硬舉教科書

詳細資訊

有效率者統治一切
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。

世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者　＆　俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫

「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你，我們差不多就是最有資格的人。」
──安迪．波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士，本書作者之一

　　●台灣版專文推薦：Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師
　　●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練
　　●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期

　　為什麼訓練之王是硬舉？
　　你一定想問：背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳，為什麼都不如硬舉？背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全，臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練，奧林匹克舉重很難學，引體向上練不到臀部……

　　只有硬舉，能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力，且相對設備少、要領簡單好學，還不需要保護員。此外，還能爆練你的握力和腿力，這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域，說有多重要就有多重要。也唯有硬舉，只用到一個動作就能精練全身肌力，並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度，是往前還是往後，是快是慢，是多還是少。

　　技術至上，才能駕馭大重量高效率的訓練之王
　　道理很簡單，你的技術越好，你的收穫就會越快，受傷風險就越低。
　　本書兩大內容，第一部要怎麼舉重，第二部要怎麼拉更重，用高密度知識內涵教會你：
　　●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓
　　●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧
　　●啟動全身性張力的方法
　　●認識速度和爆發力的掌握要領
　　●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害
　　●高效率、報酬率極高的訓練計畫
　　●建立無敵心態的7大步驟
　　●準備你的第一場比賽
　　●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法
　　●練成更大塊、更強壯的肌肉
　　●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法
　　●進階輔助訓練，加速提升訓練效果

　　無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現，或以上皆是，硬舉都是你的訓練首選，而本書的第一手實戰技巧和養成訓練，將會讓你安全達成目標，甚至擁有世界級的挑戰實力。

本書特色

　　★第一手健力界傳奇冠軍的實戰、訓練養成之精解
　　★宗師級體能訓練大師的健力三項之專項訓練指導
　　★本書分兩大部，第一部針對初學者入門，第二部針對菁英選手進階

作者簡介

安迪．波頓（Andy Bolton）

　　出生於英格蘭約克郡的健力運動員，他是第一位在硬舉比賽中成功挑戰1,000磅天花板的人。波頓是健力舉重比賽界的常勝軍，從21歲時（1991年）贏得他的第一場健力比賽開始，以獲得無數獎盃、腰帶。他也參加大力士（Strongman）比賽，2002年時在阿諾史瓦辛格舉辦的大力士比賽中獲得第5名的成績。安迪在國際性的世界健力組織（WPO）中，不只獲得6次年度冠軍，更是無限量級組之硬舉（1,008.6磅／457.5公斤）、背蹲舉（1,213磅／550.5公斤）和總成績（2,806磅／1,273公斤）的紀錄保持者。2010年，安迪在一場硬舉比賽中無裝備硬舉，寫下964.5磅（437.5公斤）的紀錄。而安迪也成為健力好手挑戰的天花板，2014年起，他的家鄉英格蘭為他舉辦「安迪．波頓健力挑戰賽」，每年都歡迎世界各地健力選手前往挑戰，突破安迪所創下的紀錄。

　　安迪不只是一位傑出的健力運動員，同時也是一位充滿熱忱且深受歡迎的演講者、教練和顧問。

帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）

　　前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。

　　雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術／高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。

　　帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《帕維爾絕對爆發訓練法》（皆由堡壘文化出版）等書。

　　2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合作，將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。

審定者簡介

王啟安

　　現任台灣大學外文系兼任講師、
　　台灣科技大學應外系兼任講師。
　　畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
　　是老師、是教練、也是譯者。
　　Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
　　粉專：王啟安肌英學院。

譯者簡介

威治

　　曾任編輯、翻譯、採訪，也是肌力與體能教練。擅長領域為商業、流行音樂、運動、語言和訓練。曾譯有《投資最重要的三個問題》《跟各國人都可以聊得來》《終結者：馬里安諾‧李維拉自傳》《暢銷金曲製造機》等等書籍。

　　Training：怪獸肌力與體能教練俱樂部第一期～第三期；研究班第六期。
　　License：肌力與體能教練丙級。
　　個人網站：威治快跑　wizrun.me/

媒體推薦

各界好評

　　「綜觀歷史，硬舉一直是真正測試肌力的試金石。安迪．波頓和帕維爾．塔索林在本書中指引讀者，找到適合自己的方法來提升恢復力和運動表現。他們是真正的「技藝大師」，而本書是所有追求肌力和精通訓練之路的人不可或缺的讀物。」——斯圖亞特．麥吉爾教授（Stuart McGill，《麥吉爾腰背修復手冊》作者）

　　「安迪．波頓和帕維爾．塔索林在本書中融入了如此多實用又具前瞻性的資訊，令人讚嘆不已！」──艾瑞克．克雷西（Eric Cressey，紐約洋基隊健康與運動表現總監、健力士）

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