全方位圖解跑步技巧攻略：「山神」神野大地從伸展、跑姿到馬拉松訓練的基本功鍛鍊法

詳細資訊

箱根驛傳山神親身實踐、跑者必懂的跑步技巧。
一本解決跑者們的共同煩惱──
如何跑得更快、減少受傷、改善姿勢

　在「不能輸給一起奔跑的選手」的馬拉松中，只要花時間努力練習，付出就會有回報！
　46項跑步前後實用伸展圖解
　×穩扎穩打的呼吸、跑步訓練
　×正確有效的跑姿與習慣養成

　全面含括練跑以外的大小重要事項，幫助跑者突破個人表現、享受完賽的成就感！

　Part.1｜用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動
　透過暖身動態伸展以及舒緩動態伸展共46項的伸展運動，在每一次奔跑前後，有效降低受傷風險、消除身體疲勞。

　Part.2｜適合市民跑者的訓練
　以「Draw-in（縮腹）」的呼吸動作，鍛鍊腹橫肌、穩定跑姿。並提出增強肌力與改善心肺功能的訓練項目。

　Part.3｜神野風格的跑步訣竅
　長跑時，若要保持精力地跑到最後，從跑姿、呼吸、裝備選擇與賽事配速等的技巧和祕訣，都是不可或缺的實戰知識。
　
　Part.4｜練習以外的應做事項
　練跑之外包括營養規劃、休息安排和恢復技巧等生活細節，也與跑步表現息息相關。

　從跑前暖身到跑後護理，打好跑步的基本功，學會預防運動傷害的訣竅，輕鬆提升成績表現。
　用心訓練，持續進步，成為你夢想中的跑者！

馬拉松國手張嘉哲熱情推薦：

　「我有幸曾與神野大地，在日本宮崎合宿集訓一週，因時間相當的短，每天都需要大量的學習與吸收，除了跑步訓練外，我也關注他訓練前的熱身，他注重核心啟動與關節活動度，訓練後時常泡溫泉、冷熱水交替。而書裡的內容都是他日常訓練的課程，相當值得收藏。」

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