★ 本套書內含：
《重整習慣重開機生活，打造新人生》
《又是庸庸碌碌的一天？重整生活的時間管理術》

《重整習慣重開機生活，打造新人生》

◎本書提供獨特的「重開機」觀念，幫助你割斷負面循環，開創全新的正面循環。
◎書中提供99項實用的行動方法，讓讀者能從今天開始實際應用，獲得立即效益。
◎本書不僅關注身心健康，還強調人生的重開機，鼓勵讀者積極思考、主動行動！

疫情後的心靈與身體改變指南

自律神經名醫親自傳授，提供99項有效「改變惡性循環」的行動策略。
突破停滯，迎接嶄新生活！

疫情衝擊下，持續沉寂和孤獨感悄然侵襲身心。
那麼，我們現在最需要的是什麼呢？

答案就是「大膽地、有意識地重新出發」和「不要再回頭，嘗試新事物」！
現在正是重開機、重新出發的時刻，更是嘗試新事物的機會！

《重整習慣》作為「疫情後的處方箋」，提供心靈和身體的重開機方法。

本書亮點
・早上花1分鐘塑造全新的1天
・重視每個小小成就，提升心情
・整理1個小角落
・每週四設定為「重新開機日」
・學會享受獨處時光
・單憑1個小動作讓壓力飛走
・向重要的人表達感謝
・學會活在當下

本書內容充實，利用99項具體的行動妙方，就能立即著手重整自己的生活。
不僅是指導如何克服困難的實用書籍，還是鼓舞人心、重新點燃生活激情的指南。

《又是庸庸碌碌的一天？重整生活的時間管理術》

◎獨家自我備忘錄分析，甩開束縛找回自我肯定感
◎針對網路時代擬定方針拒絕瞎忙，留時間給自己
◎系統性「任務管理」模式，平衡工作與自我空間

「之後有空的話，希望可以……」
「有時間的話、有錢的話、工作告一段落的話……」
這些老掉牙的台詞是否早已說過幾百次？

明明身處便利的網路時代，卻每天都忙得不可開交，
每天都過著庸庸碌碌、似曾相似的日子，
翻遍時間管理書籍、文章，
依舊想著「這個工作／公司／我做不到！」逃避改變，
不斷重蹈覆轍然後陷入自我厭惡的循環……

◆◆用自我備忘錄與自我和解，情緒斷捨離◆◆
別只學會忍耐，忘了如何發洩！
一五一十和自我進行私密對談，
並當自己的「閱卷老師」批改，
寫出背後可能束縛住你的原因，
理性、客觀地釐清事實和想像。
撇去自卑作祟，找回自我肯定感！

◆◆透過手機、電腦使用紀錄，揪出時間小偷◆◆
完全想不起來回家後到睡前「做了什麼」？
「只」吃了飯和洗了澡根本不叫奇妙，而是莫名其妙！
人類得到了智慧型手機這個「禁果」，
在手機上消耗生命卻完全沒有自覺。
透過刪除程式並限制通知與使用，
一點一滴找回自己的「下班時間」！

◆◆任務管理比起工作更須將私生活排入◆◆
自豪「工作是我的興趣」並不健康，
切勿在老病後才如漫畫般幽幽冒出一句：「真希望人生能重來一次。」！
用「母任務」、「子任務」的方式管理，
一視同仁確保規劃與執行時間，拒絕忽略！
下班就從事週末娛樂，退休後的夢想今年就著手～

從現在開始，好好面對自己、提升自我肯定感，
每天保留充足的睡眠時間給自己，
遠離那些並不需要、氾濫成災的資訊，
專注於真正想做的工作、挑戰想要從事的副業，
或是一頭栽進新的興趣之中！
從現在就展開「新的人生」開始專注執行～

作者簡介

小林弘幸

順天堂大學醫學院教授。
日本運動協會認證運動醫師。
1960年出生於日本埼玉縣。
1987年順天堂大學醫學院畢業。
1992年順天堂大學醫學研究所結業。

曾任職於倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，之後擔任順天堂大學兒童外科講師、助理教授。

身為自律神經研究的第一人，曾協助眾多運動員、藝術家、文化界人士，提升自身狀態與表現。

主要著作包括《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》（楓葉社文化）、《長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！》（三采）等。

Swan

1991年出生於群馬縣。商務設計師、新創企業設計顧問。

自多摩美術大學畢業後，曾於CyberAgent、Mercari等大型IT企業擔任設計師，參與服務開發，個人至今已協助數十家以上新創公司改善事業，或以顧問身份從事組織開發等多元工作。2020年春天時自行創業，目前正籌畫新事業中。

主要透過Twitter、note分享結合了自身經驗與科學根據的文字。

平日工作、玩樂、休息，假日則會去爬山。