肌力訓練課程設計套書（共兩冊）

詳細資訊

★本套書內含：
肌力訓練聖經
​肌力訓練課程設計


《肌力訓練聖經》

肌力訓練者必讀經典，沒有之一。
★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定

《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作：
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精，
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。

自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場，
翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。

書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法，
且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書，
能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。
如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、
外型及生活品質。

這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。


《​肌力訓練課程設計》

～量身打造科學肌力訓練計畫～
 
★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！
★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！

運動和訓練不一樣。
運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。
訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。
運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。
 
運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。
純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。
 
《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。
內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則，
以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。
 
繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新：
◎各章內容皆完全更新
◎全新插圖與圖表
◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法
◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法
◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例
◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例
◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫
◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容
◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務
 
《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書，
提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。

作者簡介

馬克．銳普托（Mark Rippetoe）

馬克．銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。1978年投身於健身業，自1984年擔任維奇塔・福爾（Wichita Falls）健身中心的老闆至今。他是美國國家肌力及體能訓練協會（NSCA）於1985年第一批授證的肌力及體能訓練專家（CSCS），而在2009年他也成為第一位自動退回認證者。銳普托有10年的舉重的參賽經驗，指導過成千上萬的運動員。

銳普托運用自己的健身房來測試和建構訓練計劃，找出能最大限度地提高力量的方法。他也因為直率的教學風格和幽默而聞名，甚至有網友為他編寫過幾篇在線語錄。著作《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》已是全世界健身讀者的共通語言，網友聲稱「能把深蹲一個動作講幾十頁的著作僅此一本。」

 

安迪‧貝克（Andy Baker）
 
安迪‧貝克是德州金伍德肌力體能訓練中心（Kingwood Strength and Conditioning）的創辦人。他曾取得美國軍事大學（American Military University）運動與健康科學的學位。安迪曾就讀德州A&M大學，之後在2003年加入美國海軍陸戰隊。他曾在伊拉克經歷兩次戰鬥布署，隨後在2007年取得學位。不久之後他就創辦了金伍德肌力體能訓練中心，是休士頓附近的私人訓練機構，為競技運動員和一般大眾提供槓鈴訓練服務，並提供競技槓鈴運動員訓練計畫諮詢服務。安迪本身是名競技健力選手，目前與妻子蘿拉和兩個孩子住在金伍德，並會在極少數的閒暇時間釣魚和打獵。
 
史黛夫‧布萊德佛（Stef Bradford）
 
史黛夫‧布萊德佛博士是阿薩加公司（Aasgaard Company）的營運經理，同時是StartingStrength.com的社群總召。她在2004年取得杜克大學（Duke University）的藥理學博士學位。她生命中多數的時間都在做肌力訓練，數年來也一直是名競技奧林匹克舉重選手。她在全國指導槓鈴訓練。