身與減重的迷思眾說紛紜，真是令人疑惑，就讓我們從營養科學的角度完整解答！

★ 營養學博士的運動瘦身飲食大揭密：
想減重成功，飲食占七成，運動占三成。運動前、中、後到底要怎麼吃、該吃些什麼，與健身減重的成效有很大的關連，運動後補充營養有助長肌肉，靠少吃減重，減去的都是肌肉喔！此外，運動中有氧跟肌力訓練的比例、順序該怎麼分配，也是很重要的！

植化素是天然的保養品，蔬果汁跟完整蔬果相比，植化素少了許多，因此不建議用蔬果汁取代蔬果，另外也提供有效吃進植化素的關鍵。以人體機制來說，適度飢餓有助身體修復力，因此輕斷食可以「幫助」減重，書中為大家整理了輕斷食的四大要領，以及低GI飲食的實踐方法。


▲ 焦慮、失眠、憂鬱……現代身心症患者 ▲
現代人壓力大，很可能是食物惹的禍！ 
慢性壓力讓你情緒性暴食、愛吃垃圾食物、失眠、掉髮、體重上升、性慾下降，若是長期置之不理，還會引發更多慢性疾病，像是心血管疾病、代謝症候群、關節炎、失智症！

★營養學博士的心靈療癒飲食：
吃全穀類可幫助情緒穩定，糙米、五穀米、十穀米，都有幫助。蔬果中的哪種成分可阻擋慢性發炎？至少有幾十種蔬果可以療癒身體的發炎症狀！晚餐吃含鎂的食物，就能幫助入睡，書中收錄三大類助眠食物，推薦給深受失眠所苦、安眠藥成癮的朋友。愛咖啡與茶又怕失眠不敢多喝的人，只要在對的時候喝，就不怕失眠又對身體好。


▲ 天天外食、工作壓力大、應酬多的白領上班族 ▲
外食＝油膩、營養不均衡，工作壓力＝疲憊、精神衰弱，夜晚應酬＝高血脂、傷肝，工作辛苦賣肝，更要好好照顧身體！
阿嬤說吃肝補肝、吃眼補眼，是真的嗎？
每天照三餐喝的咖啡竟然是健康殺手！怎麼辦？
女性若是肝不好，還容易得婦科癌症，該怎麼預防呢？

★營養學博士的保健紓壓飲食：
自然食物是天然的營養寶庫，吃對了，防癌、護肝、降三高不費力，還能逆齡抗老、抗憂鬱！外食族要照顧自己的身體，可以先從低GI飲食著手。想護肝，除了生活作息正常，少煙、少酒、不亂吃成藥外，許多蔬果中的抗氧化營養素與植化素都能提高肝臟機能！映蓉博士針對女性提出保肝又拒癌的飲食方法，書中提供的護肝蔬果營養表非常實用，還有電腦族必備的護眼食物大全，幫助大家延緩眼睛老化與相關疾病。


▲ 最在意食安問題，費心照顧老小的家庭主婦 ▲
加工食品絕不能吃、生機飲食治百病？
吃隔夜菜會致癌嗎？
吃大型魚會吃進重金屬成分？
鄰居說橄欖油不可以用來炒菜？
煎煮炒炸可以一種油品用到底嗎？
逢年過節送雞精、燕窩、蜆精等保健食品給長輩真的有效嗎？

★營養學博士的萬用食安守則：
其實，有些加工品比天然食品安全，隔夜菜的致癌風險比很多食物低，不吃大型魚也沒關係。「生機飲食」不是全能飲食，且長期下來會缺乏油溶性維生素。想有好體力，可不一定要補雞精燕窩！

書中收錄判斷加工食品是否安全的常識，隔夜菜的保鮮技巧，慢性病人與孕婦孩童吃生機飲食的禁忌，不可生食的蔬菜食材表和19種油品的營養成分、發煙點、飲食與料理方式建議，還為大家分析「平民燕窩」──白木耳如何提高免疫力、保健腸道、降低膽固醇、穩定血糖、養顏美容，讓大家在健康之路上省力更省錢。

▲ 預防痛風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆……的熟齡養生者 ▲
您一定聽說過：
膽固醇高的人不能吃海鮮！痛風的人不可以吃豆製品！
糖尿病、肥胖者吃代糖沒關係？
天然骨粉的鈣片比較好？
這些網路上流傳的健康「偽知識」，往往扭曲了營養學的重要關鍵，誤導了大家對飲食營養的正確認知。

★營養學博士的對症養身法則：
其實，膽固醇高的人，可以吃膽固醇低的海鮮，痛風的人也可以吃正確的豆製品，天然骨粉未必比較營養喔！

映蓉博士從飲食營養學出發，分章說明高血壓控制「鈉」含量，糖尿病控制「糖」含量、痛風人吃哪些才對，或是預防骨鬆者要增加「鈣」的攝取、吃出好骨力的養身飲食法則，從此不必擔心吃錯的無病人生，讓您提前預防慢性疾病，贏在人生的下半場，不必花大錢，更能活得久、活得好！

作者簡介

吳映蓉


◎現職
台灣營養基金會執行長 
中華民國肥胖研究學會理事
台北醫學大學保健營養系兼任助理教授

◎專業資格
中華民國營養師國家考試合格
台灣營養學會會員
中華民國肥胖研究學會會員

◎經歷
百泰生物科技股份有限公司營養總監
私立實踐大學食品營養系兼任助理教授
國立空中大學生活科學系兼任副教授
台灣糖業公司產品開發工程師

◎學歷
台北醫學大學保健營養系學士
台灣大學農化研究所營養學博士

相關著作:《一個人到一家人的日常營養學 : 解開6大類食物X10種疾病飲食關鍵,營養學博士從身到心都健康的生活提案》《吃對了，才有好情緒--營養學博士教你吃對營養，遠離疲勞、憂鬱、失眠、壓力、暴食、怒氣……》《永不復胖的逆轉餐盤飲食法--不節食、吃到飽，營養學博士教你4階段輕鬆甩脂健康瘦！》《瘦不了的錯誤：營養學博士教你正確減重不復胖！》《你吃對營養了嗎？--營養學博士告訴你不可不知的營養迷思》

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作家    番紅花
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